Vượt qua Overthinking bằng cách Viết ra suy nghĩ của mình

Một trong những cách hiệu quả nhất để quan sát dòng suy nghĩ của bản thân là viết chúng ra giấy. Khi làm như vậy, bạn sẽ có cái nhìn rõ ràng hơn về những điều đang diễn ra trong tâm trí mình.

Điều này khá giống với việc viết nhật ký, nhưng nhiều người cảm thấy phương pháp này không hiệu quả. Nguyên nhân chính là do họ chưa áp dụng đúng cách.

Thông thường, mọi người coi viết nhật ký như một phương pháp giải tỏa cảm xúc mà không bao giờ đọc lại những gì mình đã ghi. Tuy nhiên, điều này sẽ không thực sự mang lại kết quả mong muốn.

Một mẹo nhỏ dành cho bạn: Sau khi viết một đoạn, hãy tạm dừng, hít thở sâu và đọc lại những gì vừa ghi chép. Đây là cách giúp bạn quan sát và nhận diện rõ hơn những suy nghĩ, cảm xúc của chính mình trước khi tiếp tục viết.

Bạn cũng nên chọn một cuốn sổ hoặc một trang giấy có kích thước vừa phải. Khi viết hết một trang, bạn sẽ phải dừng lại để lật sang trang tiếp theo – đó chính là cơ hội để bạn tạm dừng, thở sâu và đọc lại những gì mình vừa ghi.

Hãy thử thực hành phương pháp này 1-2 lần mỗi ngày.

Ngoài ra, để sàng lọc những suy nghĩ của mình, bạn có thể đặt ra hai câu hỏi quan trọng:

1. Việc này có thực sự liên quan đến mình không?

o Nếu không, tại sao phải bận tâm?

o Nếu có, tiếp tục câu hỏi tiếp theo.

2. Mình có đủ khả năng hoặc quyền hạn để thay đổi điều này không?

o Nếu không thể, vậy thì lo nghĩ có ích gì?

o Nếu chưa thể, mình sẽ rèn luyện và chuẩn bị ra sao?

o Nếu có thể, mình sẽ hành động như thế nào?

Sau khi đặt ra hai câu hỏi này, mọi suy nghĩ của bạn hoặc sẽ được buông bỏ, hoặc sẽ dẫn đến một hành động cụ thể. Và khi bạn hành động, sự bế tắc do overthinking sẽ dần được gỡ bỏ.

Vượt qua Overthinking bằng cách Dừng lại để thở

Một công cụ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay lập tức chính là Pause to breathe – dừng lại một nhịp để hít thở.

Anh từng có cơ hội trải nghiệm phương pháp này trong thời gian sinh hoạt tại trung tâm huấn luyện Miền Tỉnh Thức của thầy Minh Niệm ở Đức Trọng, Lâm Đồng.

Ở đó có một chiếc đồng hồ đặc biệt, cứ mỗi 15-20 phút, nó lại phát ra một tiếng chuông. Khi tiếng chuông vang lên, tất cả mọi người sẽ tạm ngừng mọi việc đang làm trong khoảng 3-5 giây, hít thở thật sâu để kết nối lại với bản thân, rồi sau đó tiếp tục công việc như bình thường.

Chẳng hạn, khi đang dùng bữa và trò chuyện rôm rả, nếu tiếng chuông vang lên, tất cả mọi người sẽ dừng lại trong chốc lát, im lặng để thở, rồi sau đó mới tiếp tục cuộc trò chuyện.

Phương pháp này giúp chúng ta thường xuyên thoát khỏi dòng suy nghĩ miên man, nhận thức rõ hơn về bản thân: Mình đang ở đâu? Đang làm gì? Đang nghĩ gì?

Sau một thời gian thực hành, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn, ít bị cuốn theo những dòng suy nghĩ bất tận và có những “trạm dừng” để kiểm soát tâm trí mình tốt hơn.

Tin vui là ngày nay, bạn có thể mang phương pháp này vào cuộc sống bằng cách cài đặt tiếng chuông tỉnh thức ngay trên điện thoại thông qua ứng dụng Plum Village.

Chỉ cần mở ứng dụng, chọn Bell of Mindfulness, bật chế độ Enable bell, và thiết lập thời gian chuông reo theo ý muốn.

Anh tin rằng, nếu áp dụng phương pháp này, bạn sẽ duy trì được sự tỉnh thức trong suốt một ngày dài.

Lưu ý quan trọng dành cho những người Overthinking

Hai kỹ thuật trên chỉ là một phần trong rất nhiều phương pháp giúp bạn kiểm soát suy nghĩ, rèn luyện sự tỉnh thức và chánh niệm. Nếu bạn thấy hứng thú, hãy chủ động khám phá thêm nhiều phương pháp khác để nâng cao chất lượng cuộc sống của mình!