1. Lợi ích của dậy sớm

1.1. Cải thiện chức năng nhận thức

Người dậy sớm thường tập trung tốt hơn, tỉnh táo hơn và có nhiều năng lượng suốt cả ngày. Nghiên cứu cho thấy họ chủ động hơn, có kỹ năng giải quyết vấn đề tốt, học tập hiệu quả hơn và có cơ hội vào các trường đại học danh tiếng, từ đó dẫn đến công việc lương cao. Sinh viên dậy sớm cũng có điểm tổng kết cao hơn so với người thức khuya.

1.2. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Ngủ đủ giấc giúp cải thiện huyết áp, hệ miễn dịch, chức năng não, tâm trạng và hỗ trợ phục hồi cơ thể. Thức dậy sớm giúp duy trì nhịp sinh học ổn định, từ đó giúp ngủ sâu hơn vào ban đêm. Ngược lại, người thức khuya và dậy muộn có nguy cơ rối loạn giấc ngủ và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.

1.3. Thêm thời gian để ăn sáng

Dậy muộn dễ khiến bạn bỏ bữa sáng hoặc ăn vội thức ăn nhanh không lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy người ngủ muộn ăn nhiều calo hơn, tiêu thụ ít rau quả và uống nước ngọt, đồ ăn nhanh nhiều hơn. Ngược lại, dậy sớm giúp bạn có thời gian chuẩn bị bữa sáng đầy đủ, từ đó kiểm soát chế độ ăn tốt hơn và giảm nguy cơ tăng cân.

1.4. Thời gian tập thể dục buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập thể dục, đặc biệt với những người bận rộn. Tập luyện giúp tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ bệnh tim, kiểm soát cân nặng và nâng cao chức năng nhận thức. Để duy trì thói quen này, bạn có thể chuẩn bị sẵn đồ tập gần giường hoặc tập cùng bạn bè để tạo động lực.

1.5. Tâm trạng và sức khỏe tinh thần tốt hơn

Những người thức dậy sớm có suy nghĩ tích cực hơn so với những con cú đêm. Họ được cho là lạc quan, dễ chịu, tận tâm và hài lòng với cuộc sống. Phụ nữ dậy sớm cũng ít có nguy cơ mắc các bệnh tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng.

Những người thức dậy sớm cũng thường đi ngủ sớm hơn. Khi bạn ngủ đủ 7 đến 9 tiếng được khuyến nghị, cơ thể và tâm trí của bạn có đủ thời gian để tự phục hồi, giúp cơ thể và tinh thần khỏe mạnh hơn.

1.6. Giảm căng thẳng

Bằng cách thức dậy sớm, bạn có thể giảm thiểu căng thẳng và hoàn thành công việc mà không phải mất thêm thời gian hay bất kỳ áp lực nào. Không cần phải vội vã đến những nơi vì lượng xe cộ đỡ đông đúc, bạn có thể thong thả di chuyển và không sợ đến muộn. Nghỉ ngơi đầy đủ cũng cải thiện khả năng giải quyết vấn đề của bạn.

1.7. Tăng năng lực tổ chức và hiệu suất

Nhiều người dậy sớm tận dụng buổi sáng của họ bằng cách đặt mục tiêu và lập kế hoạch trong ngày. Lập kế hoạch có liên quan đến việc cải thiện năng suất khi bạn có thêm thời gian trong ngày để hoàn thành sớm nhiệm vụ hoặc thử những điều mới. Nó giảm thiểu sự hay quên, đặc biệt nếu bạn đã viết ra kế hoạch hàng ngày của mình.

Ngoài ra, mọi người có xu hướng tỉnh táo vào buổi sáng và giúp bạn có thời gian hoàn thành công việc không bị gián đoạn.

1.8. Buổi sáng yên bình

Thức dậy sớm không phải chỉ giúp làm việc hiệu quả hơn. Nếu bạn có con hoặc sống với người khác, bạn có thể sử dụng buổi sáng sớm để tận hưởng thời gian cho bản thân và có một thói quen thư giãn, yên tĩnh vào buổi sáng.

Đối với những người làm việc vào buổi sáng, bạn có thể bỏ qua quãng đường đi làm nặng nề để đến nơi làm việc và đến đó trước giờ cao điểm bằng cách thức dậy sớm hơn một chút. Đi làm sớm hơn cũng giúp bạn có thời gian hoàn thành công việc trước khi người khác đến và có khả năng khiến bạn mất tập trung.

1.9. Da khoẻ hơn

Những đêm dài có thể để lại dấu vết trên da bạn những đường nhăn, nếp nhăn, nhợt nhạt và mí mắt sưng hoặc sụp. Thiếu ngủ cũng có thể góp phần gây ra mụn trứng cá.

Giấc ngủ ngon giúp làn da của bạn luôn khỏe mạnh. Trong khi ngủ, các tế bào da của bạn tái tạo, đồng thời tăng lưu lượng máu và collagen giúp phục hồi các tác hại từ môi trường và tia cực tím.

Ngoài ra, khi đi ngủ sớm hơn, bạn có nhiều thời gian hơn để thực hiện các cách chăm sóc da tốt, chẳng hạn như rửa mặt. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu bạn thức dậy với gương mặt toả sáng khi ngủ sớm dậy sớm. Ngủ sớm còn giúp giảm quầng thâm, do chất lỏng tích tụ dưới mắt do thiếu ngủ.