Vì sao đi ngủ sớm mà sáng vẫn buồn ngủ? Vấn đề không nằm ở việc đi ngủ sớm hay trễ, ngủ có đủ 8 tiếng hay không. Nếu thức dậy không đúng chu kỳ giấc ngủ, bạn sẽ còn thấy mệt mỏi hơn, dù đã ngủ lâu hơn.

Chu kỳ giấc ngủ là gì?

• N1 (Giai đoạn 1): Chuyển tiếp giữa trạng thái tỉnh và trạng thái ngủ, diễn ra trong thời gian ngắn (5-10 phút).

• N2 (Giai đoạn 2): Kéo dài khoảng 20 phút, giảm nhận thức về môi trường xung quanh, thân nhiệt giảm, nhịp thở và nhịp tim đều hơn.

• N3 (Giai đoạn 3 và 4): Chuyển tiếp giữa ngủ nông và ngủ sâu, giảm phản ứng, phục hồi cơ thể.

• REM: Giai đoạn cuối cùng, chiếm khoảng 25% chu kỳ giấc ngủ, não bộ hoạt động mạnh nhất và giấc mơ xảy ra.

Độ tuổi ảnh hưởng đến thời gian ngủ cần thiết

Thời gian ngủ khuyến nghị khác nhau tùy theo độ tuổi. Trẻ sơ sinh cần tới 17 giờ ngủ mỗi ngày, trong khi người trưởng thành chỉ cần 7 giờ mỗi đêm. Nhu cầu ngủ của mỗi người có thể khác nhau ngay cả trong cùng một nhóm tuổi.

Cách tính thời gian ngủ hợp lý

Thời gian đi ngủ thích hợp được tính toán dựa trên:

• Thời gian thức dậy dự tính

• Thời gian hoàn thành các chu kỳ giấc ngủ 90 phút

• Thời gian ru ngủ trung bình (15 phút)

Một vài lời khuyên cho giấc ngủ ngon

• Trong ngày: Tập thể dục thường xuyên, tăng khả năng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, không ngủ trưa dài, thức dậy cùng một thời gian mỗi ngày.

• Trước khi đi ngủ: Hạn chế rượu, caffeine, tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, thư giãn trước khi đi ngủ, tắt đèn.

• Trên giường ngủ: Tránh nhìn vào màn hình, nhắm mắt, thư giãn cơ bắp, tập trung vào nhịp thở đều đặn. Nếu không thể ngủ, ra khỏi giường và chuyển sang phòng khác, đọc sách hoặc nghe nhạc không lời.