I. Tư thế ngồi làm việc đúng là gì?

Có rất nhiều công việc đòi hỏi bạn phải ngồi ở bàn làm việc cả ngày. Không phải lúc nào bạn cũng có thể đứng dậy và duy trì việc vận động thường xuyên. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi làm việc trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Điều này cũng làm co thắt dây thần kinh, gây đau lưng và chèn ép các cơ quan trong bụng dẫn đến tiêu hóa kém.

Tư thế ngồi làm việc đúng là sau một ngày làm việc, bạn không cảm thấy đau nhức bàn tay, cổ tay, khuỷu tay, cánh tay, cổ, vai và lưng.

II. Lợi ích của tư thế ngồi làm việc đúng

Theo nghiên cứu cho thấy có tới 90% dân văn phòng thường ngồi sai tư thế trong quá trình làm việc. Việc ngồi sai tư thế thường khiến cơ thể chịu những hậu quả như đau lưng, mỏi vai cổ, lưng, tay hay những bệnh về mắt.

Một tư thế ngồi làm việc đúng đồng nghĩa với việc các cấu trúc chính của cơ thể được căn chỉnh chính xác với độ thẳng và mức độ căng cơ phù hợp. Tư thế ngồi làm việc đúng cách được duy trì thường xuyên có thể mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe như:

• Cải thiện sức khỏe cho cột sống.

• Giảm hao mòn các khớp, cơ và dây chằng.

• Hỗ trợ giảm tình trạng căng cơ và các vấn đề nhức mỏi do ngồi lâu.

• Giữ cơ thể cân bằng khi di chuyển và tham gia các hoạt động thể dục.

• Giảm bớt căng thẳng trong quá trình vận động và tập luyện thể dục.

III. Cách ngồi làm việc đúng tư thế bạn cần biết

Tư thế ngồi làm việc đúng cách rất quan trọng đối với phần lưng cũng như sức khỏe của bạn. Dưới đây là vài hướng dẫn đơn giản mà bạn có thể làm theo để có cách ngồi làm việc đúng tư thế:

• Giữ bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà hoặc chỗ để chân.

• Không bắt chéo chân khi ngồi.

• Giữ một khoảng trống nhỏ giữa đầu gối của bạn và mặt ghế.

• Đầu gối của bạn phải ở cùng độ cao với hông hoặc thấp hơn một chút.

• Mắt cá chân phải ở phía trước đầu gối của bạn.

• Đừng quá gồng, hãy thư giãn vai của bạn.

• Đừng khuỵu khuỷu tay xuống bàn làm việc.

• Đầu gối và cẳng tay phải song song với sàn.

• Ngồi thẳng và không nghiêng sang một bên.

• Nhìn về phía trước để ngăn ngừa đau cổ hoặc tạo thêm căng thẳng.

• Đỉnh của màn hình máy tính phải ngang tầm mắt.

• Sử dụng giá đỡ màn hình nếu cần.

• Màn hình nên cách xa một cánh tay so với mắt.

• Lưng của bạn nên dựa vào lưng ghế hoặc đồ tựa lưng.

• Hãy nghỉ ngơi 10 phút mỗi giờ, đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng.

• Đặt bàn phím của bạn cách mép bàn 10-15cm để cổ tay có chỗ nghỉ ngơi.

• Sử dụng chuột và bàn di chuột tiện dụng để tránh mỏi cổ tay.

• Để các vật dụng thường xuyên sử dụng, chẳng hạn như bút và kim bấm của bạn, ở gần để bạn không phải vươn vai hoặc xoay người để lấy chúng.

• Sử dụng tai nghe rảnh tay nếu bạn phải nghe điện thoại nhiều.

• Sử dụng giá đỡ tài liệu để bạn không phải nhìn xuống và gây áp lực cho phần cổ.

• Cẳng tay của bạn phải ở một góc 90 độ so với cánh tay trên của bạn.

• Để bàn phím quá cao hoặc quá thấp có thể gây đau khuỷu tay và vai.