Thư giãn là gì?

Thư giãn là việc cho phép tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi. Đây là một phương pháp hữu hiệu để quản lý lo lắng, căng thẳng và phản ứng với những cảm xúc tiêu cực.

Thư giãn là một kỹ năng mà bạn có thể học và cải thiện thông qua luyện tập. Giống như chơi đàn guitar hoặc bóng chày, bạn càng luyện tập nhiều, bạn càng trở nên giỏi hơn. Khi bạn thư giãn, cơ thể sẽ trở nên thoải mái và cân bằng hơn. Bạn cũng sẽ nhận thấy nhịp thở của mình trở nên chậm và sâu hơn bình thường.

Lợi ích của thư giãn

Trước khi tìm hiểu các bài tập thư giãn, hãy cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời mà thư giãn mang lại cho cơ thể và cuộc sống của bạn.

Các triệu chứng về thể chất như đau đầu, căng thẳng ở cổ và vai, chóng mặt, mệt mỏi và giấc ngủ kém có thể là kết quả của trạng thái mệt mỏi và căng thẳng liên tục. Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến tinh thần của chúng ta bằng cách làm tăng mức cortisol - một loại hormone ảnh hưởng đến chức năng của não. Điều này có thể dẫn đến lo lắng, kém tập trung, khó đưa ra quyết định và suy nghĩ không kiểm soát.

Thực hành thư giãn là một phương pháp hiệu quả để quản lý căng thẳng. Khi chúng ta thư giãn, lưu lượng máu tăng lên khắp cơ thể, mang lại cho chúng ta nhiều năng lượng hơn. Nó giúp chúng ta có một tâm trí bình tĩnh và minh mẫn hơn, hỗ trợ suy nghĩ tích cực, sự tập trung, trí nhớ và ra quyết định. Thư giãn làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và giảm căng thẳng. Ngoài ra, quá trình thư giãn cũng hỗ trợ tiêu hóa vì chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết hiệu quả hơn khi được thư giãn, giúp chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.

Các bài tập thư giãn

Bài tập 1: Buổi sáng - Sau khi thức dậy

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mặt hướng lên trời.

• Hít thở sâu và cảm nhận lượng oxy đi vào phổi. Hãy tưởng tượng bạn đang hấp thụ năng lượng tự nhiên từ không khí, bạn sẽ cảm nhận được năng lượng lan tỏa khắp cơ thể.

• Khi thở ra, hãy cố gắng loại bỏ những căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực.

• Bạn có thể kết hợp hít thở với động tác đưa hai tay lên trời và từ từ hạ tay xuống khi thở ra.

Bài tập 2: Buổi trưa - Tìm lại sự cân bằng

• Thực hiện hít thở sâu và đếm từ 1 đến 7 giây.

• Sau đó, đừng nín thở mà thở ra từ từ khi đếm từ 1 đến 7.

• Quan sát và kiểm soát những suy nghĩ trong đầu, nếu đó là những suy nghĩ tiêu cực, hãy để chúng thoát ra theo hơi thở.

Bài tập 3: Buổi tối - Giải phóng tâm trí

• Bạn có thể ngồi xuống sàn hoặc trên ghế để thực hiện bài tập này.

• Ngồi thẳng lưng và vai, kết hợp với hít thở sâu và nhắm mắt nếu muốn.

• Tập trung vào hơi thở, không thay đổi nhịp thở. Chỉ cần tập trung vào cách không khí lưu thông vào và ra khỏi phổi.

• Nếu có suy nghĩ hoặc ý tưởng hiện lên trong đầu, hãy để chúng trôi qua như những đám mây mà không cần chú ý đến. Chuyển sự tập trung trở lại vào hơi thở (chúng ta thường tức giận hoặc bỏ cuộc lúc này vì nghĩ rằng không thể “không nghĩ về gì cả” - chỉ cần bình tĩnh và tiếp tục cố gắng).

• Tiếp tục thở và duy trì suy nghĩ tích cực cho đến khi kết thúc quá trình thư giãn.

Ngoài 3 bài tập thư giãn trên, bạn có thể thư giãn bằng nhiều cách khác như tập các môn thể thao như bơi lội, khiêu vũ, thiền, yoga...