1. Mất ngủ có thể làm giảm chỉ số thông minh cảm xúc

1.1. Thiếu ngủ khiến bạn dễ phản ứng hơn về mặt cảm xúc

Phản ứng cảm xúc

Ngủ không đủ giấc làm tăng khả năng phản ứng cảm xúc, khiến bạn bốc đồng và bực bội hơn. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến các trung tâm cảm xúc trong não, khiến chúng ta dễ phản ứng thái quá với tình huống tiêu cực. Ngay cả một đêm thiếu ngủ cũng khiến bạn trở nên cáu kỉnh và mệt mỏi.

Hạch hạnh nhân và vỏ não trước trán

Khi thiếu ngủ, hạch hạnh nhân - trung tâm cảm xúc của não - hoạt động quá mức, dẫn đến phản ứng dữ dội. Đồng thời, thiếu ngủ cản trở sự giao tiếp giữa hạch hạnh nhân và vỏ não trước trán, khu vực điều hòa cảm xúc. Khi đó, bạn sẽ dễ bốc đồng và kém suy nghĩ trong các phản ứng cảm xúc.

Giấc ngủ REM và xử lý cảm xúc

Giấc ngủ REM quan trọng trong việc xử lý ký ức và giúp điều chỉnh cảm xúc. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, não không thể thực hiện công việc phục hồi này, dẫn đến ảnh hưởng xấu đến tâm trạng và sức khỏe tâm thần.

1.2. Cái nhìn tiêu cực hơn

Khi biết được các trung tâm cảm xúc của não chúng ta bị ảnh hưởng như thế nào khi thiếu ngủ, không khó để hình dung việc thiếu ngủ có thể góp phần vào suy nghĩ tiêu cực hơn. Ngủ không ngon giấc khiến chúng ta tập trung suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại. Những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại có tính chất xâm nhập, khó kiểm soát và có thể có tác động lớn đến cảm xúc và hoạt động của bạn. Chúng cũng có liên quan đến sự phát triển của rối loạn tâm trạng trầm cảm và lo lắng.

Một nghiên cứu mới cho thấy những người thiếu ngủ thường dành nhiều thời gian suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại và ít có khả năng kiểm soát tâm trí của họ theo hướng tiêu cực hơn so với những người được có giấc ngủ chất lượng. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ càng lớn, con người càng khó xoay chuyển tâm trí để suy ngẫm về những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực. Không ai lại chọn có một tâm trí bị mắc kẹt trong một chu kỳ suy nghĩ tiêu cực. Thật không may, khi bạn thường xuyên thiếu ngủ, đó là điều sẽ xảy ra — và nó có thể là một chu kỳ khó phá vỡ.

1.3. Bạn lo lắng hơn về tương lai của bạn

Thiếu ngủ và lo lắng

Thiếu ngủ làm tăng mức độ lo lắng, đặc biệt là lo lắng về tương lai, một dạng lo lắng gọi là lo âu dự đoán. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ không chỉ trầm trọng thêm phản ứng cảm xúc mà còn khiến chúng ta lo lắng nhiều hơn, đặc biệt ở những người dễ bị lo âu.

Nghiên cứu của Đại học California

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng hoạt động của não khi đối diện với các tín hiệu lo lắng dự đoán. Những người thiếu ngủ có phản ứng mạnh mẽ hơn so với khi họ được nghỉ ngơi đầy đủ, kích hoạt các trung tâm cảm xúc và làm tăng lo lắng về tương lai.

Lời khuyên cho người dễ lo âu

Đối với những người có xu hướng lo lắng, việc nghỉ ngơi đầy đủ là cực kỳ quan trọng để duy trì sự cân bằng cảm xúc và tránh lo âu mãn tính.

1.4. Ít kết nối hơn với gia đình của bạn

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của cá nhân chúng ta. Mà nó còn ảnh hưởng không nhỏ đến người bạn đời của bạn hay những thành viên khác trong gia đình. Tất nhiên, phản ứng nhiều hơn về mặt cảm xúc và tập trung vào điều tiêu cực không có khả năng cải thiện mối quan hệ của bất kỳ ai. Nhưng thiếu ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến cách chúng ta nhìn nhận và đối xử với bạn đời của mình.

Thiếu ngủ cũng làm giảm khả năng đồng cảm của chúng ta, một kỹ năng cảm xúc quan trọng đối với các mối quan hệ. Đồng cảm là khả năng hiểu được cảm xúc, suy nghĩ và kinh nghiệm của người khác.

Các nhà nghiên cứu gần đây đã nghiên cứu tác động của giấc ngủ đối với sự đồng cảm về cảm xúc và phát hiện ra rằng, khi thiếu ngủ, chúng ta ít có khả năng thể hiện sự đồng cảm với người khác hơn. Điều đó có nghĩa là chúng ta ít có khả năng nhìn mọi thứ theo quan điểm của người khác và ít có khả năng nhận ra và tưởng tượng cảm xúc của họ. Nó phù hợp với các nghiên cứu khác cho thấy rằng tình trạng thiếu ngủ làm suy giảm khả năng nhận biết chính xác cảm xúc của người khác.

Những kỹ năng nhận thức bản thân, đánh giá cao người khác và đồng cảm là những phần thiết yếu của trí tuệ cảm xúc của chúng ta và tình trạng thiếu ngủ làm suy yếu chúng, thường làm suy yếu mối quan hệ tin cậy và giao tiếp trong các mối quan hệ quan trọng nhất đối với chúng ta. Các nghiên cứu cho thấy những cặp vợ chồng thiếu ngủ đánh nhau nhiều hơn và giải quyết xung đột kém thành công hơn những cặp đôi được nghỉ ngơi đầy đủ. Và chỉ cần một người trong hai vợ chồng thiếu ngủ sẽ làm gia tăng xung đột.