1. Thiếu ngủ ảnh hưởng thế nào tới cảm xúc, tâm trí của bạn?

1.1 Mất cân bằng hormone

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng thiếu ngủ mãn tính có thể gây ra dư thừa hoặc thâm hụt một số hormone nhất định trong cơ thể của bạn. Nhưng hormone kiểm soát hàng chục quá trình quan trọng, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi ngủ quá ít có thể làm phát sinh trục trặc trong nhận thức và tâm trạng của bạn.

Tuy nhiên, thật đáng lo ngại, nhiều người vẫn không coi thiếu ngủ là một tình trạng nghiêm trọng mà chỉ nghĩ đơn giản đó là một giấc ngủ không ngon vào ban đêm. Nhưng nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể gây suy nhược, thậm chí gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

1.2 Tâm trạng không tốt

Trong một nghiên cứu về giấc ngủ năm 2015, những thanh niên khỏe mạnh bị hạn chế ngủ một phần đã chứng tỏ mức độ cortisol (hormone căng thẳng) cao hơn, đặc biệt là vào buổi tối. Họ cũng thể hiện hoạt động bị thay đổi trong hệ thống thần kinh giao cảm của họ - hệ thống chịu trách nhiệm về phản ứng chiến đấu hoặc bay. Nói tóm lại, khi ngủ ít hơn, các đối tượng sẽ dễ bị căng thẳng hơn.

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài cũng có liên quan đến trầm cảm, lo lắng và trong những trường hợp nghiêm trọng, có ý định tự tử hoặc tự làm hại bản thân. Mặc dù những trường hợp nghiêm trọng này có thể có các yếu tố khác liên quan, chẳng hạn như chế độ ăn uống nghèo nàn, lười vận động hoặc lạm dụng chất kích thích, nhưng không nên bỏ qua chứng đau khổ về cảm xúc. Bạn có thể bắt đầu giải quyết căng thẳng và tâm trạng thấp bằng cách nói chuyện về cảm giác của bạn với người mà bạn tin tưởng.

1.3 Thiếu tập trung

Trong một nghiên cứu gây sốc, được thực hiện vào năm 2000, rượu được sử dụng để minh họa tác động của việc thiếu ngủ đối với hoạt động nhận thức. Đã phát hiện ra rằng khả năng nhận thức của một người đã thức trong 17 giờ tương đương với một người có nồng độ cồn trong máu là 0,05%.

Sau 24 giờ tỉnh táo, hiệu suất tương đương với nồng độ cồn trong máu là 0,1%, vượt quá giới hạn cho phép lái xe.

Thức cả đêm còn tệ hơn cả say rượu. Vì vậy, tránh lái xe hoặc vận hành máy móc nặng và bắt đầu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm càng sớm càng tốt.

Thiếu ngủ có liên quan đến những thay đổi nghiêm trọng có thể xảy ra đối với cảm xúc, trạng thái tâm trạng và sự điều hòa của chúng. Hơn nữa, nó có thể làm chậm đáng kể thời gian phản hồi và khả năng đưa ra quyết định hợp lý của bạn, khiến bạn và những người khác gặp nguy hiểm. Tìm hiểu thêm về tác động của giấc ngủ đến sức khỏe của bạn và cách cải thiện môi trường ngủ của bạn.

Nếu bạn đang cảm thấy mất kiểm soát cảm xúc của mình, đang có những suy nghĩ tuyệt vọng hoặc biết ai đó đang mắc bệnh, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế một cách cởi mở nhất.

1.4 Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc và trí nhớ không?

Thiếu ngủ có thể làm suy giảm cảm xúc, nhận thức và gia tăng nguy cơ mất trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung và suy nghĩ, đồng thời tăng nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ theo tuổi tác. Người mắc chứng mất ngủ có nguy cơ cao mắc sa sút trí tuệ gấp đôi so với người không bị. Rối loạn giấc ngủ, như ngưng thở khi ngủ, cũng liên quan đến suy giảm chức năng nhận thức.

1.5 Mất ngủ có thể thực sự thay đổi chính não bộ

Thiếu ngủ có thể gây tổn thương não trực tiếp. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Neurology đã chỉ ra rằng những người dành ít thời gian hơn trong giấc ngủ sóng chậm có nhiều chứng teo não hơn. Hơn nữa, những người nhận được ít oxy hơn khi ngủ (do rối loạn nhịp thở khi ngủ) có mức độ vi sinh cao hơn (các vùng tổn thương nhỏ của não). Cũng có bằng chứng cho thấy chứng mất ngủ có liên quan đến việc giảm khối lượng não.

Giải thích mối liên hệ giữa việc mất ngủ, tổn thương não và chức năng nhận thức

Có rất nhiều cách khiến giấc ngủ bị gián đoạn hoặc rối loạn có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ và nhận thức. Một số cơ chế được đề xuất bao gồm nhiều lý thuyết:

• Ngủ là cần thiết để củng cố trí nhớ, vì vậy việc bỏ lỡ giấc ngủ có thể cản trở việc hình thành trí nhớ.

• Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ amyloid-β.

• Các vấn đề về giấc ngủ gây ra sự gián đoạn trong nhịp sinh học và hormone melatonin , rất quan trọng đối với chức năng nhận thức thích hợp.

• Rối loạn giấc ngủ như rối loạn nhịp thở khi ngủ có thể gây thiếu oxy trong khi ngủ, có thể gây hại cho não.

• Mất ngủ có thể gây ra trầm cảm, từ đó có thể làm suy giảm nhận thức.