1. Tại sao chúng ta cần magie?

Magiê là khoáng chất thiết yếu, không tự sản xuất trong cơ thể và phải được bổ sung qua chế độ ăn. Nó giúp cải thiện giấc ngủ và đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng enzym. Các nguồn thực phẩm giàu magiê bao gồm:

• Rau lá sẫm màu

• Hạt, quả hạch như hạt hướng dương, hạt vừng, hạt điều, hạnh nhân

• Bí, bông cải xanh

• Đậu, sản phẩm từ sữa, thịt, ngũ cốc nguyên hạt

• Sô cô la, cà phê

Magiê giúp sản xuất năng lượng, điều hòa canxi, kali, huyết áp, cholesterol, hỗ trợ xương và kiểm soát căng thẳng. Chất bổ sung magiê cũng là một nguồn cung cấp hiệu quả.

2. Tình trạng ngủ không ngon và mất ngủ kéo dài

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh lý, nhận thức và tâm trạng. Nếu thiếu ngủ, cơ thể và tâm trí sẽ bị ảnh hưởng, làm giảm hiệu suất công việc và thời gian phản ứng. Tuy nhiên, có tới 48% người gặp vấn đề về giấc ngủ.

Có hai cơ chế điều hòa giấc ngủ: quá trình sinh học (nhịp sinh học 24 giờ) và cơ chế điều hòa nội môi. Ánh sáng và nhiệt độ ảnh hưởng đến giấc ngủ thông qua sự điều chỉnh của não bộ.

Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không sâu dẫn đến suy giảm trí nhớ, tăng thời gian phản ứng, lo lắng và trầm cảm. Giấc ngủ kém thường phổ biến ở người cao tuổi, với sự giảm sút về chất lượng và thời gian ngủ sâu.

Rối loạn giấc ngủ có thể liên quan đến trầm cảm và ngưng thở khi ngủ. Thiếu ngủ mãn tính thay đổi các hệ thống thần kinh, ảnh hưởng đến serotonin và cortisol, gây ra các triệu chứng trầm cảm. Melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ, cũng có thể dẫn đến rối loạn nhịp sinh học và các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt ở người cao tuổi.

3. Tác dụng của magie đến giấc ngủ

Nhiều biện pháp can thiệp có thể kiểm soát giấc ngủ kém, bao gồm sử dụng chất bổ sung magie như một lựa chọn tự nhiên và lành mạnh. Các bằng chứng lâm sàng thường ủng hộ sự an toàn và hiệu quả của việc bổ sung magie vì nó liên quan đến việc hỗ trợ giấc ngủ.

Tác dụng của magie đối với các chức năng thần kinh và hành vi giấc ngủ vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng chúng ta biết rằng magiê đóng một vai trò thiết yếu như một chất đối kháng tự nhiên của các thụ thể NMDA (N-Methyl-D-aspartic acid) của não, thường là một chất kích thích.

Magiê cũng là chất chủ vận của chất dẫn truyền thần kinh GABA (Gamma-aminobutyric acid), đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ và giúp làm dịu hoạt động thần kinh của cơ thể bạn.

Về cơ bản, magie cung cấp các lợi ích bằng cách hỗ trợ chức năng khỏe mạnh của hệ thống thần kinh trung ương của bạn và những con đường này có thể giải thích cho các lợi ích hỗ trợ tâm trạng của magie.

Bổ sung magiê cũng đã được chứng minh là hỗ trợ mức cortisol lành mạnh trong nửa đầu của giấc ngủ. Các tác nhân gây căng thẳng về cảm xúc, thể chất hoặc môi trường và sự gia tăng cortisol có thể khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ vào ban đêm. Vì vậy, duy trì mức cortisol cân bằng có thể là bước đầu tiên để bạn có một giấc ngủ ngon.

Một lý do giải thích cho tác dụng giảm cortisol của magie có thể nằm ở đặc tính đối kháng NMDA của khoáng chất, hỗ trợ mức độ bài tiết lành mạnh của adrenocorticotropin (ACTH) từ tuyến yên trước. ACTH hỗ trợ bài tiết cortisol lành mạnh từ vỏ thượng thận bằng cách ngăn chặn sự chuyển đổi cholesterol thành pregnenolone, bước hạn chế tốc độ tạo ra cortisol.