I. Sức khỏe tinh thần là gì?

Sức khỏe tinh thần là định nghĩa bao hàm tổng thể về cách bạn suy nghĩ, điều chỉnh cảm xúc và hành xử với mọi người. Sức khỏe tinh thần là trạng thái mà ở đó con người nhận thức được khả năng của bản thân, có thể ứng phó với những căng thẳng thông thường, vẫn làm việc hiệu quả và có đóng góp cho xã hội. Một người được coi là có sức khỏe tinh thần tốt khi họ kiểm soát được hành vi và cảm xúc của bản thân, có hướng suy nghĩ tích cực và lành mạnh. Họ còn có ý chí kiên cường và đối phó với khó khăn tốt hơn.

Rối loạn sức khỏe tinh thần có thể ảnh hưởng đến khả năng: -

- Duy trì các mối quan hệ cá nhân hoặc gia đình

- Chức năng trong các tình huống xã hội

- Thể hiện khả năng, ý kiến tại nơi làm việc hoặc trường học

- Học hỏi ở mức độ phù hợp với độ tuổi và trí thông minh của bạn

- Tham gia các hoạt động quan trọng khác

Các chuẩn mực văn hóa và kỳ vọng xã hội cũng đóng một vai trò trong việc xác định các rối loạn sức khỏe tâm thần. Không có thước đo tiêu chuẩn nào giữa các nền văn hóa để xác định xem một hành vi là bình thường hay khi nào hành vi đó trở nên bất bình thường. Những gì có thể là bình thường trong xã hội này có thể là một nguyên nhân gây lo ngại ở một xã hội khác.

II. Những cách cải thiện sức khỏe tinh thần

Những lời khuyên này có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, trở nên kiên cường hơn và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.

1. Ưu tiên kết nối xã hội - đặc biệt là gặp mặt trực tiếp

Các cuộc gọi điện thoại và mạng xã hội đều có sự tiện lợi của chúng. Tuy nhiên, ít thứ có thể đánh bại sức mạnh cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng của thời gian gặp mặt trực tiếp chất lượng với người khác, đặc biệt là những người bạn yêu thương và những người tiếp thêm năng lượng cho bạn.

2. Duy trì hoạt động thể chất

Vận động cơ thể rất tốt cho não và cơ thể. Tập thể dục, thể thao thường xuyên có thể tác động lớn đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn, giúp giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và giúp bạn ngủ ngon hơn.

3. Trò chuyện

Nếu bạn có những băn khoăn, căng thẳng hay lo lắng, chia sẻ những điều này với người quan tâm là một trong những cách hiệu quả nhất để xoa dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng.

4. Thu hút các giác quan của bạn

Nghe một bài hát yêu thích có khiến bạn cảm thấy bình tĩnh không? Còn việc đi dạo trong thiên nhiên, thưởng thức cảnh vật và âm thanh của cây cối thì sao? Mỗi người có cách riêng để làm bản thân cảm thấy dễ chịu hơn, vì vậy hãy thử nghiệm để tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn.

5. Thư giãn

Yoga, chánh niệm, thiền và hít thở sâu có thể giúp giảm mức độ căng thẳng đáng kể.

6. Ưu tiên giải trí và chiêm nghiệm

Tất cả chúng ta đều có thể mắc lỗi là "quá bận rộn" để dành thời gian nghỉ ngơi, nhưng thời gian giải trí rất điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Dành thời gian để thư giãn, suy ngẫm và chú ý đến những điều tích cực trong ngày của bạn - ngay cả những điều nhỏ nhặt. Sau đó, hãy nghĩ về chúng khi bạn đang không vui hoặc căng thẳng.

7. Chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Thực phẩm có thể hỗ trợ tâm trạng của bạn bao gồm cá béo giàu omega-3, các loại hạt (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng), bơ, đậu, rau lá xanh (rau bina, cải xoăn và cải Brussels) và trái cây tươi như quả việt quất.

8. Hãy ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là cách tốt nhất để cơ thể và tâm trí chúng ta nạp lại năng lượng và trẻ hóa. Một cách để ngủ ngon hơn là tạm ngừng xem TV, điện thoại, máy tính bảng hoặc máy vi tính trong vài giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy xem xét việc đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.

9. Tìm mục đích và ý nghĩa sống

Điều này là khác nhau đối với mọi người nhưng việc tìm kiếm mục đích trong ngày của bạn là một yếu tố quan trọng để có sức khỏe tinh thần tốt. Bạn có thể thử một trong những cách sau:

- Tham gia vào công việc khiến bạn cảm thấy hữu ích

- Đầu tư vào các mối quan hệ và dành thời gian chất lượng với những người quan trọng với bạn

- Các công việc tình nguyện có thể giúp làm phong phú thêm cuộc sống của bạn và khiến bạn hạnh phúc hơn

- Quan tâm đến người khác sẽ khiến bạn cảm thấy cuộc sống thêm ý nghĩa 

- Nghĩ ra một việc tốt hay cử chỉ đẹp để làm mỗi ngày