I. Sức đề kháng là gì?

Cơ thể con người luôn có sự bảo vệ túc trực của một hàng rào miễn dịch, hoạt động theo một hệ thống. Chúng bao gồm mạng lưới các tế bào, mô và cơ quan hoạt động kết hợp để chống lại sự xâm nhập của những “kẻ lạ mặt”: vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, các loại nấm,... Hệ miễn dịch sẽ tạo ra bạch cầu, các hóa chất và protein khác để ngăn chặn sự tấn công từ những kháng nguyên này trước khi nó có thể sinh sản. Nếu không thành công, hệ thống miễn dịch sẽ tăng cường thêm những biện pháp khác để tiêu diệt những kẻ xâm nhập.

Vậy sức đề kháng là gì? Đó là khả năng tự bảo vệ và chống lại những tác nhân gây bệnh, nhiễm trùng của cơ thể.

II. Những cách tăng sức đề kháng đơn giản

1. Ăn uống lành mạnh

Để có một chế độ ăn khoa học, hãy bổ sung nhiều trái cây và rau quả, protein, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo. Bên cạnh đó, hạn chế chất béo bão hòa, cholesterol, muối và đường.

Ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng cho hệ miễn dịch một cách tối ưu. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng việc dư thừa một số vitamin và khoáng chất có thể gây hại cho sức khỏe. Nếu không chắc chắn về việc bạn có nên bổ sung vitamin bằng thực phẩm chức năng, hãy gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.

2. Rèn luyện cơ thể

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng hiệu quả. Kết hợp với việc ăn uống điều độ, luyện tập thể dục, thể thao còn có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Thực hiện theo các khuyến nghị về hoạt động thể chất cho độ tuổi của bạn sẽ mang lại lợi ích hiện tại và lâu dài cho sức khỏe. Một số nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rằng việc tập thể dục, thể thao có một số tác động tích cực đến sức đề kháng.

3. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thừa cân có thể ảnh hưởng gây ra một số rối loạn trong chức năng sống của cơ thể. Béo phì, được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên ở người lớn, có liên quan đến suy giảm chức năng miễn dịch. Béo phì cũng có thể làm giảm hiệu quả của vắc-xin đối với nhiều bệnh, bao gồm cúm, viêm gan B và uốn ván.

Những cách an toàn để giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh bao gồm giảm căng thẳng, ăn thực phẩm lành mạnh, ngủ đủ giấc và tham gia hoạt động thể chất thường xuyên.

4. Ngủ đủ giấc

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy mất ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các bộ phận khác nhau của hệ thống miễn dịch. Điều này có thể dẫn đến sự phát triển của một loạt các rối loạn, khiến phản ứng miễn dịch kém hiệu quả.

5. Bỏ hút thuốc và rượu bia

Hút thuốc có thể khiến cơ thể giảm khả năng chống lại bệnh tật. Hút thuốc còn làm tăng nguy cơ mắc các loại bệnh tự miễn, bao gồm viêm khớp dạng thấp. Ngoài ra, rượu bia, đồ uống có cồn cũng gây ra những tác hại không tốt với sức đề kháng.

III. Những lưu ý để luôn có sức đề kháng tốt

Ngoài việc xây dựng lối sống lành mạnh, bạn vẫn nên lưu ý một số điều sau để luôn có sức đề kháng tốt:

• Quan hệ tình dục an toàn: sử dụng các biện pháp bảo vệ để đảm bảo an toàn cho bản thân và bạn tình khi quan hệ. Có rất nhiều bệnh có thể lây qua đường tình dục bao gồm: bệnh lậu, giang mai. HIV/AIDS. Hãy luôn quan hệ tình dục có ý thức và trách nhiệm.

• Uống đủ lượng nước mỗi ngày để giúp cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng

• Giữ tinh thần thoải mái, phân chia thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh để cơ thể quá tải, làm sức đề kháng yếu đi

• Tiêm vắc-xin: trẻ em và kể cả người lớn đều cần phải tiêm vắc-xin để ngăn ngừa các loại bệnh nguy hiểm, bao gồm:

  - Viêm gan A và B

  - Virus rota

  - Bạch hầu

  - Uốn ván

  - Sởi, quai bị, rubella

  - Phế cầu

  - Viêm màng não

  - HPV

  - Cúm

Bên cạnh những lưu ý trên, bạn cũng cần bảo vệ cơ thể trước sự thay đổi của thời tiết. Hãy luôn giữ ấm cơ thể và tránh hoạt động quá lâu ở nơi khói bụi, nắng gió để giữ sức khỏe ở trạng thái tốt nhất.