5 phút để nâng cao sự tập trung tối đa

Bạn có biết điều gì ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung không? Đó chính là trạng thái tinh thần – cảm xúc – năng lượng của bạn. Theo nghiên cứu khoa học, có 4 trạng thái quan trọng nhất giúp con người tiếp thu kiến thức nhanh hơn: Tỉnh táo – Hưng phấn – Tập trung – Tò mò.

Dưới đây là cách kích hoạt cả 4 trạng thái chỉ trong 5 phút, giúp bạn đạt hiệu suất học tập và làm việc vượt trội.

1. Đánh thức sự tỉnh táo

Nhắc đến tỉnh táo, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến cà phê. Nhưng thực tế, cà phê chỉ mang lại sự tỉnh táo tạm thời và có thể khiến bạn mệt mỏi khi hết tác dụng. Có một cách tốt hơn, an toàn hơn – đó là dội nước mát lên người.

• Cách đơn giản nhất: Tắm nước mát để kích thích các dây thần kinh, giúp cơ thể bừng tỉnh ngay lập tức.

• Nếu không thể tắm, chỉ cần rửa mặt bằng nước lạnh và xoa lên vùng gáy cũng đủ để bạn tỉnh táo hơn.

 Mẹo nhỏ: Đừng thử cách này vào ban đêm, kẻo tỉnh quá rồi lại mất ngủ!

2. Tạo cảm giác hưng phấn

Hưng phấn đến từ một loại “ma túy tự nhiên” trong cơ thể – endorphin, giúp bạn cảm thấy phấn chấn và có động lực hơn. Cách tốt nhất để kích thích endorphin là hoạt động thể chất, đặc biệt là nhảy múa.

• Bật bài nhạc yêu thích lên và quẩy hết mình trong 2 phút.

• Vận động một chút giúp cơ thể nóng lên, tâm trạng phấn khích hơn, từ đó bạn sẽ sẵn sàng bắt đầu làm việc với năng lượng tích cực.

 Lưu ý: Đừng nhảy quá lâu, kẻo hết năng lượng trước khi kịp học!

3. Đẩy sự tập trung lên mức cao nhất

Muốn tập trung cao độ, điều quan trọng nhất là loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng.

• Tắt thông báo điện thoại, bật chế độ máy bay nếu cần thiết.

• Đóng tất cả các tab không liên quan trên máy tính, chỉ giữ lại nội dung phục vụ cho việc học.

• Nếu phải học online, hãy để máy tính ngoài tầm với để tránh tiện tay mở Facebook hay lướt web.

 Nguyên tắc quan trọng: Chỉ giữ lại đúng những gì bạn cần – càng ít yếu tố gây mất tập trung, hiệu suất càng cao.

4. Kích thích sự tò mò

Sự tò mò là chìa khóa giúp bạn tiếp thu kiến thức một cách tự nhiên và nhanh chóng. Cách tốt nhất để kích thích trí tò mò là đặt câu hỏi trước khi bắt đầu học.

• Đọc trước các câu hỏi cuối chương để biết nội dung quan trọng cần tìm hiểu.

• Nếu tài liệu không có câu hỏi sẵn, hãy tham khảo đề thi các năm trước để tự tạo câu hỏi cho mình.

 Bí kíp hay: Khi có sẵn câu hỏi trong đầu, mỗi lần đọc sách bạn sẽ tự động tìm câu trả lời, giúp bạn học nhanh và nhớ lâu hơn.

Tóm tắt phương pháp 5 phút giúp tăng sự tập trung vượt bậc

Chỉ cần 5 phút chuẩn bị, bạn sẽ có 50 phút học tập hiệu quả gấp nhiều lần bình thường:

•  2 phút dội nước mát để tỉnh táo.

•  2 phút nhảy múa để kích thích sự hưng phấn.

•  30 giây loại bỏ tất cả yếu tố gây xao nhãng.

•  30 giây đọc câu hỏi cuối chương để khơi gợi sự tò mò.

 Nếu bạn áp dụng đúng quy trình này, hiệu suất học tập sẽ tăng mạnh, giúp bạn làm chủ kiến thức một cách dễ dàng và tự nhiên hơn bao giờ hết!