Stress cũng có tốt và xấu, bạn chọn cho mình loại nào?

Stress là gì?

• Khái niệm: Phản ứng rất bình thường của cơ thể trước các tác động ngoại cảnh. Nó cảnh báo, nâng cao nhịp tim để lấy oxy và cung cấp năng lượng cho các phản ứng sau đó. Stress giúp chúng ta sinh tồn và tiến hóa.

Phân loại stress

1. Stress tốt (eustress):

o Đặc điểm: Giữ động lực, đạt được mục tiêu và cảm thấy cuộc đời tốt đẹp. Xuất hiện trong thời gian ngắn, khi gặp phải các tình huống khó nhằn nhưng thú vị, kích thích.

o Lợi ích: Cải thiện cảm xúc, tinh thần và thể chất.

o Ví dụ: Bắt đầu một sở thích, tập thể dục thể thao, thử một công việc mới, bắt chuyện với người mới.

2. Stress xấu (distress):

o Đặc điểm: Xuất hiện thường xuyên, dồn nén và nằm ngoài khả năng kiểm soát. Gây mất tập trung, buồn chán, quá khích, vô cảm, mệt mỏi.

o Hậu quả: Thử thách trở thành mối hiểm nguy đáng sợ, gây ngộp thở và dẫn đến các vấn đề tâm lý.

o Ví dụ: Chiến tranh, xung đột, bạo động.

Khi nào stress tốt chuyển xấu và ngược lại?

• Nhận thức: Phân loại stress tốt hay xấu do cách chúng ta nhìn nhận mình có thể đối phó với nó như thế nào.

• Nghiên cứu: Khi nghĩ stress là “mối nguy", bạn sẽ phản ứng khác với khi nghĩ nó là “thử thách". “Thử thách" tăng cường năng lượng, củng cố sự tự tin, tăng khả năng tập trung và ghi nhớ.

Hành động và suy nghĩ như thế nào?

• Kelly McGonial: “Khi bạn cho rằng phản ứng stress của mình là thứ hữu ích, bạn sẽ tạo nên một hệ sinh học can đảm”. Cách nhìn tích cực này được gọi là “stress mindset theory”.

• Cách nhìn bao dung:

o Nhìn nhận phản ứng của cơ thể là hỗ trợ bạn vượt qua thử thách, không phải khiến bạn suy yếu.

o Tự nói với bản thân rằng tất cả sẽ qua, và mình sẽ trưởng thành hơn nhờ trải nghiệm đó.

o Mở lời, chia sẻ với người yêu thương để được động viên, an ủi.

o Kết hợp phương pháp thư giãn như hít thở, dẫn dắt hình ảnh, thiền, yoga.

o Vực dậy tinh thần bằng cách tăng 4 loại hormone hạnh phúc.

o Tìm đến thông tin, kỹ năng hoặc nguồn hỗ trợ vượt qua thử thách.

o Luyện tập lòng tự trắc ẩn để biết cách bao dung cho giới hạn của mình.