Positive stress: Làm sao để biến căng thẳng thành động lực?

Căng thẳng tích cực và tiêu cực

• Căng thẳng tích cực (eustress): Kích thích cơ thể tăng năng lượng và lưu lượng máu, củng cố sự tự tin và khả năng ghi nhớ. Thường diễn ra trong thời gian ngắn, vừa đủ kích thích bạn chinh phục khó khăn. Ví dụ: bắt đầu một công việc mới, làm quen một người bạn mới.

• Căng thẳng tiêu cực (distress): Kích hoạt phản ứng chiến hay chạy, khiến bạn khỏe hơn về thể chất nhưng kém tỉnh táo hơn và trí nhớ suy giảm. Thường xuất phát từ những vấn đề nằm ngoài tầm kiểm soát, như văn hóa công sở độc hại, xung đột với đồng nghiệp, giao thông.

Để stress không còn là trở ngại trong công việc

• Adrenaline và cortisol: 2 hormone chính được sản sinh mỗi khi ta stress. Nhưng não bộ cũng giải phóng oxytocin và DHEA giúp phát triển sau trải nghiệm căng thẳng.

• Thay đổi tư duy: Bạn có thể biến căng thẳng tiêu cực thành tích cực bằng cách thay đổi cách nhìn nhận.

Suy nghĩ về suy nghĩ của chính mình

• Metacognition (siêu nhận thức): Suy nghĩ về suy nghĩ của chính mình để nhận ra khuyết điểm trong tư duy.

• Liên hệ với quá khứ: Liên hệ thử thách hiện tại với một trải nghiệm tương tự trong quá khứ để rút ra kinh nghiệm và tự thuyết phục bản thân đối diện với thử thách mới. Đối mặt với suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ trái chiều, tích cực hơn.

Kết nối công việc với giá trị cá nhân

• Đưa sở thích vào công việc: Học một kỹ năng mới, làm cùng một team mới hoặc đề xuất ý tưởng mới để thu hẹp khoảng cách giữa giá trị công việc và giá trị cá nhân.

• Đặt mục tiêu rõ ràng: Chia sẻ mục tiêu với sếp hoặc đồng nghiệp, tập trung vào các hành động cụ thể giúp đạt mục tiêu và lường trước khó khăn. Rèn luyện kỹ năng phù hợp và tìm kiếm hỗ trợ từ người có kinh nghiệm.