1. Phụ nữ sau sinh mất ngủ là như thế nào?

Mất ngủ ở phụ nữ sau sinh là tình trạng dù trẻ đã ngủ rất ngon nhưng người mẹ vẫn không thể ngủ được. Không chỉ mất ngủ, phụ nữ còn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, thao thức, thường xuyên tỉnh giấc để kiểm tra xem trẻ có khóc hay gặp vấn đề gì khác.

Giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh có đặc điểm là giấc ngủ nông, dù một tiếng động nhỏ cũng có thể đánh thức người mẹ. Phụ nữ sau sinh bị mất ngủ còn kèm theo các biểu hiện của chứng trầm cảm sau sinh như: tâm trạng hay thay đổi, lo lắng quá mức, luôn cảm thấy buồn bã, dễ bị kích động.

Mặc dù, đây là tình trạng phổ biến nhưng nếu phụ nữ sau sinh mất ngủ cần thăm khám bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe, tránh để các vấn đề về giấc ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như huyết áp hoặc tinh thần như trầm cảm.

2. Tại sao phụ nữ sau sinh mất ngủ?

Phụ nữ sau sinh có thể mất ngủ vì các nguyên nhân sau:

• Thay đổi nội tiết tố: Nồng độ estrogen giảm xuống có thể gây rối loạn giấc ngủ và lo âu, dẫn đến trầm cảm sau sinh.

• Ra nhiều mồ hôi ban đêm: Nội tiết tố thay đổi khiến cơ thể bài tiết chất dư thừa, gây ra mồ hôi nhiều vào ban đêm.

• Thay đổi tâm trạng: Lo lắng, căng thẳng hay trầm cảm sau sinh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Thức dậy chăm sóc trẻ: Việc thức dậy nhiều lần vào ban đêm để cho trẻ bú hoặc dỗ dành có thể làm giấc ngủ bị rối loạn.

3. Phụ nữ sau sinh mất ngủ phải làm sao?

Phụ nữ sau sinh có thể thử một số cách sau để cải thiện giấc ngủ:

• Ngủ cùng bé: Tranh thủ ngủ khi bé ngủ để không bị thiếu ngủ.

• Đi ngủ sớm hơn: Ngủ sớm và thực hiện các thói quen thư giãn như tắm nước nóng, uống trà thảo mộc, đọc sách để dễ ngủ hơn.

• Chia sẻ công việc nhà: Nhờ chồng hoặc người thân giúp chăm sóc bé và các công việc nhà để có thể nghỉ ngơi thêm.

• Tìm hiểu về trẻ sơ sinh: Hiểu được lịch bú và ngủ của bé giúp sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

• Tránh căng thẳng: Hạn chế lo lắng, có thể đi dạo, thiền hoặc nghe nhạc để thư giãn.

• Hạn chế cafe: Giảm lượng cafe vào ban ngày để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Giới hạn thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Thư giãn cơ thể: Thực hiện các bài tập thư giãn và hít thở sâu để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

4. Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

• Nếu tình trạng mất ngủ vẫn tiếp diễn sau khi thử các biện pháp tự nhiên, phụ nữ sau sinh có thể tham khảo các liệu pháp điều trị sau đây:

• Dùng trà thảo dược: Trà hoa cúc hoặc trà hoa oải hương có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, không nên dùng quá 4 tuần.

• Bấm huyệt: Áp dụng phương pháp bấm huyệt 4 lần/ngày trong khoảng 2 tuần có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

• Massage lưng: Xoa bóp lưng nhẹ nhàng mỗi tối trong 5 ngày liên tiếp có thể giúp giảm tình trạng mất ngủ.

• Bổ sung khoáng chất: Các khoáng chất như sắt và magie giúp cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ hệ thần kinh. Bổ sung qua thực phẩm hoặc thuốc bổ.

• Thuốc ngủ, thuốc an thần: Một số loại thuốc ngủ nhẹ có thể được bác sĩ kê đơn, tuy nhiên, cần lưu ý rằng thuốc có thể ảnh hưởng đến tiết sữa mẹ.

• Liệu pháp nhận thức – hành vi: Đây là liệu pháp hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ và trầm cảm sau sinh.

• Nếu tình trạng mất ngủ vẫn tiếp diễn, việc thăm khám bác sĩ là cần thiết để có phác đồ điều trị phù hợp.

Phụ nữ sau sinh mất ngủ có thể khiến cơ thể bị mệt mỏi và nhanh chóng suy nhược, nếu để kéo dài sẽ khiến cơ thể đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, hãy tìm hiểu và thử áp dụng một số cách khắc phục và liệu pháp điều trị (do bác sĩ chỉ định) để chấm dứt tình trạng này.