1. Quả việt quất

Quả việt quất chứa anthocyanins, các hợp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi ung thư, bệnh tim và sa sút trí tuệ, đồng thời tăng cường miễn dịch. Quả này chứa nhiều nước và chất xơ, giúp bạn no mà không ảnh hưởng đến chế độ ăn. Một nửa cốc việt quất chỉ có khoảng 40 calo.

2. Quả Acai Berries

Acai berries là siêu thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, có thể ngăn ngừa sự phá hủy tế bào và nhiều bệnh. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để xác định tác dụng cụ thể. Bạn có thể thưởng thức acai tươi hoặc đông lạnh, nhưng nên tham khảo bác sĩ trước khi dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung, vì liều lượng lớn có thể ảnh hưởng đến thuốc.

3. Trái bơ

Thật ngạc nhiên! Bơ là loại quả mọng một hạt. Thịt xanh mềm của chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Bơ có thể giúp ích cho tim của bạn, hỗ trợ giảm cân và có thể giữ cho bạn khỏe mạnh khi bạn già đi. Cắt nhỏ và thêm vào món salad, trộn vào sinh tố hoặc phết lên bánh mì sandwich thay cho sốt mayonnaise. Đừng lạm dụng nó. Một khẩu phần bằng 1/5 quả bơ.

4. Blackberries (Dâu đen)

Quả mâm xôi có rất nhiều polyphenol, hóa chất có thể làm giảm chứng viêm dẫn đến bệnh tim và ung thư. Quả mọng cũng có thể giúp ruột non của bạn phân hủy đường tốt hơn, điều này làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Một cốc quả việt quất đen có 7 gam đường. Cùng một lượng đóng hộp trong xi-rô nặng có trên 50 gam. Boysenberries và marionberries là các loại dâu đen.

5. Dâu tây

Những trái cây hình trái tim ngọt ngào này chứa đầy vitamin C, axit folic, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng có thể giúp giảm huyết áp cao và cholesterol, giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và chống lại tác động của quá trình lão hóa lên não của bạn.

6. Quả câu kỷ tử

Quả sói rừng, một phần của y học Trung Quốc hàng nghìn năm, chứa vitamin C, B2, A, sắt và chất chống oxy hóa. Dù có thể hỗ trợ miễn dịch, chống bệnh tim, não bộ và tiêu hóa, nhưng chưa có bằng chứng chắc chắn. Chỉ ăn khi quả chín, và tránh nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc dùng thuốc loãng máu.

7. Nam việt quất

Nước ép nam việt quất có thể giảm tỷ lệ nhiễm trùng đường tiết niệu, nhưng không điều trị được nhiễm trùng. Nó giúp hạn chế vi khuẩn trong dạ dày. Các nghiên cứu đang tìm hiểu tác dụng ngăn ngừa ung thư và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, uống quá nhiều có thể gây khó chịu dạ dày và sỏi thận.

8. Quả aronia

Những quả mọng màu tím sẫm này, còn được gọi là quả mâm xôi, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng. Do đó, các nhà nghiên cứu đang kiểm tra xem liệu chúng có thể giúp ngăn ngừa ung thư cổ tử cung, da, ung thư vú và ruột kết hay giúp chống lại bệnh gan, tim và thậm chí là béo phì hay không.

9. Quả cơm cháy (Elderberries)

Quả cơm cháy đã được sử dụng trong hàng trăm năm để chống cảm lạnh và cúm. Nghiên cứu cho thấy chiết xuất của chúng có thể giảm triệu chứng nếu dùng trong vài ngày đầu. Tuy nhiên, chỉ ăn quả đã nấu chín, vì quả sống và lá có thể gây bệnh. Phụ nữ mang thai, cho con bú và những người có vấn đề về hệ miễn dịch không nên ăn quả này, cũng như không dùng khi đang uống thuốc tiểu đường, lợi tiểu hoặc nhuận tràng.

10. Quả mâm xôi đỏ

Từ năm thứ 4 sau công nguyên, các bộ phận của cây mâm xôi đã được sử dụng để điều trị ốm nghén và đau dạ dày. Quả mâm xôi chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp chống lại các loại ung thư và bảo vệ não của bạn. Mặc dù bạn có thể tìm thấy một số chất tương tự như vậy trong các chất bổ sung chế độ ăn uống, nhưng hãy tự thưởng cho mình những quả mâm xôi tươi. Chúng sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất.

11. Dây mây

Một phần ăn 2/3 cốc những quả mọng màu hồng đào này có gấp đôi lượng vitamin C của một cốc nước cam. Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa, đó là một lý do bạn sẽ thấy chúng như một thành phần trong một số sản phẩm chăm sóc da.

12. Trái nhân sâm (Ginseng Berries)

Quả nhân sâm có thể giúp giảm cholesterol, chống ung thư và giảm viêm ruột. Nước ép của chúng cũng hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cân nặng ở người tiểu đường. Ngoài ra, chiết xuất quả nhân sâm giúp chống lão hóa da.

13. Quả lý gai

Quả lý gai (amla) giúp điều trị cảm lạnh, sốt, cải thiện tiêu hóa và tóc. Nó cũng có thể hỗ trợ chống ung thư, bảo vệ gan và ngăn ngừa loãng xương, nhưng cần thêm nghiên cứu. Trước khi dùng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.