1. Những điều gì có thể ảnh hưởng đến giấc mơ?

Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến cơ thể ngay cả khi thức và cả đến giấc mơ:

Tình trạng sức khỏe

Một trong những ảnh hưởng lớn nhất đến giấc mơ là ngủ nhiều hay ít. Thiếu ngủ trong một hoặc hai đêm trở lên có thể khiến các bộ phận trong não hoạt động nhiều hơn. Lúc này, bộ não có thể có nhiều giấc mơ sống động hơn nếu đã trải qua một số đêm trằn trọc và cũng có nhiều khả năng nhớ lại những giấc mơ đó hơn.

Phụ nữ khi mang thai thường xuyên có những giấc mơ rực rỡ hơn so với lúc chưa mang thai. Điều này là do tình trạng tăng sản xuất hormone ảnh hưởng đến cách bộ não của sản phụ xử lý suy nghĩ và tràn đầy cảm xúc hơn.

Các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng, cũng như rối loạn lưỡng cực và các tình trạng liên quan đến tâm trạng khác, có thể gây ra những giấc mơ và ác mộng dữ dội, đôi khi gây ra các xáo trộn trong cuộc sống hoặc hành động tiêu cực. Các loại thuốc điều trị những tình trạng này, bao gồm thuốc chống trầm cảm và thuốc chống loạn thần, cũng có liên quan đến nguy cơ gặp ác mộng cao hơn.

Thức ăn

Không thể phủ nhận bằng chứng rằng thức ăn cũng dẫn đến những giấc mơ tiêu cực hơn hoặc tốt đẹp hơn. Nhưng rõ ràng là có một số loại thực phẩm có thể giúp bản thân ghi nhớ những giấc mơ của mình tốt hơn.

Ví dụ, thực phẩm giàu carb có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng bộ não nhưng sau một thời gian, loại thực phẩm này có thể khiến mọi người dễ cảm thấy thất vọng hơn.

Ngoài ra, các loại thức ăn có tính kích thích như caffeine thường khiến trí não thức giấc suốt đêm có thể khiến người dùng thức giấc thường xuyên hơn trong giai đoạn REM và có thể sẽ nhớ nhiều hơn về những giấc mơ của mình.

Các hoạt động hàng ngày

Cũng giống như giấc ngủ ít hoặc bị gián đoạn thường dẫn đến giấc mơ sống động hơn, một giấc ngủ ngon sẽ giảm bớt những giấc mơ dữ dội sẽ nhớ lại được.

Một nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng cách tốt để ngủ ngon hơn là tập thể dục vào buổi sáng. Chạy bộ hoặc tập luyện tim mạch trước buổi trưa giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Ngoài ra, khi càng có thể giảm căng thẳng trong ngày, mọi người sẽ càng ít có khả năng bị căng thẳng và lo lắng khi đi ngủ. Điều đó sẽ giúp giảm thiểu những cơn ác mộng và giấc ngủ bị gián đoạn mỗi đêm.

2. Làm thế nào để nhớ những giấc mơ của mình mỗi đêm?

Một trong những lý do khiến những giấc mơ khó nhớ lại là do chất hóa học trong não liên quan đến trí nhớ - norepinephrine - và hoạt động điện của não giúp nhớ lại luôn ở mức thấp nhất khi đang mơ. Trên thực tế, nếu có một giấc mơ nhưng không thể thức dậy trong giấc mơ, mọi người sẽ không thể nhớ nó. Những giấc mơ có thể nhớ lại được là những giấc mơ đang diễn ra và thức giấc.

Hai cách để giúp nhớ lại những giấc mơ là tự nói với bản thân khi đang chìm vào giấc ngủ rằng bản thân muốn nhớ lại giấc mơ của mình. Nếu đó là suy nghĩ cuối cùng, người đó sẽ có nhiều khả năng thức dậy với một giấc mơ vẫn còn mới trong ký ức.

Vì việc nhớ lại giấc mơ có thể dễ dàng bị gián đoạn ngay cả khi mất tập trung, mọi người nên cố gắng nhớ thật nhiều giấc mơ của mình ngay khi thức dậy. Trì hoãn việc ngồi dậy, bước ra khỏi giường hoặc chú ý về bất cứ điều gì khác. Cố gắng nắm bắt bất kỳ hình ảnh hoặc kỷ niệm nào đã có được trong giấc mơ, kể cho người khác nghe, mô tả càng chi tiết càng tốt. Một cách nữa là viết lại những gì nhìn thấy trong giấc mơ vào tập giấy cạnh giường hoặc trên điện thoại thông minh sẽ giúp việc hồi tưởng lại sau đó tốt hơn.

Tóm lại, nếu đã từng lo lắng mơ khi ngủ có tốt không thì sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu biết được hay mơ khi ngủ chỉ là những phản ánh lại thế giới thực tế đang phải đối diện. Hơn nữa, người mơ nhiều khi ngủ đôi khi có thể được giải quyết những khó khăn gặp phải, sắp xếp lại trí nhớ và giải phóng những mong muốn đạt được. Tuy nhiên, mọi người phải đảm bảo vệ sinh giấc ngủ tốt và tránh căng thẳng để hay mơ khi ngủ đem luôn lại nguồn năng lượng tích cực cho cuộc sống thực tại.