Phải làm gì khi mất động lực?

1. Nhắc nhở bản thân lý do bắt đầu

Mỗi người có những mục tiêu và sự nghiệp khác nhau. Một mục tiêu dài hạn sẽ là động lực giúp bạn chinh phục mục tiêu dễ dàng hơn, nhưng nếu mục tiêu quá dài, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và khó đạt được.

Hãy chia nhỏ mục tiêu theo từng giai đoạn ngắn để thời gian thực hiện được rút ngắn hơn. Đồng thời, luôn nhắc nhở bản thân mỗi ngày lý do tại sao bạn đặt mục tiêu đó để tạo động lực cần thiết cho quá trình thực hiện.

2. Học tập những kỹ năng mới

Học tập giúp bạn nhìn nhận ra những mặt tích cực và có hướng giải quyết nhanh chóng, hiệu quả. Nếu bạn đang mất động lực học, hãy tìm kiếm những khả năng mới để phát triển.

Luôn trau dồi và học hỏi những kỹ năng mới để có cái nhìn khác về những vấn đề cũ. Nếu bạn đang không có động lực làm việc hoặc học tập, hãy trau dồi kỹ năng mới để sẵn sàng cho công việc mới.

3. Tạo thói quen cho bản thân

Tạo một thói quen cho bản thân. Xây dựng một lịch trình phù hợp và duy trì lịch trình đó nhất quán hàng ngày. Cố gắng thực hiện các hoạt động hoặc nhiệm vụ giống nhau vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngay cả khi bạn cảm thấy không đạt được nhiệm vụ, một thói quen có thể giúp bạn có không gian thích hợp để hoàn thành nó.

4. Tự tin đối phó với những thất bại

Lập kế hoạch cho các vấn đề và trở ngại trước khi chúng xảy ra. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để đối phó với chúng thay vì để chúng cản trở công việc của bạn.

5. Hãy suy nghĩ về mục tiêu hàng ngày

Nếu bạn nghĩ về mục tiêu của mình mỗi ngày, nó có nhiều khả năng trở thành sự thật. Vì vậy, đăng mục tiêu lên tường hoặc màn hình máy tính của bạn sẽ giúp ích rất nhiều. Gửi cho bản thân lời nhắc hàng ngày cũng hữu ích. Và nếu bạn có thể cam kết thực hiện một việc nhỏ để tiếp tục đạt được mục tiêu của mình (thậm chí chỉ 5 phút) mỗi ngày, mục tiêu của bạn gần như chắc chắn sẽ trở thành hiện thực, đồng thời bạn cần có lòng quyết tâm để thực hiện những mục tiêu hàng ngày mà mình đã đặt ra.

6. Hãy nghĩ về lợi ích thay vì khó khăn

Một vấn đề phổ biến là chúng ta nghĩ về độ khó của một thứ gì đó. Bài tập nghe khó quá! Chỉ nghĩ đến thôi cũng khiến bạn mệt mỏi. Nhưng thay vì nghĩ về điều gì đó khó khăn như thế nào, hãy nghĩ về những gì bạn sẽ thoát khỏi nó. Ví dụ, thay vì nghĩ về việc tập thể dục mệt mỏi như thế nào, hãy tập trung vào việc bạn sẽ cảm thấy tốt như thế nào khi tập xong, và về lâu dài bạn sẽ khỏe mạnh và thon gọn như thế nào. Lợi ích của một thứ gì đó sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng.

7. Đừng làm điều đó một mình

Tham gia một lớp học hoặc tìm một giáo viên hoặc người nào đó mà bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm. Sự khuyến khích của người khác để tiếp tục có thể là một động lực lớn cho động lực của bạn, đặc biệt là khi bạn đang làm việc đó một cách khó khăn.

8. Đọc sách

Theo nghiên cứu, khi được hỏi “Bạn sẽ làm gì khi thiếu động lực”, có tới 52% người được hỏi sẽ trả lời rằng họ muốn đọc sách. Bởi lẽ, Không chỉ đọc những cuốn sách tự giúp đỡ hoặc tạo động lực mà còn bất kỳ cuốn sách nào có ý tưởng mới. Những ý tưởng mới sẽ thúc đẩy tinh thần của bạn và có thể xây dựng động lực.

Học những ý tưởng mới khiến bộ não của bạn chuyển động, do đó, bạn cần ít thời gian hơn để tăng tốc độ cho các nhiệm vụ của mình.

9. Sử dụng phần thưởng

Mỗi khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ hay mục tiêu đã đề ra, hãy tự thưởng cho bản thân một phần thưởng thật xứng đáng. Đây không chỉ cách giúp bạn tạo ra động lực cho chính mình mà nó còn khiến bản thân bạn cảm thấy tự hào vì những gì mình đã làm được.

10. Trò chuyện với những người tích cực

Khi mất động lực làm việc hay sống, hãy trò chuyện với những người có suy nghĩ lạc quan và quan điểm sống tích cực. Họ sẽ truyền năng lượng tích cực và giúp bạn học hỏi kiến thức, kỹ năng mềm, từ đó đưa ra quyết định đúng đắn hơn.

Giao tiếp với những người tích cực sẽ tạo ra môi trường làm việc động viên lẫn nhau, giúp bạn đạt kết quả tốt hơn khi làm việc nhóm và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực.

11. Thay đổi môi trường xung quanh

Thay đổi môi trường xung quanh giúp tạo động lực mới và đưa bạn trở lại trạng thái tinh thần tích cực. Làm việc trong không gian mới hoặc thử các hoạt động khác có thể kích thích trí não và tìm ra cách tiếp cận mới để giải quyết vấn đề.

Thay đổi môi trường cũng giúp giảm stress và áp lực, làm tinh thần tươi mới và sẵn sàng đối mặt với thử thách mới. Tuy nhiên, cần cân nhắc kỹ trước khi quyết định thay đổi môi trường làm việc.

12. Sử dụng các công cụ hỗ trợ tâm lý

Sử dụng các công cụ hỗ trợ tâm lý như ứng dụng quản lý thời gian, trò chơi tâm lý, sách tự lực, bài tập thở và yoga để nâng cao khả năng tập trung và giảm stress.

Tuy nhiên, các công cụ này chỉ có tác dụng tạm thời. Để giải quyết mất động lực hiệu quả, cần xác định nguyên nhân và tìm cách khắc phục. Hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý cũng có thể giúp bạn tìm ra giải pháp tốt nhất.