1. Lợi ích của giấc ngủ

• Tăng cường hệ miễn dịch: Ngủ đủ giấc giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh.

• Giảm cân hiệu quả: Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói và giảm cảm giác no, dẫn đến tăng cân và nguy cơ béo phì.

• Cải thiện sức khỏe tinh thần: Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu, ngược lại, thiếu ngủ làm tăng nguy cơ này.

• Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do thay đổi cách cơ thể xử lý glucose.

• Tăng ham muốn tình dục: Ngủ không đủ giấc có thể giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng đến mức testosterone.

• Ngăn ngừa bệnh tim: Thiếu ngủ liên quan đến tăng nhịp tim, huyết áp cao và viêm, gây căng thẳng cho tim.

• Tăng khả năng sinh sản: Gián đoạn giấc ngủ có thể giảm khả năng thụ thai do ảnh hưởng đến hormone sinh sản.

2. Thức khuya nhiều có hại không?

Thức khuya làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên, ảnh hưởng đến tinh thần và năng lượng của ngày hôm sau. Thường xuyên thức đêm có thể dẫn đến khó ngủ và các vấn đề sức khỏe lâu dài. Một đêm thức khuya có thể khiến bạn mệt mỏi, cáu kỉnh, khó tập trung, và dễ mắc tai nạn. Thêm vào đó, thiếu ngủ làm tăng cơn thèm ăn, đặc biệt là thức ăn có hàm lượng carb cao, gây tăng cân.

Nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ sẽ làm bạn ăn nhiều hơn, lựa chọn thực phẩm giàu năng lượng và có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như béo phì, bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường.

3. Nguyên nhân gây béo phì khi thức khuya nhiều

Nhiều nghiên cứu đáng tin cậy đã chỉ ra rằng không ngủ đủ giấc từ 7 – 9 giờ mỗi đêm sẽ tăng nguy cơ bị béo phì ở người trưởng thành. Dưới đây là hiểu những nguyên nhân khiến thức khuya gây béo phì.

3.1. Hormone căng thẳng gây béo phì

Thói quen ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp bạn ngăn ngừa béo phì và thừa cân mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, trầm cảm, đột quỵ, và các rối loạn mãn tính khác. Lúc bạn ngủ, cũng là lúc cơ thể của bạn sẽ được sửa chữa và phục hồi lại sức khỏe. Nếu tình trạng ngủ không đủ giấc thường xuyên xảy ra thì các yếu tố gây viêm và các hormone căng thẳng sẽ được giải phóng để phản ứng lại tình trạng căng thẳng mãn tính.

Hormone cortisol là một trong số các hormone căng thẳng được giải phóng ra trong quá trình này. Glucose (đường) được giải phóng vào máu nhờ cortisol để nuôi dưỡng não và hỗ trợ cho bộ não hoạt động tốt hơn. Nhưng cần phải nói đến tác dụng phụ của cortisol đó là nó có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên và về lâu dài sẽ gây ra béo phì.

Tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn tiết nhiều cortisol và kích thích cảm giác thèm ăn đáng kể. Đây cũng là lý do khiến nhiều người lựa chọn cách giải tỏa căng thẳng bằng việc ăn nhiều hơn bình thường và dễ dàng gây tăng cân.

3.2 Thức khuya làm tăng cảm giác thèm ăn

Điều này đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh. Nhất là đối với những người đang có ý định hay đang cố gắng để giảm cân thì việc ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ tăng cơ hội thành công cao hơn nhiều. Còn đối với trẻ em tùy vào từng độ tuổi khác nhau thì nhu cầu cần phải ngủ sẽ nhiều hơn dao động trong khoảng thời gian 10 giờ hoặc hơn 10 giờ mỗi đêm.

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ phát sinh cảm giác thèm ăn, và sự lựa chọn thời điểm đó thông thường sẽ là các món ăn nhanh, món ăn giàu chất béo và carbohydrate. Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo không lành mạnh và đường bổ sung sẽ càng khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn khiến vượt quá nhu cầu calo hàng ngày của bạn.

Nếu bạn thường xuyên thức khuya và có thói quen ăn trước khi ngủ thì bạn càng có xu hướng thức khuya và ăn vặt do quen giấc. Một số người còn có thói quen thức khuya để “cày” phim, thậm chí còn vừa ăn vừa xem phim đến gần sáng nên càng làm tăng nguy cơ bị béo phì.