1. Giữ tư thế ngồi đúng

Khi làm việc như trả lời email hay tiếp khách qua điện thoại, bạn cần duy trì tư thế ngồi chuẩn để tránh căng cơ, mỏi lưng và cổ. Tư thế đúng yêu cầu cơ thể ở trạng thái trung lập, tay và cẳng tay song song với sàn, khuỷu tay tạo góc 90 độ, và chân chạm sàn hoặc có ghế kê chân hỗ trợ.

2. Đầu tư vào nội thất công thái học hoặc sáng tạo

Nếu có điều kiện, bạn có thể chọn ghế và bàn công thái học để cải thiện tư thế và tránh đau lưng. Nếu không, hãy sáng tạo với những món đồ có sẵn như sử dụng hộp cao làm bàn đứng tạm thời hoặc cuộn khăn làm đệm lưng.

3. Điều chỉnh màn hình máy tính

Đặt màn hình ngang tầm mắt để cổ không phải cúi lên hay xuống. Tránh ánh sáng chói phản chiếu lên màn hình bằng cách kéo rèm hoặc sử dụng miếng dán chống chói.

4. Nghỉ ngơi thường xuyên

Đứng lên và đi lại sau mỗi 20-30 phút làm việc để tránh căng cơ. Các động tác giãn cơ như tư thế em bé giúp thư giãn cơ thể và giảm mệt mỏi.

5. Giãn cơ tại chỗ

Thực hiện các động tác giãn cơ ngay tại bàn làm việc giúp duy trì sự linh hoạt của cơ bắp. Bạn cũng có thể thử các động tác yoga để thư giãn và tăng năng lượng.

6. Chọn snack lành mạnh

Thay vì ăn vặt chế biến sẵn, hãy lựa chọn món ăn nhẹ giàu protein và carbs phức hợp như hạt, sữa chua, hoặc trái cây để cung cấp năng lượng bền lâu và duy trì sự tập trung.

7. Tránh ăn trưa tại bàn làm việc

Ăn trưa xa bàn làm việc giúp bạn giảm phân tâm, thưởng thức món ăn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn.

8. Uống đủ nước

Dù ngồi làm việc suốt cả ngày, việc duy trì đủ lượng nước cho cơ thể là rất quan trọng để tránh mệt mỏi, đau đầu và giảm khả năng tập trung.

9. Thể dục đều đặn

Thực hiện các bài tập HIIT trong khoảng 15-20 phút giúp duy trì sức khỏe và tăng cường khả năng đốt cháy calo, ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian luyện tập.