Mẹo giữ khoẻ mạnh nơi làm việc

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đảm bảo sức khỏe để duy trì công việc một cách hiệu quả:

1. Chú ý đến chế độ ăn uống:

o Ăn đủ bữa: Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó cung cấp cho bạn đủ năng lượng để làm việc hiệu quả. Hãy rèn luyện cho mình thói quen ăn sáng và chọn cho mình một bữa trưa lành mạnh có đủ chất xơ và vitamin.

o Uống nhiều nước: Công việc căng thẳng có thể khiến bạn mất nhiều nước hơn. Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể thay thế một phần bằng nước hoa quả ít đường như: cam, chanh, nho, bưởi. Hạn chế uống cafe, soda vì đây là những loại thức uống sẽ khiến bạn mất nước.

o Hạn chế ăn vặt: Thói quen ăn vặt trong lúc làm việc có thể khiến cơ thể mất cân bằng, thừa chất béo và đường, dẫn đến tình trạng tăng cân. Thay vì lựa chọn đồ ăn vặt, hãy ưu tiên lựa chọn các loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và chất xơ.

2. Tập thể dục bất cứ lúc nào: Việc ngồi một chỗ không vận động có thể khiến bạn đối mặt với những vấn đề về sức khỏe như: đau lưng, đau cổ, đau vai hoặc các bệnh về xương khớp. Hãy vận động càng nhiều càng tốt, cứ sau 45 phút làm việc, bạn hãy đứng dậy vận động, đi lại. Việc này không chỉ giúp cơ thể được dẻo dai, tinh thần được thư giãn mà còn giúp bạn tránh được nguy cơ mắc các bệnh về cột sống.

3. Hạn chế các bệnh về mắt: Nếu công việc của bạn thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính thì bạn có thể sẽ khiến mắt của bạn bị mỏi, giảm thị lực. Chú ý đến tư thế làm việc, sau 45 phút làm việc với máy tính, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi và massage nhẹ nhàng.

4. Bổ sung vitamin D: Nếu bạn làm việc 8 tiếng trong cơ quan mà không ra ngoài thì bạn hãy tự nhắc nhở bản thân ra ngoài hít thở khí trời để tăng cường vitamin D. Dù chỉ thư giãn và vận động vài phút nhưng nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

5. Có kế hoạch cụ thể: Vào cuối mỗi buổi làm việc, bạn nên xây dựng kế hoạch làm việc cho ngày mai. Hãy “note” lại đâu là công việc cần phải hoàn thành trước, mục tiêu là gì. Đừng quên dọn dẹp bàn làm việc và để tài liệu một cách ngay ngắn, gọn gàng. Như vậy, mỗi khi đến cơ quan bạn sẽ giải quyết được công việc theo một trình tự nhất định.

6. Không gian làm việc hợp lý: Thời gian bạn dành ra nhiều nhất trong ngày đó chính là tại bàn làm việc. Để kích thích tinh thần làm việc, hãy thiết kế không gian làm việc theo sở thích cá nhân. Tuy nhiên, cách trang trí cần phải ở chế độ vừa phải và phù hợp với cơ quan của bạn.

7. Xin nghỉ phép nếu cần: Nếu bạn cảm thấy mình đang rơi vào tình trạng làm việc quá sức thì hãy xin nghỉ phép để có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, nạp lại năng lượng cho chính mình. Kỳ nghỉ phép chính là “liều thuốc” hiệu quả nhất giúp bạn “đánh bay” mọi căng thẳng trong công việc và nạp lại năng lượng cho cả thể chất và tinh thần một cách hiệu quả.