I. Mất ngủ ở người già trên 60 tuổi có thể là dấu hiệu của bệnh gì?

Mất ngủ là tình trạng người già chỉ ngủ được dưới 4 tiếng mỗi đêm hoặc gặp các tình huống như: khó vào giấc, ngủ không sâu, nửa đêm giật mình và khó ngủ lại hoặc vào giấc ngủ dễ nhưng thức giấc sớm rồi trằn trọc suốt đêm dẫn đến mệt mỏi, lừ đừ ngày hôm sau.

Mất ngủ ở người già có thể là dấu hiệu của một số bệnh như:

Thoái hóa tế bào não

Sự lão hóa của tuổi già làm suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh và não bộ. Tuổi càng cao thì các tế bào phụ trách giấc ngủ chuyên biệt mất đi ngày càng nhiều dẫn đến người già không thể ngủ sâu như trước.

Thiếu máu não

Nhiều trường hợp người già mất ngủ do thiểu năng tuần hoàn máu não. Tình trạng thiếu máu não xảy ra khi sự lưu thông máu đến não bị suy giảm. Khi não không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất gây nên sự suy nhược và mất ngủ.

Bệnh lý nội khoa

Người già trên 60 tuổi thường gặp nhiều bệnh lý do các tổn thương tích tụ thời gian dài. Có thể kể đến các bệnh: đau khớp, đau dạ dày, tiểu đường, tăng huyết áp, tim mạch, hen phế quản… Những căn bệnh này có thể gây đau nhức, khó chịu vào ban đêm khiến người già không thể ngủ.

Các bệnh tâm thần kinh

Trầm cảm, tâm thần phân liệt, hưng cảm, sa sút tâm thần hoặc căng thẳng kéo dài.

II. Mẹo sống khỏe cho người già trên 60 tuổi

Một số mẹo sống khỏe điều trị rối loạn giấc ngủ ở người già trên 60 tuổi bạn cần biết:

1. Không dùng chất kích thích

Người già nên tránh các đồ uống có chứa caffeine (cà phê, trà, nước ngọt) sau 2 giờ chiều hoặc không dùng nếu nhạy cảm với caffeine. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế uống rượu và hút thuốc lá vì chúng gây trở ngại cho việc hít thở và khó ngủ sâu.

2. Ngủ trưa ngắn

Người cao tuổi nên có một giấc ngủ trưa khoảng 15-20 phút. Thời gian này khá hợp lý để giữ sự tỉnh táo trong buổi chiều nhưng không quá dài dẫn đến việc mất ngủ vào buổi tối.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Người lớn tuổi sẽ có thể ngủ sâu hơn và ít thức giấc trong đêm nếu thường xuyên luyện tập thể dục. Nên ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe của bản thân như đi bộ, bơi lội, đạp xe. Không nên tập nặng hoặc tập thể dục quá sát giờ đi ngủ.

4. Tạo lịch ngủ khoa học

Có một lịch cố định giờ đi ngủ mỗi đêm và thức dậy mỗi sáng và cố gắng làm theo sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ và khiến não bộ quen dần với lịch trình này

5. Thiết lập thói quen trước khi ngủ

Trước khi ngủ thì những hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như thiền định, nghe nhạc, đọc sách, giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh sẽ giúp người cao tuổi dễ ngủ hơn. Lặp đi lặp lại chúng có thể tạo thành thói quen tốt để não nhận biết “đã đến lúc đi ngủ”.

6. Ăn uống hợp lý

Không nên ăn quá no vào buổi tối và cần kết thúc bữa ăn tối vài giờ trước khi ngủ. Nếu muốn ăn nhẹ, hãy ưu tiên một số thực phẩm dễ tiêu hóa như: sữa chua, ngũ cốc, táo, sữa…

7. Không uống nhiều nước trước khi ngủ

Để giảm việc đi tiểu đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn, người cao tuổi không nên uống nhiều nước trong 2-3 giờ trước khi lên giường đi ngủ.