1. Liệu pháp nâng cao chân

Thực hiện liệu pháp nâng chân cao có thể giúp cho máu lưu thông hiệu quả hơn đồng thời giúp giảm áp lực xuống chi dưới, giúp cho tim được nghỉ ngơi. Hơn nữa, khi chân ở vị trí này còn có thể giúp cơ thể giảm viêm, giảm sưng. Hoặc nếu bạn bị căng cơ thì khi thực hiện nâng cao chân có thể giúp giảm bớt tình trạng này khiến cho máu lưu thông tốt hơn và tứ chi được nghỉ ngơi.

2. Lợi ích của nâng cao chân đối với sức khỏe

Lợi ích của tư thế nâng cao chân

• Cải thiện lưu lượng máu: Nâng chân cao hơn tim giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm áp lực lên tĩnh mạch.

• Giảm sưng: Hỗ trợ thoát chất lỏng dư thừa, giảm phù nề và viêm.

• Giảm áp lực: Ngăn máu ứ đọng, hạn chế nguy cơ giãn tĩnh mạch, giảm mỏi chân sau khi đứng lâu.

• Giảm đau lưng: Hỗ trợ vùng lưng dưới, giúp ngủ thoải mái hơn.

• Cải thiện cột sống: Hỗ trợ căn chỉnh tự nhiên, giảm căng thẳng cho cột sống.

• Phục hồi sau chấn thương: Giảm sưng tấy, tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình chữa lành.

3. Những trường hợp nào được cải thiện nhờ nâng cao chân ?

Tình trạng tĩnh mạch. Ngồi, đứng hoặc không hoạt động trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển tình trạng tĩnh mạch. Nâng cao chân phần nào giúp bạn ngăn ngừa hoặc giảm bớt tình trạng tĩnh mạch, chẳng hạn như:

• Viêm tắc tĩnh mạch bề ngoài. Viêm tắc tĩnh mạch bề ngoài với một cục máu đông trong tĩnh mạch ngay dưới da của cơ thể có thể gây sưng và đau. Trong khi một số có nguy cơ thấp, những người khác có thể liên quan đến huyết khối tĩnh mạch sâu.

• Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) khi cục máu đông hình thành ở một trong những tĩnh mạch sâu của chân bạn. Những cục máu đông này có thể làm tắc nghẽn lưu lượng máu, dẫn đến sưng hoặc đau chân. Cục máu đông này cũng có thể di chuyển đến phổi, gây ra thuyên tắc phổi.

• Suy tĩnh mạch. Giãn tĩnh mạch xảy ra khi máu đọng lại trong tĩnh mạch. Những tĩnh mạch này nằm ngay dưới bề mặt da và gây sưng lên, có màu xanh và bị xoắn. Giãn tĩnh mạch có thể gây ra các triệu chứng thường nặng hơn sau khi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.

• Suy tĩnh mạch mãn tính (CVI) xảy ra khi máu không thể trở về tim một cách hiệu quả, khiến máu đọng lại ở chân và có thể gây ra nhiều triệu chứng ở chân, bao gồm đau, sưng và giãn tĩnh mạch.

• Thương tích. Nếu bị chấn thương ảnh hưởng đến chân, bạn sẽ có thể gặp phải các triệu chứng như đau, nhức và sưng. Nâng cao chân trước khi ngủ có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này.

• Sau khi phẫu thuật. Nâng cao chân sau khi phẫu thuật cũng có thể giúp giảm đau và sưng. Ngoài ra, cục máu đông chẳng hạn như huyết khối tĩnh mạch sâu DVT hoặc viêm tắc tĩnh mạch được quan tâm sau khi phẫu thuật, đặc biệt là với phẫu thuật hông hoặc chân. Mặc dù phải vận động nhẹ nhàng và không ở một tư thế quá lâu nhưng việc nâng cao chân định kỳ có thể giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

• Trong khi mang thai. Sưng phù ở chi dưới thường gặp khi mang thai, do tăng giữ nước, thay đổi nội tiết tố và áp lực từ tử cung mở rộng. Nâng cao chân có thể giúp giảm bớt tình trạng sưng tấy này.

• Viêm mô tế bào. Viêm mô tế bào - nhiễm trùng da thường do vi khuẩn gây ra. Vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể qua các vết nứt trên da và có thể gây ra các triệu chứng như đau, đỏ da và sưng tấy. Bản thân nhiễm trùng được điều trị bằng thuốc kháng sinh. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm mô tế bào phát triển trên cánh tay hoặc chân của bạn, bác sĩ có thể khuyên bạn nên kê chi bị ảnh hưởng cao hơn tim để giảm sưng.

• Phù bạch huyết. Phù bạch huyết có thể xảy ra do hệ thống bạch huyết của bạn bị tổn thương và có thể khiến chất lỏng bạch huyết tích tụ trong cơ thể, dẫn đến sưng tấy ở nhiều bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả chân. Và phù bạch huyết có thể tiến triển, dần dần xấu đi theo thời gian. Nâng cao chân có thể giúp giảm sưng trong giai đoạn đầu của tình trạng này, nhưng không hiệu quả trong các giai đoạn sau.

4. Cách nâng cao chân

Cách nâng cao chân hiệu quả:

• Tư thế: Ngả lưng hoặc nằm thoải mái, nâng chân cao hơn tim bằng gối. Nếu không thể, hãy gác chân lên bàn, ghế dài hoặc sofa.

• Thời gian: Giữ tư thế này khoảng 15 phút mỗi lần.

• Tần suất: Thực hiện 3-4 lần/ngày để giảm triệu chứng giãn tĩnh mạch và hỗ trợ tuần hoàn máu.