1. Mất ngủ vì lo lắng là gì?

Khi lo lắng về việc nào đó sẽ khiến bạn không thể ngủ được. Một số người còn có chứng sợ hãi riêng biệt được gọi là sợ ngủ. Bởi vì họ nghĩ rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra với trong khi ngủ nên cần phải tỉnh táo và đề phòng.

Mất ngủ và lo âu thường đi đôi với nhau. Nếu bị chứng rối loạn lo âu, bạn có thể cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được. Tương tự, nếu bị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi trước khi đi ngủ.

Một số người cũng có những cơn hoảng sợ về đêm. Cơn hoảng sợ bùng phát đột ngột và dữ dội, chỉ xảy ra vào ban đêm, thường đánh thức bạn khỏi giấc ngủ.

2. Ai có nguy cơ mắc chứng lo âu mất ngủ?

Chứng lo âu mất ngủ có thể gặp ở mọi đối tượng từ người lớn, thanh thiếu niên đến trẻ em.

Những người mắc các bệnh rối loạn sức khỏe tâm thần sau đây cũng có thể phát triển chứng mất ngủ lo âu về đêm:

• Rối loạn lo âu.

• Rối loạn lưỡng cực.

• Suy nhược.

• Nghiện ma túy hoặc nghiện rượu.

• Rối loạn hoảng sợ.

• Căng thẳng, lo lắng sau các chấn thương.

• Tâm thần phân liệt.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep với sự tham gia của gần 20.000 nam giới và phụ nữ đã theo dõi trong 5 năm. Các nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ và xu hướng lo lắng của những người tham gia khi bắt đầu nghiên cứu và các sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như cái chết, ly hôn và bạo lực, được theo dõi trong suốt cuộc nghiên cứu.

Kết quả của nghiên cứu đã cho thấy những người dễ trở nên lo lắng và trải qua các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống đều bị thiếu ngủ.

Khi bắt đầu nghiên cứu, giữa những người có nhiều lo lắng và căng thẳng với người không mắc các vấn đề này có kết quả khác nhau. Những người sau đó đã trải qua một sự kiện căng thẳng có nguy cơ khó ngủ trong vòng 6 tháng sau sự kiện này cao hơn gấp 3 lần so với những người không lo lắng khi bắt đầu nghiên cứu.

3. Điều gì gây ra chứng lo âu mất ngủ?

Cảm giác lo lắng là một phần tự nhiên của con người, giúp chúng ta phản ứng nhanh chóng trong những tình huống nguy hiểm. Tuy nhiên, khi lo lắng trở thành mãn tính, nó có thể xuất hiện ở mọi thời điểm, gây khó khăn trong những hoạt động hàng ngày như lái xe hoặc thậm chí là ngủ.

Lo lắng mãn tính có thể khiến bạn khó thư giãn trước khi ngủ, làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ và nếu có ngủ, có thể thức dậy với những suy nghĩ căng thẳng. Sự kết hợp giữa lo lắng và mất ngủ có thể do thiếu hormone tuyến giáp, dẫn đến suy giáp và trao đổi chất chậm.

Nghiên cứu cho thấy lo lắng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ REM, giai đoạn khi bạn có giấc mơ sống động. Khi lo lắng, giấc mơ có thể bị xáo trộn hoặc biến thành ác mộng, khiến bạn thức giấc giữa đêm.

4. Làm thế nào để điều trị chứng lo âu khi ngủ?

Lo lắng hoặc thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo nhiều cách. Một số biến chứng lâu dài bạn có thể gặp nếu không điều trị mất ngủ lo âu đó là:

• Bệnh tiểu đường.

• Các vấn đề về tim mạch (Đau tim, suy tim, rối loạn nhịp tim...)

• Huyết áp cao.

• Tình trạng béo phì.

• Tai biến mạch máu não.

Để điều trị chứng lo âu mất ngủ có khá nhiều cách, bao gồm:

• Thay đổi thói quen ngủ lành mạnh.

• Sử dụng thuốc.

• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT).

CBT là một hình thức trị liệu tâm lý hay còn gọi là liệu pháp trò chuyện. Nó dạy bạn cách thay đổi hành vi của mình bằng suy nghĩ. Đây là một phương pháp điều trị phổ biến cho những người mắc chứng lo âu. Một hình thức đặc biệt của CBT được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI) tập trung vào việc giúp đỡ những người bị mất ngủ. Liệu pháp này có thể mất từ 6 đến 12 tuần để có kết quả.