1. Làm thế nào để xác định bản thân đang bị kiệt sức?

Kiệt sức là một quá trình diễn ra từ từ. Nó không xảy ra trong một sớm một chiều, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến bạn. Các dấu hiệu và triệu chứng ban đầu khá nhẹ nhàng, nhưng chúng sẽ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Hãy coi các triệu chứng ban đầu là dấu hiệu cảnh báo trước rằng có điều gì đó không ổn đang xảy ra với bạn. Nếu chú ý và tích cực giải quyết tình trạng căng thẳng, bạn có thể ngăn chặn những hậu quả nghiêm trọng hơn, nhưng nếu bạn phớt lờ chúng, cuối cùng bạn sẽ kiệt sức. Dấu hiệu kiệt sức rất đa dạng, gồm các triệu chứng về thể chất, hành vi và cảm xúc.

Các triệu chứng thể chất bao gồm:

• Cảm thấy kiệt sức; Thay đổi cảm giác thèm ăn

• Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều; Nhức đầu

• Đau cơ; Khả năng miễn dịch giảm, thường xuyên bị ốm

• Vấn đề tiêu hóa

Các triệu chứng hành vi bao gồm:

• Cô lập bản thân; Rút lui khỏi trách nhiệm.

• Bỏ ngang công việc; Đi làm sớm hoặc đến muộn

• Trì hoãn, mất nhiều thời gian để hoàn thành công việc so với bình thường

• Lạm dụng các chất kích thích như ma túy hoặc rượu

• Hành động cáu kỉnh hơn với người khác

• Hiệu suất giảm đáng kể, thường là tại nơi làm việc

Các triệu chứng cảm xúc bao gồm:

• Cảm thấy như một người thất bại, thiếu tự tin

• Tự ti, lòng tự trọng giảm; Cảm thấy bất lực, bị mắc kẹt

• Động lực thấp; Luôn cảm thấy hoài nghi

• Suy nghĩ tiêu cực; Cảm giác hài lòng thấp

• Khó cảm thấy tự hào về thành tích hơn; Tách biệt, cảm giác đơn độc trên thế giới.

2. Làm thế nào để ngăn ngừa kiệt sức?

2.1 Vận động

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất của chúng ta mà còn có thể thúc đẩy tinh thần của chúng ta. Bạn không cần phải dành hàng giờ tại phòng tập thể dục để gặt hái những lợi ích này. Các bài tập thể dục nhỏ và đi bộ ngắn là những cách thuận tiện để biến tập thể dục thành thói quen hàng ngày.

2.2 Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh chứa nhiều vitamin C, axit béo omega 3, được xem là một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Bổ sung các loại thực phẩm giàu omega-3 như dầu hạt lanh, quả óc chó và cá có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

2.3 Thực hành thói quen ngủ tốt

Cơ thể chúng ta cần thời gian để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau những ngày dài mệt mỏi. Vì vậy thói quen ngủ lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Tránh dùng caffeine trước khi đi ngủ, thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ và tránh xa điện thoại thông minh trong phòng ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

2.4 Tập thiền, yoga hoặc thái cực quyền

Các hoạt động này giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Thiền chánh niệm giúp bạn nhận diện cảm xúc, kiểm soát căng thẳng và đối mặt với thử thách hiệu quả hơn.

2.5 Nghỉ ngơi thư giãn

Một kỳ nghỉ ngắn có thể giúp bạn lấy lại năng lượng, dù không phải là giải pháp lâu dài nhưng vẫn là cách hữu ích để phục hồi tinh thần.

2.6 Thay đổi góc nhìn về công việc

Tìm giá trị trong công việc, tập trung vào điều tích cực như trò chuyện với đồng nghiệp. Kết bạn nơi làm việc giúp giảm căng thẳng, cải thiện môi trường làm việc.

2.7 Thay đổi môi trường làm việc

Trao đổi với cấp trên hoặc gia đình để cải thiện tình trạng kiệt sức. Nếu không hiệu quả, cân nhắc thay đổi lớn hơn trong công việc hoặc cuộc sống.

2.8 Tìm sự cân bằng

Nếu công việc không mang lại niềm vui, hãy tìm ý nghĩa trong gia đình, bạn bè, sở thích hoặc các hoạt động tình nguyện.