1. Tăng cường chất xơ 

Lượng chất xơ cơ thể cần mỗi ngày khoảng 20-35g chất xơ. Bạn có thể bổ sung bằng những loại thực phẩm giàu chất xơ như quả anh đào, nho, ớt chuông, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Những thực phẩm này giúp tiêu hóa khoẻ mạnh, hạn chế táo bón, đồng thời cũng tốt cho tim và lượng đường trong máu của bạn. Bổ sung các loại này giúp bạn no lâu, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn so với bình thường, điều này cũng hữu ích cho quá trình theo dõi cân nặng của bạn.

2. Giảm cân nặng hợp lý nếu cần thiết

Nếu bạn giảm thêm một chút cân nặng, đặc biệt là khu vực quanh bụng có thể giảm bớt sự khó chịu của chứng ợ nóng, đầy hơi, không tốt cho hệ tiêu hoá. Bác sĩ có thể giúp bạn đề ra kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục thông minh để đạt được mục tiêu giảm cân hợp lý.

3. Chủ động giảm bớt khẩu phần ăn

Một cách tuyệt vời để giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu, đầy hơi, ợ nóng và các vấn đề về sức khỏe tiêu hóa khác là chia nhỏ bữa và ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn. Bạn cũng nên ăn chậm lại để cơ thể bắt kịp thời gian và cảm thấy no, từ đó lượng thức ăn cũng sẽ ít hơn dự định.

4. Để hệ tiêu hoá khoẻ mạnh: Bổ sung đủ nước

Nước giúp cơ thể bạn loại bỏ chất thải và duy trì hoạt động bình thường. Bạn có thể uống nước, nước trái cây, trà và các loại đồ uống khác. Nước cũng có trong thực phẩm bạn ăn nên bạn có thể không cần phải uống 8 ly nước mỗi ngày. 

5. Vận động thường xuyên có thể đánh bại chứng đầy hơi

Tập thể dục, vận động đều đặn có thể giúp giải quyết hầu hết các vấn đề tiêu hóa nhỏ, từ đầy hơi đến táo bón. Hoạt động thể chất giúp hệ thống tiêu hóa của cơ thể bạn liên tục hoạt động và thải những chất thải dư thừa. Tập thể dục cũng hạn chế căng thẳng, đây là một trong những nguyên nhân có thể gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa.

6. Tăng cường sức khoẻ hệ tiêu hoá: Bổ sung thêm men vi sinh

Probiotic là vi khuẩn "tốt", có trong một số loại sữa chua, nước trái cây, đồ ăn nhẹ và thực phẩm bổ sung. Nghiên cứu cho thấy chúng có thể hữu ích nếu bạn bị tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD). Bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm có men vi sinh trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

7. Hạn chế căng thẳng, lo lắng kéo dài

Bạn đã bao giờ bị đau dạ dày do thần kinh căng thẳng hay chưa? Bộ não và hệ thống tiêu hóa của bạn được kết nối khăng khít với nhau. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề như IBS và loét dạ dày. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc, tập thiền và có kế hoạch thư giãn mỗi khi có thời gian.

8. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Tránh xa hoặc hạn chế những thực phẩm khiến hệ tiêu hoá của bạn khó chịu. Một số người gặp vấn đề với các loại thực phẩm gây đầy hơi như đậu và nước ngọt, hoặc các món béo như đồ chiên và phô mai. Đối với những người khác, thực phẩm có tính axit như cam quýt, cà phê, trà và cà chua có thể gây rắc rối cho hệ tiêu hoá. Để tăng cường sức khoẻ hệ tiêu hoá của bản thân, bạn có thể theo dõi và rời xa những thực phẩm này.

9. Từ bỏ thói quen hút thuốc

Hút thuốc làm suy yếu van ở cuối thực quản (ống dẫn từ miệng đến dạ dày). Điều đó có thể dẫn đến trào ngược axit và ợ nóng, và dễ dẫn đến các bệnh lý ung thư không mong muốn. Người hút thuốc thường bị loét và bệnh Crohn hơn những người khác. Nếu quá khó khăn khi làm một mình, bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ và người thân xung quanh.

10. Uống ít rượu hơn

Nếu có thể, hãy hạn chế uống rượu bia và các thức uống chứa cồn. Quá nhiều rượu bia có thể gây ra chứng ợ nóng, tiêu chảy, các vấn đề về gan và ung thư thực quản. 

11. Hạn chế muối trong chế độ ăn

Thậm chí bạn thêm vào một chút muối trong chế độ ăn uống cũng có thể gây ra tình trạng đầy hơi. Các món như đồ ăn nhẹ và ngũ cốc đóng gói là những thực phẩm chứa nhiều muối. Hãy cố gắng cắt giảm và kiểm tra nhãn thực phẩm để xem có bao nhiêu natri trong một khẩu phần ăn.

12. Đảm bảo thực phẩm luôn sạch sẽ

Không ai muốn ngộ độc thực phẩm - nguyên nhân dẫn đến tiêu chảy, buồn nôn kéo dài. Vì vậy, hãy giữ thức ăn lạnh luôn lạnh và thức ăn nóng sẽ luôn nóng. Sử dụng các dụng cụ và thớt khác nhau khi chế biến trái cây, rau củ và thịt sống. Hãy chắc chắn rằng tất cả các sản phẩm từ sữa của bạn đã được tiệt trùng để đảm bảo an toàn cho hệ tiêu hoá.