1. Những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ sau khi đi du lịch

Mệt mỏi khi đi du lịch và Jet Lag

Dù đi nghỉ dưỡng, du lịch vẫn có thể gây căng thẳng thể chất và tinh thần. Các nguyên nhân phổ biến gồm sợ máy bay, căng thẳng hành trình, say xe, mất ngủ, mất nước, thay đổi nhịp sinh học và ngồi lâu gây đau nhức.

Jet Lag xảy ra khi di chuyển qua nhiều múi giờ, khiến cơ thể chưa thích ứng với thời gian mới. Triệu chứng thường gặp gồm mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa và khó chịu. Thông thường, cơ thể cần vài ngày đến vài tuần để điều chỉnh, đặc biệt khó khăn khi di chuyển từ tây sang đông hoặc thay đổi lịch trình đột ngột.

2. Cách ngủ ngon hơn khi đi du lịch

2.1 Chia nhỏ lịch trình chuyến đi

Hãy sắp xếp lịch trình phù hợp với nhịp sinh học để hạn chế gián đoạn giấc ngủ. Nếu có thể, nên lái xe vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm. Chia nhỏ hành trình thành các chặng, đảm bảo mỗi người có ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm.

2.2 Lái xe theo lượt

Khi không thể dừng qua đêm, nên thay phiên lái xe để đảm bảo mỗi người đều có thời gian nghỉ ngơi. Lập kế hoạch trước, xác định điểm đổi ca hợp lý và linh hoạt điều chỉnh để tránh lái xe khi quá mệt mỏi.

2.3 Danh sách vận dụng giúp ngủ ngon hơn

Có một số vật dụng bạn có thể mang theo khi đi đường để ngủ trên xe dễ dàng và thoải mái hơn bao gồm:

• Chăn và gối, kể cả gối du lịch chuyên dụng

• Mặt nạ ngủ và kính râm

• Nút tai

• Màu cửa sổ (có thể kéo hoặc dán)

• Quần áo ấm và máy sưởi tay, cho những đêm lạnh giá

• Quạt tích điện bằng năng lượng mặt trời, dành cho những đêm nóng bức

• Túi ngủ

• Đệm nệm và một số loại đệm hơi (tùy thuộc vào không gian trên xe của bạn)

• Thuốc chống buồn nôn

• Melatonin để khuyến khích giấc ngủ

• Tai nghe và bộ sạc điện thoại

3. Cách giúp ngủ trên xe được thoải mái

Nếu đối tác đi du lịch của bạn đang lái xe và đến lượt bạn đi ngủ, có một số điều bạn có thể làm để cải thiện tỷ lệ ngủ ngon của mình.

3.1 Chọn vị trí ngủ

Tùy thuộc vào ô tô của bạn và số người bạn đi cùng, bạn có thể lựa chọn ghế trước hoặc sau. Mỗi vị trí đều có những ưu điểm riêng biệt. Hãy nhớ lại những thời điểm khác khi bạn đã thành công (hoặc thiếu điều đó) khi ngủ trong ô tô và sử dụng điều đó làm điểm tham chiếu.

3.2 Sử dụng vật dụng chăn, gối khi ngủ

Bạn không nên ngại dừng xe và lấy bộ đồ giường ra cho một giấc ngủ ngắn giữa giờ lái xe. Gối có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đang ngồi dậy hoặc tựa mình vào cửa sổ. Chăn cũng có thể là chìa khóa quan trọng, vì một số người dễ ngủ hơn nhiều khi họ được che đậy, bất kể nhiệt độ.

3.3 Kiểm soát ánh sáng và âm thanh

Ánh sáng và âm thanh được biết có tác dụng can thiệp vào giấc ngủ. Mặt nạ ngủ có thể giúp che nắng và cản sáng đồng thời giúp bạn ngủ ngon khi đi du lịch. Một công cụ hữu ích khác để cản sáng là một tấm che cửa sổ di động, nhiều tấm có thể kẹp vào một bên cửa xe hoặc dính vào cửa sổ bằng các giác hút. Để giảm thiểu tiếng ồn bên ngoài, bạn có thể được phục vụ tốt nhất bằng một cặp nút tai hoặc tai nghe nếu bạn thích nghe nhạc hoặc âm thanh nhẹ nhàng trong khi chìm vào giấc ngủ.