Liệt kê những điều tự tin về bản thân và duy trì thói quen cập nhật danh sách này

Việc viết ra và thường xuyên cập nhật những điều mà chúng ta tự hào về bản thân là một cách giúp củng cố niềm tin và khẳng định giá trị cá nhân. Danh sách này có thể bao gồm những thành tựu đã đạt được, những kỹ năng vượt trội hay những trải nghiệm đáng nhớ trong cuộc sống, tất cả đều có thể trở thành nguồn động lực giúp chúng ta nhận thức rằng dù gặp khó khăn, chúng ta vẫn đang tiến bước và vượt qua mọi thử thách.

Chantelle Anderson, một nữ cầu thủ bóng rổ nổi tiếng của giải WNBA tại Mỹ, khi được hỏi về cách duy trì sự tự tin trong công việc, đã chia sẻ rằng cô thường xuyên viết ra những điều tích cực về bản thân trong một bài tập có tên là “bản lý lịch trích ngang”. Dù là những điều đơn giản như "Tôi yêu đôi chân của mình" hay "Tôi đã tốt nghiệp đại học", việc làm này đã giúp cô tự tin hơn trong công việc và cuộc sống, đồng thời vượt qua nhiều trở ngại để đón nhận thành công.

Danh sách những điều tích cực về bản thân giúp khẳng định giá trị cá nhân

Việc ghi lại và nhìn nhận lại những thành tựu trong quá khứ có thể giúp ta củng cố lòng tự trọng và nhận ra rằng mình đã vượt qua rất nhiều thử thách trong cuộc sống. Mỗi bước đi vững chãi trên con đường đã qua đều là minh chứng cho khả năng và sức mạnh của bản thân. Điều này không chỉ giúp ta cảm thấy tự tin hơn mà còn tạo động lực để tiếp tục khám phá và chinh phục những thử thách mới trong tương lai.

Đón nhận và trân trọng những điều tích cực

Một cách hiệu quả để duy trì sự tự tin và sự tích cực trong cuộc sống là lưu giữ những lời khen ngợi, lời cảm ơn từ những người xung quanh. Chúng ta có thể viết chúng ra trên một mảnh giấy ghi chú và để trên bàn làm việc hoặc ghi lại trên máy tính để luôn nhớ đến những điều tốt đẹp mà người khác đã dành cho mình. Cách này giúp ta nhìn nhận cuộc sống theo hướng tích cực hơn, giảm bớt căng thẳng và lo lắng, đồng thời tăng cường mức độ endorphin, hormone tạo cảm giác hạnh phúc, giúp giải tỏa những lo âu hiện tại.

Đáp ứng nhu cầu của bản thân thay vì mong đợi người khác làm điều đó

Thay vì luôn mong đợi sự yêu thương và quan tâm từ người khác, chúng ta có thể học cách yêu thương chính mình. Đặc biệt trong công việc, chúng ta có thể lập kế hoạch chi tiết từng bước để thực hiện mục tiêu, trải nghiệm và nhìn nhận lại qua từng giai đoạn. Việc tập trung vào kế hoạch cá nhân giúp chúng ta dễ dàng điều chỉnh tình huống và tạo ra sự tự tin trong công việc, đồng thời giảm bớt cảm giác bất an khi đối diện với những sự cố không mong muốn.

Ngoài ra, trong các mối quan hệ, khi gặp phải những căng thẳng khó hòa giải, cách tốt nhất là tạm thời giải tỏa tâm lý bằng việc làm những điều mình thích như thưởng thức một bữa ăn ngon, tập thể thao yêu thích hay nghe những bản nhạc thư giãn. Cách này sẽ giúp tâm trí trở lại trạng thái cân bằng và suy nghĩ sáng suốt hơn khi đưa ra quyết định.

Xây dựng một cuộc sống phong phú với nhiều nguồn vui

Một cuộc sống chỉ xoay quanh công việc và gia đình sẽ dễ dàng khiến ta cảm thấy nhàm chán và mệt mỏi. Để giảm thiểu cảm giác bất an, việc duy trì những nguồn vui khác là vô cùng quan trọng. Tham gia vào các nhóm bạn thân, cộng đồng có chung sở thích hoặc thậm chí là tham gia vào các hoạt động thể thao, nghệ thuật sẽ giúp chúng ta có nhiều cơ hội giao lưu, chia sẻ và cảm nhận được sự đa dạng trong cuộc sống. Những điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo ra những kết nối mới và những trải nghiệm thú vị.

Ngừng theo dõi những người khiến ta đánh giá thấp bản thân

Trong thời đại mạng xã hội hiện nay, việc theo dõi những tài khoản có xu hướng tiêu cực hay chỉ trích có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sự tự tin của chúng ta. Thay vì tiếp tục theo dõi những người khiến ta cảm thấy thấp kém hơn về bản thân, chúng ta có thể lựa chọn giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội, hoặc hủy theo dõi những tài khoản không mang lại giá trị tích cực. Thay vào đó, chúng ta có thể tìm kiếm và kết nối với những tài khoản truyền cảm hứng, chia sẻ câu chuyện tích cực để bổ sung năng lượng tốt cho bản thân.

Nếu cảm thấy thời gian trống trên mạng xã hội là một vấn đề, chúng ta cũng có thể dành thời gian đọc sách, xem những bộ phim yêu thích, nghe nhạc hay tham gia vào các trò chơi cùng gia đình và bạn bè. Những hoạt động này không chỉ giúp thư giãn mà còn giúp ta nhìn nhận cuộc sống theo chiều hướng lạc quan và tích cực hơn.

Viết lại câu chuyện của chính mình

Nhiều người trong chúng ta thường lo lắng về việc người khác nghĩ gì về mình mà quên mất rằng cuộc sống chỉ có một lần. Thay vì luôn quan tâm đến cảm xúc của người khác, chúng ta nên dành thời gian để trải nghiệm và tận hưởng cuộc sống vì chính bản thân mình. Một cách để giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực về bản thân là viết ra những niềm vui, nỗi buồn, lo âu và bất an trong một cuốn nhật ký. Việc này sẽ giúp giải tỏa tâm lý và giúp chúng ta nhìn nhận vấn đề một cách nhẹ nhàng hơn.

Gặp chuyên gia

Khi cảm thấy quá bất an và không thể tự giải quyết được vấn đề, tìm đến một chuyên gia tâm lý là một lựa chọn rất đáng cân nhắc. Những lời khuyên từ các chuyên gia sẽ giúp chúng ta định hướng lại cuộc sống, lấy lại sự cân bằng và kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Hiện nay, có rất nhiều hình thức gặp gỡ chuyên gia, từ gặp trực tiếp, qua các cuộc trò chuyện trực tuyến đến các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm lý. Chúng ta có thể tham khảo ý kiến từ người thân, bạn bè để chọn lựa phương thức tư vấn phù hợp và giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.