1. Giữ ẩm

Hệ thống điều hòa và sưởi ấm trung tâm khiến nhiều nơi làm việc trở nên khô, dẫn đến mất nước nghiêm trọng cho nhân viên. Kết quả là, nhiều người bị mệt mỏi và đau đầu, ảnh hưởng đến khả năng tập trung. Chúng ta nên uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày. Nhiều trường học đã áp dụng chính sách bỏ đồ uống có ga và giữ cho trẻ uống đủ nước, điều này đã cải thiện khả năng tập trung và làm việc hiệu quả của chúng.

2. Di chuyển

Nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến công việc xuất phát từ việc lười vận động khi ngồi vào bàn làm việc. Ngồi suốt 8 tiếng mỗi ngày có thể dẫn đến căng thẳng tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng và vai. Để tránh điều này, hãy đứng dậy đều đặn, ít nhất một lần mỗi giờ. Sắp xếp bàn làm việc, đi lấy đồ uống hoặc nói chuyện trực tiếp với đồng nghiệp thay vì gửi email hoặc gọi điện thoại.

3. Tránh RSI

Các hành động lặp đi lặp lại, như gõ phím liên tục, có thể gây căng thẳng nghiêm trọng cho cơ và gân, dẫn đến chấn thương do căng cơ lặp đi lặp lại (RSI). Ngay cả những người dành nhiều giờ trên điện thoại cũng có nguy cơ mắc RSI, vì vậy hãy cân nhắc sử dụng tai nghe thay vì điện thoại truyền thống. Để tránh chấn thương, hãy nghỉ ngơi và giãn cơ thường xuyên. Nếu triệu chứng vẫn tồn tại, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ bác sĩ.

4. Đi đến những nơi có cây xanh

Có một cây cảnh trên bàn làm việc có thể giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng. Thực vật không chỉ làm đẹp không gian mà còn cải thiện chất lượng không khí, độ ẩm và giảm mức độ ô nhiễm từ các vật liệu nhân tạo như sơn và thảm.

5. Cải thiện tư thế

Các vấn đề về vai, lưng và cổ chiếm một tỷ lệ lớn trong tỷ lệ vắng mặt, nhưng phần lớn liên quan đến tư thế kém. Nhiều vấn đề về thể chất liên quan đến tư thế không tốt có thể tránh được. Hãy suy nghĩ về tư thế của bạn: ghế của bạn có quá cao hay quá thấp? Màn hình máy tính của bạn có ở độ cao phù hợp không? Dành thời gian để có vị trí làm việc hoàn hảo sẽ có lợi về lâu dài. Ghế văn phòng sang trọng, chỗ để chân và bàn chải theo dõi đều là những công cụ hữu ích giúp duy trì tư thế tốt. Nội thất văn phòng phù hợp có thể giảm bớt các vấn đề.

6. Bảo vệ mắt

Người dùng máy tính thường xuyên cần theo dõi thời gian trước màn hình. Nghỉ giải lao thường xuyên. Một nguyên tắc chung là di chuyển khỏi màn hình ít nhất năm phút mỗi giờ để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng chói liên tục của màn hình. Nhớ rằng tất cả những người sử dụng máy tính thông thường đều có quyền kiểm tra mắt miễn phí do chủ nhân trả tiền.

7. Giãn cơ tại bàn làm việc

Ngồi tại bàn làm việc suốt cả ngày có thể dẫn đến căng thẳng tích tụ và làm cơ bắp căng và các khớp cứng. Giãn cơ vài giờ một lần để giảm bớt căng thẳng, tăng tính linh hoạt và giúp tuần hoàn hoạt động tốt. Thực hiện các bài tập vận động các vùng bị ảnh hưởng nhiều nhất như cổ và vai, bàn tay và cổ tay.