1. Nhận biệt các dấu hiệu và triệu chứng của mất nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất, loại bỏ chất thải, bôi trơn khớp và lưu thông khí huyết. Mất nước có thể xảy ra do đổ mồ hôi, tiêu chảy, nôn mửa, dùng thuốc lợi tiểu hoặc ốm. Trẻ em, người cao tuổi và người mắc bệnh mãn tính dễ bị mất nước.

Các dấu hiệu mất nước bao gồm:

• Khát nước liên tục

• Đi tiểu thường xuyên

• Khô miệng và da

• Mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt

Màu sắc nước tiểu là một chỉ số quan trọng. Nước tiểu trong và nhạt chứng tỏ cơ thể đủ nước, trong khi nước tiểu vàng sậm có thể là dấu hiệu mất nước. Tuy nhiên, màu sắc nước tiểu cũng có thể thay đổi do chế độ ăn uống, bệnh tật hoặc thuốc.

2. Các cách giúp giữ đủ nước cho cơ thể khi bị ốm

2.1 Uống nhiều nước

Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Nước không chứa calo hay đường, là lựa chọn lý tưởng khi bạn bị ốm. Các chuyên gia khuyến cáo uống từ 7-8 ly nước mỗi ngày, đặc biệt khi bị ốm để giảm các triệu chứng như nghẹt mũi, đau họng hoặc ho.

2.2 Cà phê và trà

Cà phê và trà chứa caffeine, có thể làm mất nước nếu uống quá nhiều, nhưng nếu uống vừa phải, chúng vẫn cung cấp nước hiệu quả. Caffeine chỉ gây mất nước khi tiêu thụ khoảng 250-300 mg. Uống từ 2-3 tách cà phê hoặc 5-8 tách trà mỗi ngày không gây mất nước đáng kể. Bạn có thể thêm gia vị như quế, sả vào trà hoặc sữa hạnh nhân vào cà phê để tăng hương vị.

2.3 Sữa tách béo và ít béo

Sữa là một lựa chọn tuyệt vời để bù nước, cung cấp chất điện giải và protein giúp phục hồi cơ thể khi bị mất nước. Sữa tách béo và ít béo có thể bù nước tương tự như thức uống thể thao, đồng thời cung cấp các dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên, người không dung nạp lactose hoặc protein sữa cần lưu ý. Tránh sử dụng sữa nguyên chất béo khi bị tiêu chảy hoặc nôn mửa.

2.4 Trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ chứa từ 80-99% nước, giúp bổ sung chất lỏng cho cơ thể, đặc biệt khi ốm. Bạn có thể sử dụng trái cây và rau củ tươi hoặc đông lạnh để làm sinh tố, vừa cung cấp nước vừa bổ sung năng lượng. Thêm sữa hoặc sữa chua Hy Lạp để tăng giá trị dinh dưỡng.

2.5. Sử dụng dung dịch hydrat hoá đường uống

Dung dịch hydrat hoá đường uống là một công thức đặc biệt, thường được sử dụng nhằm giúp ngăn ngừa và điều trị tình trạng cơ thể bị mất nước do tiêu chảy hoặc nôn mửa. Hơn nữa, chúng cũng được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng để tăng cường tốc độ hồi phục của cơ thể sau tập thể dục và giúp ngăn ngừa cũng như điều trị cảm giác buồn nôn khi bị ốm.

Các dung dịch hydrat hoá đường uống thường bao gồm các chất điện giải như kali, natri, clorua và đường ở dạng dextrose. Một số dung dịch hydrat đường uống khác cũng có thể chứa các thành phần như kẽm và prebiotics.Mặc dù loại thức uống bù nước này có thể giúp bạn bổ sung lượng chất lỏng và chất điện giải mà cơ thể mất đi khi bị ốm, tuy nhiên chúng khá đắt đỏ để sử dụng thường xuyên. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể tự chế biến đồ uống hydrat bằng các nguyên liệu phổ biến ngay trong căn bếp của mình, bao gồm:

• 1 lít nước (38 ounce).

• 1/2 thìa cà phê muối.

• 6 thìa cà phê đường.

Khi chuẩn bị xong đầy đủ các nguyên liệu trên, bạn hãy cho chúng vào một bát hoặc nồi lớn, sau đó khuấy đều cho đến khi muối và đường hoà tan hết trong nước. Bạn cũng có thể dùng chất điều vị để cải thiện hương vị cho loại đồ uống bù nước của mình, tuy nhiên cần thận trọng vì chúng có thể chứa hương vị nhân tạo hoặc chất làm ngọt.