Làm sao để ngủ dễ dàng hơn sau khi nghỉ hưu?

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, duy trì trạng thái phấn chấn cho người về hưu. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ minh mẫn hơn và quyết định sáng suốt hơn. Sau đây là một số giải pháp khắc phục khó ngủ tuổi về hưu.

• Tắt nguồn ánh sáng xanh từ 1 giờ đến 2 giờ trước khi ngủ

Ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử phát ra đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bạn, khiến cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và sẽ ngăn cản giấc ngủ tìm đến. Vì vậy, để ngủ ngon hơn, hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước giờ ngủ. Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ thì bạn nên chọn sách giấy thay vì iPad hoặc Kindle. Khi bạn đọc sách trên màn hình, bạn sẽ thấy khó ngủ hơn và mức độ hormone melatonin sản sinh ra sẽ thấp hơn, khiến cho giấc ngủ của bạn không sâu và bạn có thể cảm thấy thiếu tỉnh táo khi thức dậy.

• Nói “không” với uống cà phê sau 2 giờ chiều

Nhiều người chúng ta thường uống cà phê vào đầu giờ buổi chiều để giúp tỉnh táo hơn, tập trung hơn mà giải quyết khối lượng công việc còn lại trong ngày. Tuy nhiên, đừng nên làm điều này nếu như bạn muốn lên giường vào tầm khoảng 9 – 10 giờ tối. Uống cà phê muộn, đến tối lượng caffeine vẫn còn luân chuyển trong cơ thể bạn, khiến cho bạn “tỉnh như sáo”, đầu óc không thể thư giãn mà mời giấc ngủ đến được.

• Tập thể dục nhẹ nhàng

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp cho bạn giải phóng được một số căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ cần từ 15 phút cho đến 20 phút tập những động tác yoga cơ bản hay tập thái cực quyền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể của mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn và khỏe mạnh hơn. Với một đầu óc nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng thấy dễ tập trung ngủ hơn, không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ về các chuyện xảy ra trong ngày.

• Thiết lập một thói quen ngủ đúng và đủ

Nếu nằm trên giường mà bạn không thể nào ngủ được trong vòng nửa giờ hoặc là lâu hơn, hãy rời khỏi phòng ngủ của bạn để làm một việc gì đó thư giãn. Nằm trằn trọc lâu quá sẽ khiến cho bạn bị khó chịu, sốt ruột cảm giác này lại càng khiến bạn khó ngủ.

• Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp bạn thư thái

Trà hoa cúc hay trà thảo mộc là một trợ thủ tuyệt vời cho giấc ngủ của bạn, vì nó giúp cơ thể bạn thư giãn. Bạn hãy uống một cốc trà hoa cúc nhỏ một giờ trước khi đi ngủ (cùng khoảng thời gian bạn tắt điện thoại) và tận hưởng làn nước trà ấm áp nhẹ nhàng từ từ di chuyển khắp cơ thể, giúp cho bạn thư giãn từ ngón chân đến đỉnh đầu.

• Liệu pháp hương thơm

Những mùi hương dễ chịu, ví dụ như hương hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc... có thể giúp cho bạn thư giãn thần kinh, hỗ trợ đem đến một giấc ngủ sâu. Khi đọc sách trước giờ bạn ngủ, bạn có thể đốt nến thơm hay tinh dầu có những mùi dễ ngủ này, để hương thơm từ tốn xoa dịu hai thái dương và não bộ của bạn khiến cho toàn cơ thể hoàn toàn thả lỏng và dần dần cảm thấy buồn ngủ.

• Tắm nước ấm trước khi ngủ

Đắm mình trong làn nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp, khiến cho toàn thân của bạn được thả lỏng. Nước ấm kích hoạt cơ thể chúng ta rơi vào chế độ chậm hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại khiến chúng ta dễ dàng đi vào “vùng đất mơ màng” của giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tắm muộn sau 9 giờ tối, vì tắm muộn có thể khiến cho bạn bị cảm lạnh thậm chí sẽ nguy hiểm đến sức khỏe.

• Giữ cho chăn êm, nệm ấm

Một chiếc giường êm ái với chăn gối thoải mái sẽ mang đến cho bạn một cảm giác an toàn, được yêu thương che chở. Hãy thường xuyên thay mới vỏ gối, chăn và ga giường để đảm bảo vệ sinh và giúp cho bạn ngủ ngon hơn.

Ngủ trong một không gian yên tĩnh cũng rất quan trọng để có được một giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn giao thông khiến cho chúng ta không ngủ được, không nghỉ ngơi hợp lý. Do vậy, nếu nhà bạn nằm ở ngay giữa vùng đô thị, bạn có thể xem xét việc thay các cửa sổ bằng loại chống ồn.

• Đọc vài trang sách

Bước vào một thế giới mới trong các trang sách sẽ giúp cho bạn giảm bớt sự căng thẳng ở hiện thực và đầu óc được thư giãn hơn. Ngoài ra, đọc sách trước giấc ngủ còn là một cách luyện cho trí óc được minh mẫn và có trí nhớ tốt.

• Dùng đèn ngủ có ánh sáng thật ấm áp

Những luồng ánh sáng ấm áp như màu vàng, màu cam, màu đỏ nhạt sẽ tạo cảm giác thư giãn cho chúng ta vào buổi tối và sẵn sàng cho giấc ngủ. Do vậy, trước giờ ngủ khoảng 1 giờ, bạn có thể tắt các loại đèn ánh sáng trắng và xanh đi, chỉ cần bật đèn có ánh sáng ấm nhằm “lừa” cơ thể chúng ta vào trạng thái nghỉ ngơi.