1. Khi nào nên rời khỏi giường?

Nếu bạn thức dậy một hoặc hai lần trong đêm, đó là chuyện bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn thức giấc nhiều lần và không thể ngủ lại, đó có thể là dấu hiệu của vấn đề về giấc ngủ. Khi bạn không buồn ngủ, có nên rời khỏi giường không? Đôi khi, việc rời khỏi giường là cách phù hợp, nhưng vẫn cần phải nghỉ ngơi và mục tiêu là ngủ lại càng sớm càng tốt.

Nếu bạn không thể ngủ lại, hãy thử nằm thêm khoảng 20 phút mà không xem giờ. Tắt điện thoại và đồng hồ báo thức để tránh kiểm tra thời gian liên tục. Nếu vẫn không thể ngủ, bạn nên ra khỏi giường. Theo chuyên gia Michael Perlis từ Đại học Pennsylvania, việc nằm trên giường quá lâu sẽ làm tình trạng mất ngủ tồi tệ hơn về cả sinh lý lẫn tâm lý. Hãy ra khỏi giường ít nhất 30 phút và quay lại khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có vấn đề về di chuyển, việc nằm lại trên giường có thể là an toàn hơn.

2. Không ngủ được thì làm gì?

Một số biện pháp có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và buồn ngủ khi rời khỏi giường như:

2.1 Hãy thử một hoạt động thư giãn, ít tác động

Làm điều gì đó thư giãn có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Các hoạt động có thể giúp bạn thư giãn bao gồm:

• Đọc sách

• Nghe nhạc

• Ngồi thiền

• Thử nghiệm các kỹ thuật hít thở sâu

• Chơi một trò chơi lặp đi lặp lại (ví dụ như Sudoku)

Chọn điều gì đó nhẹ nhàng và êm dịu mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào trong ngày.

2.2 Tránh màn hình quá sáng

Không sử dụng các thiết bị công nghệ ví dụ như máy tính, điện thoại hoặc ti vi - trong thời gian thức dậy. Những màn hình này có thể đánh lừa bộ não của bạn thức dậy và ánh sáng xanh khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Tốt nhất bạn chỉ nên tắt ti vi, máy tính và điện thoại cũng như các loại thiết bị công nghệ khác.

2.3 Tránh các hoạt động có tác động mạnh

Cố gắng không làm bất cứ điều gì khiến bạn mất tập trung và khó ngủ gật hơn. Mặc dù bạn có thể đã nghe nói rằng bạn có thể khiến mình buồn ngủ bằng cách tập thể dục, nhưng điều đó không đúng. Ngay cả khi tập thể dục vừa phải cũng có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.

2.4 Không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì trừ nước

Ăn đêm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Điều này là do quá trình tiêu hóa bị chậm lại khi bạn đang ngủ. Ăn trước khi trở lại giường có thể gây khó tiêu, bạn có thể cảm thấy đầy hơi, buồn nôn hoặc khó chịu. Bạn cũng nên tránh xa các loại chất kích thích như caffeine. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, đừng uống bất cứ thứ gì có caffeine sau giờ ăn trưa. Đừng bao giờ uống rượu như một cách để đi vào giấc ngủ. Điều này có thể gây ra chứng mất ngủ trở lại hoặc thức dậy vào buổi sáng sớm, khi bạn thức dậy quá sớm. Nó cũng có thể dẫn đến lạm dụng chất kích thích.

3. Làm thế nào để phòng ngừa khó ngủ?

Mọi người đều có một đêm khó ngủ theo thời gian, nhưng việc tập luyện thói quen ngủ của bạn có thể hữu ích. Một số biện pháp giúp ngăn ngừa chứng khó ngủ như:

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả vào cuối tuần

• Làm cho giờ cuối cùng trong ngày của bạn thư giãn bằng cách thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách

• Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ hoặc quan hệ tình dục

• Tránh caffeine và rượu 5-6 giờ trước khi đi ngủ

• Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái, tối và mát mẻ

• Không ngủ trưa quá dài trong ngày

Hãy thử các biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ trong vài tuần. Nếu chứng mất ngủ kéo dài hơn 3 tháng, bạn nên gặp bác sĩ để kiểm tra nguyên nhân y tế và nhận lời khuyên về giấc ngủ. Mất ngủ thường gặp ở nhiều người, đặc biệt khi cuộc sống căng thẳng. Rời khỏi giường khi không ngủ được và thử các biện pháp như đọc sách hay thiền định có thể giúp. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn.