I. Tầm quan trọng của giấc ngủ với sức khỏe con người

Một giấc ngủ sâu và ngon rất quan trọng với sức khỏe con người, tương tự như chế độ ăn uống lành mạnh và rèn luyện thể thao thường xuyên. Trong lúc ngủ, cơ thể làm việc để hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh và duy trì sức khỏe thể chất.

Ở trẻ em và thanh thiếu niên, giấc ngủ cũng giúp hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần. Ngủ không đủ giấc kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề mãn tính về sức khỏe.

Những lợi ích của giấc ngủ ngon với con người:

• Giúp cân bằng và duy trì cân nặng hợp lý

• Cải thiện khả năng tập trung và năng suất học tập/ làm việc

• Tối ưu khả năng tập luyện thể thao

• Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch

• Cải thiện khả năng chuyển hoá đường, giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2

• Ngăn ngừa trầm cảm, cải thiện tâm trạng

• Tăng cường sức đề kháng

• Giảm nguy cơ viêm nhiễm

Ngủ đúng tư thế sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ sâu và ngon hơn rất nhiều. Hãy cố gắng duy trì giấc ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày để có sức khoẻ tốt.

II. Tư thế ngủ thích hợp để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn

Mỗi tư thế ngủ đều mang đến những trải nghiệm và lợi ích khác nhau cho sức khỏe. Dành thời gian để dần dần tập ngủ ở một tư thế mới có thể là một trong những bí quyết để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Cùng khám phá những tư thế ngủ thích hợp nhé.

Tư thế thai nhi

Đây là tư thế ngủ khá phổ biến khi nằm nghiêng, hai chân cong và cuộn tròn về phía đầu gối, tương tự tư thế thai nhi nằm trong bụng mẹ. Tư thế này không chỉ tốt cho người bị đau lưng hoặc phụ nữ mang thai, mà tư thế thai nhi còn có thể giúp giảm chứng ngáy ngủ.

Tuy nhiên, tư thế này nên nếu siết đầu gối quá sát và quá chặt có thể ảnh hưởng đến khả năng hít thở sâu khi ngủ. Ngoài ra, nếu bạn đang có vấn đề đau khớp hoặc cứng khớp, thì việc ngủ trong tư thế này có thể khiến bạn bị đau vào buổi sáng thức dậy. Nếu được, bạn có thể thử kẹp một chiếc gối giữa hai chân để thấy thoải mái hơn.

Tư thế nằm nghiêng

Đây là tư thế ngủ tương tự tư thế thai nhi, nhưng chân và đầu gối không bị kéo về phía cơ thể quá cao. Ngoài việc giảm ngáy, nằm nghiêng còn rất tốt cho tiêu hóa và thậm chí có thể làm giảm chứng ợ nóng, nhất là khi ngủ nghiêng bên trái.

Tuy nhiên, bạn không nên nằm nghiêng một bên quá lâu, vì không chỉ có thể gây cứng vai mà còn có thể dẫn đến cứng hàm ở bên nằm. Hãy thử đặt một chiếc gối giữa hai cẳng chân sẽ giúp căn chỉnh hông tốt hơn, tránh đau thắt lưng hiệu quả

Tư thế nằm sấp

Nếu xếp hạng các tư thế ngủ thì tư thế nằm sấp có thể nằm ở cuối danh sách, mặc dù đây là tư thế tốt cho chứng ngáy hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, những lợi ích này không kéo dài lâu. Tư thế nằm sấp khi ngủ có thể gây đau cổ và lưng, đây cũng là lý do tại sao bạn có thể bị đau và mệt mỏi khi thức dậy. Đặt một chiếc gối dưới bụng dưới của bạn khi ngủ tư thế này có thể giúp giảm cơn đau lưng.

Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa khi ngủ mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe. Tư thế này giúp bảo vệ cột sống, và cũng có thể giúp giảm đau hông và đầu gối. Tư thế nằm ngủ sử dụng trọng lực để giữ cho cơ thể bạn thẳng hàng trên cột sống. Điều này có thể giúp giảm bất kỳ áp lực không cần thiết nào lên lưng hoặc khớp của bạn. Một chiếc gối phía sau đầu gối có thể giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng.

Đặc biệt với chị em phụ nữ, nằm ngửa sẽ giúp bảo vệ da mặt và hạn chế bớt những nếp nhăn. Mặt khác, nằm ngửa khi ngủ có thể gây khó khăn cho những người bị ngáy hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Nó cũng có thể gây chút khó khăn cho những người bị đau lưng. Chính vì thế, nếu bị đau lưng, bạn cần sự hỗ trợ từ những chiếc gối ở vị trí hợp lý để hạn chế tình trạng này.