1. Hạnh phúc là gì?

Hạnh phúc là trạng thái cảm xúc tích cực, thể hiện qua sự vui vẻ, hài lòng và viên mãn. Nó thường được liên kết với cảm giác thoải mái trong cuộc sống hiện tại hoặc cảm nhận tổng thể về cuộc sống. Các nhà nghiên cứu gọi hạnh phúc là "hạnh phúc chủ quan", tập trung vào cảm xúc cá nhân về cuộc sống. Hai yếu tố chính của hạnh phúc là:

• Sự cân bằng cảm xúc, nghĩa là trải nghiệm nhiều cảm giác tích cực hơn tiêu cực.

• Sự hài lòng với các lĩnh vực trong cuộc sống như công việc và mối quan hệ.

2. Những quan niệm sai lầm về hạnh phúc

2.1. Bạn có hoặc không hạnh phúc

Gen đóng một vai trò quan trọng trong hạnh phúc, với khoảng 50% mức độ hạnh phúc của bạn được quyết định bởi di truyền. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy bạn vẫn có thể cải thiện hạnh phúc của mình. Tiến sĩ Sonja Lyubomirsky, tác giả cuốn "Cách tiếp cận hạnh phúc", cho biết bạn có thể trở nên hạnh phúc hơn thông qua những hành động như nuôi dưỡng mối quan hệ, viết nhật ký biết ơn, thực hiện hành động tử tế, thiền hoặc tập thể dục. Những thói quen này không chỉ giúp bạn hạnh phúc mà còn trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.

2.2. Hạnh phúc là một điểm đến

Hạnh phúc không chỉ đến từ những thành tựu như hôn nhân hay tiền bạc, mà thực tế chúng chỉ chiếm khoảng 10% trong bức tranh hạnh phúc. Khoảng 40% hạnh phúc nằm trong tay bạn và phụ thuộc vào cách bạn cư xử và suy nghĩ. Theo Robert Biswas-Diener, hạnh phúc là một quá trình, không phải là đích đến. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cảm xúc tích cực không chỉ nâng cao hạnh phúc mà còn cải thiện khả năng phục hồi và sự hài lòng trong cuộc sống. Những người hạnh phúc thường khỏe mạnh, sáng tạo và sẵn sàng thử thách mới.

2.3. Bạn luôn thích nghi với điểm đặt hạnh phúc của mình

Mọi người thường thích nghi nhanh chóng với những thay đổi tích cực trong cuộc sống, điều này khiến hạnh phúc từ những thứ như ngôi nhà mới hay chiếc xe mới giảm dần theo thời gian. Nguyên nhân là do chúng ta có xu hướng chú ý đến những sự mới mẻ, điều này từng là tín hiệu nguy hiểm hoặc cơ hội trong quá khứ. Để ngăn ngừa sự thích nghi này, Lyubomirsky khuyên chúng ta nên duy trì sự chú ý vào những điều tốt đẹp, chẳng hạn như nhìn ngắm khung cảnh mỗi ngày với “con mắt của một khách du lịch”. Bạn cũng có thể tạo ra sự mới mẻ trong những điều quen thuộc như tổ chức bữa tiệc hoặc thay đổi cách sắp xếp đồ đạc.

2.4. Cảm xúc tiêu cực luôn lớn hơn cảm xúc tích cực

Nghiên cứu cho thấy cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ hơn cảm xúc tích cực, như khi thua 3 đô la có tác động mạnh hơn thắng 3 đô la. Cảm xúc tiêu cực cảnh báo bạn cần giải quyết vấn đề, nhưng cảm xúc tích cực có thể chiến thắng theo thời gian. Khi cảm xúc tích cực gia tăng, chúng sẽ giảm tác động của cảm xúc tiêu cực và bảo vệ bạn khỏi hậu quả tiêu cực, mặc dù điều này không áp dụng với những người mắc trầm cảm hoặc rối loạn tâm thần nghiêm trọng.

2.5. Hạnh phúc là tất cả về chủ nghĩa khoái lạc

Nghiên cứu cho thấy giúp đỡ người khác có thể mang lại hạnh phúc hơn là chỉ tìm kiếm những trải nghiệm thú vị. Hoạt động tình nguyện hoặc hành động hào phóng giúp tăng cường sức khỏe, sự hạnh phúc và kéo dài tuổi thọ. Thực hành tốt, dù chỉ một vài giờ mỗi tuần, có thể tạo ra sự khác biệt lớn, nhờ vào sự giải phóng các hormone hạnh phúc như serotonin, endorphin và oxytocin.

2.6. Một tiêu chuẩn phù hợp với tất cả hạnh phúc

Không có tiêu chuẩn phù hợp với cho tất cả hạnh phúc. Thay vào đó, có nhiều cách để tăng cường hạnh phúc của bạn. Dưới đây là các tùy chọn để thử:

• Hãy chọn một hoạt động có ý nghĩa đối với bạn. Cho dù bạn chọn một hoạt động thúc đẩy lòng biết ơn, kết nối, tha thứ hay lạc quan, bạn sẽ thành công nhất nếu lựa chọn của bạn phù hợp với cá nhân. Điều này cũng có thể khiến bạn không thích nghi với chúng quá nhanh.

• Đánh giá điểm mạnh của bạn và phát triển các phương pháp sử dụng tốt nhất những điều này.

• Thay đổi các hoạt động của bạn để thúc đẩy hạnh phúc.

Tóm lại, khi nói đến hạnh phúc, duy trì ý chí của bạn và hành động theo nó có thể giúp bạn có một cuộc sống thú vị và ý nghĩa trong tầm tay.