1. Giấc ngủ bị gián đoạn không tốt cho tâm trạng của bạn đúng không?

Có thể bạn đã biết trước rằng giấc ngủ ngon ảnh hưởng đến tâm trạng như thế nào. Sau một đêm ngủ không ngon hay gián đoạn giấc ngủ, bạn có thể có tâm trạng cáu gắt, nóng nảy và dễ bị căng thẳng. Một khi bạn ngủ ngon giấc, tâm trạng của bạn thường trở lại dễ chịu hơn.

1.1. Gián đoạn giấc ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng và ngược lại

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà tâm trạng cũng có thể tác động đến giấc ngủ. Thiếu ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, tức giận và buồn bã. Ví dụ, nghiên cứu của Đại học Pennsylvania cho thấy những người ngủ 4,5 giờ mỗi đêm trong một tuần cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và kiệt sức về tinh thần. Khi họ trở lại chế độ ngủ bình thường, tâm trạng của họ đã được cải thiện rõ rệt.

Tâm trạng tiêu cực như lo âu và căng thẳng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Những người hay lo lắng hoặc stress thường gặp khó khăn khi ngủ, thường xuyên thức dậy vào ban đêm hoặc không thể ngủ sâu.

1.2. Gián đoạn giấc ngủ do thức dậy nhiều lần

Một nghiên cứu cho thấy thức dậy nhiều lần trong đêm có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng nhiều hơn so với việc ngủ ngắn nhưng không bị gián đoạn. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể không có đủ thời gian để trải qua các giai đoạn ngủ quan trọng, làm giảm sự phục hồi về thể chất và tinh thần.

Nghiên cứu trên 62 người cho thấy những người thức dậy nhiều lần trong đêm có tâm trạng tích cực giảm 31% vào ngày thứ hai, trong khi nhóm ngủ liên tục chỉ giảm 12%. Điều này chứng tỏ gián đoạn giấc ngủ có tác động tiêu cực đến tâm trạng tích cực, đặc biệt là đối với những người có thói quen ngủ bình thường hoặc mắc chứng mất ngủ.

1.3. Tâm trạng có ảnh hưởng đến chứng mất ngủ không?

Giáo sư Patrick Finan cho biết trong một thông cáo của trường đại học: “Nhiều người bị chứng mất ngủ có thể ngủ được và bắt đầu tỉnh suốt đêm, khi đó họ không có khả năng để quay lại giấc ngủ bình thường. Ông cũng lưu ý: Tâm trạng kém là một triệu chứng phổ biến của chứng mất ngủ. Ông gợi ý rằng cần có nghiên cứu bổ sung để tìm hiểu thêm về các giai đoạn của giấc ngủ ở những người bị mất ngủ và vai trò của tâm trạng đối với một đêm ngủ bình thường.

1.4. Giấc ngủ có mối quan hệ lớn với các vấn đề về tâm lý

Tiến sĩ Lawrence Epstein, Giám đốc Y khoa của Trung tâm Sức khỏe Giấc ngủ và là một giảng viên tại Harvard cho biết: “Có một mối quan hệ lớn giữa các vấn đề tâm thần, tâm lý và giấc ngủ.

Khó ngủ hay ngủ không ngon giấc đôi khi là triệu chứng đầu tiên của bệnh trầm cảm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 15 đến 20% những người được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ sẽ bị trầm cảm nặng. Trong khi nghiên cứu về giấc ngủ vẫn đang khám phá mối quan hệ giữa trầm cảm và giấc ngủ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trầm cảm có thể có kiểu ngủ bất thường.

Các vấn đề về giấc ngủ có thể góp phần gây ra các vấn đề tâm lý. Ví dụ, mất ngủ kinh niên có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng rối loạn tâm trạng của một người, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng. Trong một nghiên cứu lớn trên 10.000 người trưởng thành, những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 5 lần.

Thiếu ngủ có thể là một yếu tố nguy cơ thậm chí còn lớn hơn đối với chứng lo âu. Trong cùng một nghiên cứu, những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc chứng rối loạn hoảng sợ (một dạng rối loạn lo âu) cao gấp 20 lần. Một nghiên cứu khác cho thấy mất ngủ là một dấu hiệu dự báo đáng tin cậy về trầm cảm và nhiều rối loạn tâm thần khác, bao gồm tất cả các loại rối loạn lo âu.

2. Gián đoạn giấc ngủ khiến tâm cáu gắt nhiều hơn là thiếu ngủ

Sau một đêm ngủ không ngon giấc, tâm trạng của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng giấc ngủ. Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí Sleep, những người có giấc ngủ bị gián đoạn trong ba đêm liên tiếp báo cáo tâm trạng tồi tệ hơn đáng kể so với những người ngủ ít hơn vì đi ngủ muộn hơn.

Giáo sư Patrick Finan từ Đại học Johns Hopkins cho biết việc gián đoạn giấc ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng hơn là việc ngủ ít giờ. Điều này có thể giải thích mối liên hệ giữa trầm cảm và mất ngủ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ đủ giấc (7-9 giờ mỗi đêm cho người trưởng thành, 7-8 giờ cho người trên 65 tuổi) có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, năng suất và tâm trạng.

Nghiên cứu trên 62 người cho thấy nhóm bị gián đoạn giấc ngủ có tâm trạng tích cực giảm 31% sau đêm thứ hai, trong khi nhóm đi ngủ muộn chỉ giảm 12%. Điều này cho thấy giấc ngủ bị gián đoạn có tác động tiêu cực lớn hơn đến tâm trạng so với việc thiếu ngủ. Từ đó, việc duy trì giấc ngủ đủ và không bị gián đoạn là rất quan trọng để cải thiện tâm trạng và sức khỏe.