1. Nhấn nút tạm dừng báo thức

Nhiều người có thói quen nhấn nút tạm dừng báo thức để ngủ thêm vài phút. Tuy nhiên, hành động này chỉ khiến cơ thể mệt mỏi hơn và có thể dẫn đến trễ nải. Tốt nhất là thức dậy ngay khi chuông báo thức vang lên.

2. Thức dậy trong bóng tối

Dù thức dậy trong bóng tối có vẻ dễ chịu, nhưng ánh sáng mặt trời lại giúp đánh thức cơ thể và điều chỉnh đồng hồ sinh học. Ánh sáng giúp tăng cường năng lượng, sản sinh vitamin D và cải thiện tâm trạng, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Hãy mở rèm cửa và đón nhận ánh sáng để bắt đầu ngày mới.

3. Ngủ nướng quá nhiều

Đôi khi thói quen này có thể giúp bạn thoải mái, vì ngủ không được đủ giấc. Tuy nhiên, để tốt cho cơ thể nhất thì bạn nên giữ cho cơ thể một chu kỳ ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định hằng ngày và cố gắng thực hiện nó kể cả cuối tuần.

4. Bật dậy ra khỏi giường quá nhanh

Đứng dậy quá nhanh sau khi ngủ có thể khiến huyết áp giảm đột ngột, gây chóng mặt hoặc ngất xỉu. Để tránh, hãy ngồi dậy từ từ, dừng lại ở mép giường vài giây để cơ thể làm quen.

5. Bỏ qua việc tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng có lợi cho sức khỏe, tâm trạng và kiểm soát cân nặng. Hãy lên kế hoạch và chuẩn bị trang phục từ đêm hôm trước để dễ dàng thực hiện.

6. Cắt giảm cà phê buổi sáng

Cắt giảm cà phê đột ngột có thể gây choáng váng, mệt mỏi hoặc đau đầu. Hãy giảm lượng cà phê từ từ để tránh các triệu chứng không mong muốn.

7. Bỏ qua thói quen vệ sinh răng miệng

Sau khi ngủ, lớp màng dính hình thành trên răng nếu không được làm sạch sẽ tạo điều kiện cho cao răng hình thành. Nếu không vệ sinh răng miệng, mảng bám sẽ cứng lại và gây các vấn đề như viêm nướu, sâu răng, hoặc mất răng.

8. Chải răng ngay sau khi uống cà phê

Cà phê chứa axit, làm yếu men răng. Chải răng ngay sau khi uống cà phê có thể làm mòn men răng. Hãy đợi từ 30 đến 60 phút để axit tan đi trước khi đánh răng.

9. Kiểm tra email ngay sau khi thức dậy

Kiểm tra email hoặc các thiết bị kỹ thuật số ngay khi thức dậy có thể gây căng thẳng và lo lắng. Thay vì bắt đầu ngày mới với áp lực, hãy dành thời gian tập thể dục, làm vệ sinh và ăn sáng trước khi kiểm tra email. Mặc dù ban đầu có thể khó khăn, nhưng thói quen này giúp bạn hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn.

10. Bắt đầu một ngày mới mà không có kế hoạch

Bắt đầu ngày mà không có kế hoạch có thể khiến bạn mất phương hướng và thiếu mục tiêu. Hãy xác định những việc quan trọng nhất đối với bạn và lập kế hoạch để đạt được chúng. Đặt ra ưu tiên và theo dõi tiến độ giúp bạn hoàn thành công việc hiệu quả và có một cuộc sống ý nghĩa hơn.

11. Giải quyết các vấn đề trong ngày

Khi bạn đã có kế hoạch giải quyết các vấn đề trong ngày, hãy cố gắng hoàn thành và dành một chút thời gian để biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Những người làm được điều này thường hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và hài lòng hơn trong các mối quan hệ của họ, đặc biệt là so với những người chỉ tập trung hoài niệm về quá khứ. Bạn có thể ghi lại những điều đã xảy ra bằng cách viết nó vào nhật ký hoặc chỉ liệt kê chúng trong đầu và quan trọng nhất là hoàn thành tốt nhất có thể những dự định.

12. Dành thời gian cho sự yên tĩnh

Nếu một ngày của bạn tràn ngập trong công việc và ồn ào thì buổi sáng là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn giải tỏa tâm trí bằng một vài phút thiền định. Bạn có thể chỉ cần tập trung vào hơi thở và cố gắng buông bỏ những suy nghĩ xuất hiện ra trong đầu mình. Việc tập luyện có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol và giảm bớt các tình trạng bao gồm: lo lắng, đau đớn, huyết áp cao, mất ngủ và đau nửa đầu.

13. Bỏ qua bữa ăn sáng

Những người ăn sáng thường xuyên có xu hướng suy nghĩ nhạy bén hơn và ít chất béo trong cơ thể nên có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch thấp hơn. Họ cũng tập thể dục thường xuyên hơn và ăn uống lành mạnh hơn. Vì vậy, thưởng thức một bữa sáng lành mạnh là một cách dễ dàng và thú vị để bắt đầu một ngày mới tốt đẹp.

14. Ăn các thực phẩm ngọt

Các thực phẩm ngọt như bánh rán và bánh ngọt làm từ bột mì trắng thiếu dinh dưỡng và nhanh chóng bị đào thải, gây mệt mỏi và thèm ăn hơn. Thay vào đó, hãy chọn protein từ trứng, phô mai tươi và carbohydrate giàu chất xơ như bột yến mạch, ngũ cốc, trái cây và rau củ, để cung cấp năng lượng bền vững.

15. Không sử dụng kem chống nắng

Kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi tia UV gây ung thư. Hãy sử dụng kem chống nắng 15 phút trước khi ra ngoài và thoa lại sau 2 giờ nếu tiếp xúc với nắng, mồ hôi hoặc nước. Bảo vệ da từ sớm giúp bạn tránh được các tác hại lâu dài.