BÀI THUỐC SỐ 1: QUẢN LÝ THỜI GIAN HIỆU QUẢ

Giống như việc bạn lên kế hoạch cho công việc hàng ngày, hãy tạo lịch trình cho những hoạt động cá nhân của mình – gia đình, bạn bè và sở thích. Ban đầu có thể khó, nhưng bạn sẽ nhận lại những kết quả xứng đáng. Hãy dành một buổi đi chơi với con cái, vợ, chồng hoặc bạn bè mỗi tuần, hoặc ít nhất về nhà sớm một lần trong tuần.

BÀI THUỐC SỐ 2: GẠT BỎ CÁI ĐỒNG HỒ

Những người làm việc quá sức thường hay nhìn vào đồng hồ. Khi làm việc với các dự án quan trọng, hãy loại bỏ đồng hồ khỏi tầm mắt. Nếu bạn cần theo dõi thời gian, hãy cài đặt báo thức mỗi 30 phút. Điều này có thể hơi bất tiện, nhưng lâu dài bạn sẽ thấy mình làm việc hiệu quả và tập trung hơn. Hãy thử áp dụng trong những giờ làm việc kéo dài.

BÀI THUỐC SỐ 3: CAI NGHIỆN DẦN DẦN

Làm việc quá mức là một loại nghiện. Để thoát khỏi nó, bạn cần giảm dần thời gian làm việc. Ví dụ, nếu bạn đang làm việc 60 giờ mỗi tuần, hãy đặt mục tiêu giảm mỗi tháng 2 giờ. Sau 8 tháng, bạn sẽ chỉ làm việc 44 giờ mỗi tuần, vừa đủ để hoàn thành công việc mà vẫn có thời gian cho gia đình.

BÀI THUỐC SỐ 4: XÁC ĐỊNH ƯU TIÊN

Những nhiệm vụ quan trọng cần được bạn dành nhiều thời gian và nỗ lực. Ngược lại, những việc không quan trọng có thể tạm gác lại. Nếu có 12 dự án, hãy sắp xếp chúng theo mức độ quan trọng. Các dự án hàng đầu sẽ cần sự chú ý của bạn, trong khi các dự án ít quan trọng hơn có thể chờ đợi.

BÀI THUỐC SỐ 5: QUAN SÁT CÁC PHẢN ỨNG CỦA BẢN THÂN

Người nghiện công việc thường thể hiện sự thiếu kiên nhẫn và tức giận khi mọi thứ không diễn ra như họ mong muốn. Hãy chú ý đến cảm xúc và phản ứng của mình, và giữ một danh sách các “bình luận giận dữ” trên bàn làm việc. Khi cảm thấy bực bội, nhìn qua danh sách này để kiểm soát và ngừng hành vi thiếu kiên nhẫn.

BÀI THUỐC SỐ 6: THƯỞNG THỨC QUÁ TRÌNH LÀM VIỆC

Người nghiện công việc thường chỉ cảm thấy thỏa mãn khi hoàn thành công việc. Hãy dành chút thời gian suy nghĩ về những gì bạn đang làm – từ nghiên cứu đến các công cụ sử dụng – và thưởng thức những kỹ năng bạn đang áp dụng trong công việc. Dành vài phút trước khi bắt đầu công việc để liệt kê những điều bạn thích về chúng.

BÀI THUỐC SỐ 7: PHÂN CHIA CÔNG VIỆC

Dù ban đầu có thể khó khăn, hãy học cách giao nhiệm vụ cho người khác. Đừng làm hết mọi việc một mình. Trong các dự án lớn, hãy phân công công việc và chỉ thỉnh thoảng kiểm tra kết quả. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi thói quen “tự làm hết” – một đặc điểm của nghiện công việc.

BÀI THUỐC SỐ 8: HỌC CÁCH TỪ CHỐI

Bạn không cần phải làm tất cả mọi thứ. Hãy học cách từ chối những yêu cầu không quan trọng với ưu tiên của bạn. Nếu bạn đã đạt đến mức 110% công suất, đã đến lúc phải nói không với những yêu cầu mới, để tập trung vào những gì quan trọng.

BÀI THUỐC SỐ 9: SUY NGHĨ VỀ NHỮNG NGƯỜI XUNG QUANH

Nghiện công việc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến gia đình và con cái bạn. Hãy nhớ rằng hạnh phúc của những người thân yêu là động lực để bạn thay đổi. Đặt những bức ảnh gia đình gần nơi làm việc và khi cảm thấy quá sức, hãy nhìn vào chúng để nhớ về những gì quan trọng nhất trong cuộc sống.

BÀI THUỐC SỐ 10: TỰ THƯỞNG CHO BẢN THÂN KHI MẮC SAI LẦM

Không ai thích mắc lỗi, nhưng khi đó xảy ra, hãy tự thưởng cho mình – không phải vì lỗi sai, mà vì bạn đã vượt qua được cảm giác cầu toàn. Mỗi khi phạm phải sai lầm, hãy thả một đồng xu vào lọ và dành khoản tiền đó để tự thưởng cho bản thân một niềm vui.

BÀI THUỐC SỐ 11: LẤY PHẢN HỒI ĐỂ CẢI THIỆN

Hãy tìm một người bạn hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy và yêu cầu họ nhận xét thẳng thắn về cách làm việc của bạn. Họ sẽ giúp bạn phân biệt giữa làm việc hiệu quả và chỉ làm việc để thỏa mãn cảm giác nghiện công việc. Cứ mỗi tuần một lần, hãy trò chuyện và lắng nghe để cải thiện công việc của mình.

BÀI THUỐC SỐ 12: KHÁM PHÁ SỞ THÍCH MỚI

Hãy dành thời gian để thử những sở thích mới, có thể là thể thao, hoạt động ngoài trời hoặc bất kỳ sở thích nào khác. Chọn một hoạt động bạn thích và đón nhận nó như một cách giải trí trong thời gian rảnh. Khi thực hiện được điều này, bạn sẽ dần thoát khỏi nghiện công việc và tìm thấy niềm vui thật sự trong cuộc sống.