Chúng ta trải nghiệm sự căng thẳng như thế nào

Đôi khi miêu tả các triệu chứng stress dễ hơn miêu tả bản thân stress. Một số dấu hiệu phổ biến của căng thẳng cao bao gồm:

• Hay quên

• Trì hoãn công việc

• Thường cảm thấy tức giận và khó chịu

• Mất hứng thú với bạn bè, tình dục, công việc và các hoạt động xã hội

• Khó tập trung

• Không thể ngồi yên, khó thư giãn

• Khó ngủ, đi lại giữa đêm khuya

• Không thích nói nhiều

Stress ảnh hưởng đến mỗi người khác nhau. Trong khi một người có thể cảm thấy rất khó chịu khi ở giữa tình trạng giao thông đông đúc, người khác lại có thể cảm thấy thư thái. Khả năng xử lý stress không phải là bẩm sinh mà chúng ta phải học mới có. Chúng ta có thể học các kỹ thuật để loại bỏ tác động tiêu cực của stress đối với cuộc sống.

Stress tích cực

Không phải stress nào cũng xấu. Một số loại stress có lợi, tạo động lực và giúp chúng ta hành động. Nếu biến stress thành đồng minh, nó có thể cung cấp năng lượng cần thiết để vượt qua thử thách. Một số người phát triển nhanh hơn khi có stress, họ tìm kiếm cơ hội để đẩy lùi giới hạn.

• Nhân viên kiểm soát không lưu và bác sĩ phẫu thuật làm việc dưới áp lực liên tục.

• Không có stress, cuộc sống sẽ nhàm chán. Mọi thứ chúng ta làm và say mê đều gây ra stress.

• Cơ thể không phân biệt được stress tích cực và tiêu cực. Các tình huống vui như đám cưới cũng gây ra stress.

Stress cho chúng ta động lực để hành động trong những lĩnh vực say mê. Vấn đề xảy ra khi mức độ căng thẳng vượt quá khả năng đối phó, dẫn đến kiệt sức. Điều này có thể xảy ra với bất kỳ công việc nào và trong bất kỳ tình huống nào.

Phản ứng của cơ thể trước căng thẳng giống như trong thế giới động vật: chiến đấu hoặc rút lui. Hiệu quả của cơ chế đối phó này xác định khả năng xử lý stress của chúng ta.

Các giai đoạn trong chu kỳ stress

• Giai đoạn 1: Trải qua sự khó chịu, căng thẳng và tức giận. Có thể giảm stress bằng cách quan tâm tới nhu cầu của mình. Nếu bỏ qua, sẽ chuyển sang Giai đoạn 2.

• Giai đoạn 2: Bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, thái độ tiêu cực và yếm thế. Trải qua buồn bã, trầm uất và khó ngủ. Cần thay đổi lối sống và quản lý stress nghiêm túc.

• Giai đoạn 3: Stress tích tụ lâu dài dẫn tới trầm cảm. Cần thay đổi mạnh mẽ trong cuộc đời, như bỏ việc hoặc từ bỏ mối quan hệ. Có nguy cơ tự tử, cần tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia.

Phá bỏ chu kỳ stress

Giống như tất cả các hoàn cảnh ảnh hưởng xấu tới chúng ta, tốt nhất là phát hiện và giải quyết stress sớm. Khi nhận thấy stress, trước khi nó làm chúng ta tê liệt, chúng ta có nhiều lựa chọn để giảm nhẹ nó. Học các kỹ thuật đối phó giúp giữ mức độ stress không tăng lên và loại bỏ stress trong mọi tình huống.

Nếu bạn bị stress hơn thường lệ, hãy hành động ngay lập tức. Lên lịch cho một hoạt động giảm stress và bắt đầu ngay. Tiếp tục hoạt động này ngay cả khi bạn đã cảm thấy thư thái hơn để ngăn ngừa stress tích tụ trong tương lai. Phòng ngừa là cách tốt nhất để đối phó với stress, vì vậy, hãy tạo thói quen phá vỡ stress và giữ thói quen đó.

“Nếu bạn cảm thấy đau buồn vì bất kỳ điều gì bên ngoài, nỗi đau không phải do bản thân nó mà là do cách bạn đánh giá nó, chính thế bạn có sức mạnh để loại bỏ bất kỳ khoảnh khắc nào.”

Kỹ thuật giảm stress

• Đi dạo giữa thiên nhiên. Tập trung vào cảnh vật xung quanh và lắng nghe âm thanh của chim chóc và các loài động vật khác. Chú ý tới mùi vị và màu sắc.

• Thường xuyên nghe đĩa ghi âm những âm thanh của thiên nhiên. Mua một đài phun nước hoặc bể cá. Tiếng nước chảy rất thư giãn.

• Học một vài kỹ thuật thiền cơ bản. Nằm hoặc ngồi xuống chỗ bạn cảm thấy thoải mái và không bị làm phiền. Lần lượt hình dung rằng các ngón chân của mình ngày càng nặng dần, sau đó là các mắt cá, bàn chân và cẳng chân. Thư giãn toàn bộ các phần của cơ thể, mỗi lần một bộ phận. Tập thở sâu, lấy hơi từ từ từ bụng.

• Nuôi một con vật. Chó và mèo, những động vật giàu tình cảm và thích được chú ý, là lựa chọn tốt. Vuốt ve và vỗ về những con vật có lông mềm mại tạo cảm giác rất thư giãn.

• Dành thời gian cho các sở thích và hoạt động bạn say mê. Nếu bạn yêu âm nhạc, hãy dành thời gian thả lỏng trong âm nhạc. Nếu bạn thích làm việc tay chân, hãy nhận một hoạt động đòi hỏi bạn phải toàn tâm chú ý.

• Đi xem phim hoặc hài kịch. Chia sẻ tiếng cười với bạn bè. Hãy nghĩ tới các tình huống và câu chuyện hài hước bạn có thể chia sẻ với họ. Hãy xem ai có thể kể được câu chuyện buồn cười nhất.