1. Dấu hiệu căng thẳng trong công việc

Số giờ làm việc nhất định (ít/ nhiều hơn 8 giờ/ ngày, 5 ngày/ tuần) không phải lúc nào cũng có thể dùng để chỉ ra bạn có đang làm việc quá sức hay không. Thay vào đó, những dấu hiệu cho thấy công việc đang khiến bạn mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe mà bạn nên chú ý là:

• Tâm lý: Cảm thấy đầu óc mơ hồ, khó giải quyết vấn đề, mắc lỗi bất cẩn, nóng nảy hoặc khả năng chịu đựng các vấn đề xảy ra trong công việc thấp hơn.

• Thể chất: Cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng hoặc không thể thư giãn, buồn nôn hoặc đau bụng.

• Tình cảm: Hay lo lắng, có tâm lý sợ hãi, sợ đi làm hoặc cảm thấy bơ vơ.

• Giữa các cá nhân: Tránh đồng nghiệp dù không có mâu thuẫn gì, xung đột nhiều hơn với những người ở công ty hoặc người thân ở nhà, “chuyện bé xé ra to”.

• Hành vi: Thường nói rằng mình ốm, phạm lỗi nhiều, ngủ ít, uống rượu hoặc sử dụng thuốc kích thích nhiều hơn.

2. Cách bảo vệ sức khỏe khi làm việc

Ngay cả khi biết mình đang làm việc quá sức và bị stress kéo dài, nhiều người vẫn không thể rời bỏ công việc của mình. Theo chuyên gia trị liệu tâm lý, điều quan trọng là phải đối phó với căng thẳng hoặc kiệt sức để tránh dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Bạn có thể bắt đầu chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình ngay cả trong giờ làm việc bằng cách:

• Dành thời gian để ăn trưa, đi dạo hoặc thậm chí thiền để thư giãn. Những bước nhỏ này không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn tăng năng suất về lâu dài.

• Thiết lập ranh giới trong công việc. Hãy rõ ràng về phạm vi công việc mà bạn có thể đảm nhận và nói không với những thứ ngoài trách nhiệm. Nếu bạn có thể chủ động sắp xếp lịch trình của mình, hãy thêm thời gian nghỉ giữa các cuộc hẹn hoặc cuộc họp (dù chỉ 5 phút cũng có giá trị).

• Dành thời gian trong lúc di chuyển đến cơ quan hoặc vào cuối ngày để đọc sách, nghe nhạc hoặc thực hiện một số hoạt động thể chất - bất cứ điều gì giúp giải tỏa căng thẳng tích tụ và gây hại cho sức khỏe. Đây là thời gian để bạn ngừng suy nghĩ, lo toan về điều gì khác mà chỉ chăm sóc bản thân.

• Tránh làm việc thêm giờ thường xuyên và kéo dài

Tóm lại, căng thẳng công việc làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do bệnh tim. Vì vậy, khi nhận thấy bản thân đang làm việc quá sức và stress kéo dài, điều quan trọng là bạn phải đối phó với căng thẳng và chăm sóc sức khỏe tinh thần đúng cách.