I. Cân bằng cuộc sống và công việc là gì?

Cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống có nghĩa là bạn có sự hài hòa giữa các khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Những lợi ích thu được từ mỗi bên công việc và cuộc sống có thể hỗ trợ và củng cố qua lại với nhau. Công việc giúp chúng ta có tài chính vững vàng để phục vụ chất lượng cuộc sống tốt hơn. Ngược lại, dành thời gian hưởng thụ cuộc sống giúp ta có thể cảm hứng và động lực để làm việc. Vì thế, nhiều người đang học cách kết hợp công việc và cuộc sống cá nhân của họ một cách hợp lý để sống hạnh phúc hơn.

Nếu gặp phải bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe tinh thần được bác sĩ tư vấn, bạn hoàn toàn có thể sử dụng tiện ích Tư vấn sức khỏe của Hệ sinh thái Sức khoẻ và Hạnh phúc Dai-ichi Connect.

II. Hậu quả của sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Một số khía cạnh của công việc có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Căng thẳng, điều kiện làm việc cô lập, ít phần thưởng, không an toàn và thiếu kiểm soát trong công việc có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tinh thần.

Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của con người trước những tình huống khó khăn hoặc nguy hiểm. Một chút căng thẳng nhỏ, chẳng hạn như làm việc đến hạn, thực sự có thể hữu ích và giúp tăng cường sự tỉnh táo, năng lượng và năng suất.

Tuy nhiên, “làm việc nhờ áp lực” chỉ có thể có hiệu quả trong thời gian ngắn. Nếu áp lực kéo dài quá lâu - hoặc trở nên lớn hơn giới hạn của bạn - thì nó có thể khiến bạn kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần. Do đó, căng thẳng mãn tính có thể có tác động tiêu cực đến các mối quan hệ, sự thành công trong công việc và sức khỏe chung của bạn.

Kiệt sức là một trạng thái kiệt quệ về tinh thần và thể chất có thể xảy ra sau một thời gian dài làm việc quá sức hoặc căng thẳng.

3 đặc điểm chính của kiệt sức là:

• Mệt mỏi

• Cảm giác tách rời khỏi công việc hoặc trở nên hoài nghi năng lực bản thân

• Giảm hiệu quả làm việc hoặc mất đi động lực làm việc.

III. Cách để cân bằng cuộc sống và công việc

1. Biết giá trị của bản thân

Dành thời gian suy nghĩ về điều gì là quan trọng đối với bạn trong cuộc sống. Bạn thực sự dành bao nhiêu thời gian cho các ưu tiên của mình? Cân nhắc đam mê, sở thích cá nhân và dành thời gian cho những điều khiến bạn cảm thấy đáng sống.

2. Quản lý thời gian

Lịch, ứng dụng và danh sách việc cần làm đều là những phương pháp hữu ích để theo dõi cách bạn sử dụng thời gian. Xem lại tuần điển hình của bạn và cắt giảm thời gian ‘lãng phí’. Mua sắm trực tuyến, chọn tuyến đường đi làm ngắn nhất nếu có thể, tránh mạng xã hội hoặc hủy các cuộc họp không cần thiết.

3. Đặt giới hạn

Đặt giới hạn thời gian làm việc và dành thời gian cho các hoạt động khác. Tắt điện thoại, giới hạn quyền truy cập vào email công việc hoặc truy cập Internet trong vài giờ. Học cách nói “không” với những điều ít có thứ tự ưu tiên thấp hơn trong cuộc sống.

4. Tận hưởng công việc của bạn

“Hãy làm những gì bạn yêu thích và yêu những gì bạn làm” đã trở thành một câu cửa miệng phổ biến. Mặc dù đôi khi tất cả công việc có thể tẻ nhạt hoặc căng thẳng, nhưng nếu bạn thực sự ghét công việc của mình hoặc nó khiến cuộc sống trở nên bất khả thi, hãy cân nhắc chuyện thay đổi công việc hoặc thậm chí là định hướng lại nghề nghiệp.

5. Nuôi dưỡng các mối quan hệ

Các mối quan hệ tích cực và hỗ trợ xã hội giúp xây dựng khả năng phục hồi và giúp bạn đối phó với căng thẳng. Nhưng những điều này cần có thời gian để nuôi dưỡng và phát triển. Ưu tiên thời gian cho gia đình, bạn bè hoặc những người thân yêu của bạn.

6. Tập trung vào sức khỏe của bạn

Tập thể dục thường xuyên được chứng minh là có thể giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, uống rượu điều độ và tránh sử dụng chất kích thích. Điều này giúp não bộ tiết ra các hormone hạnh phúc, giúp bạn yêu đời hơn mỗi ngày.

7. Có thời gian nghỉ ngơi

Khoảng thời gian nghỉ ngơi cũng góp phần quan trọng đối với thành công vì chúng giúp bạn "sạc lại pin" khi làm việc quá sức. Lên lịch nghỉ đều đặn cho bản thân mỗi tuần để đọc sách, chơi thể thao, dành thời gian trong thiên nhiên hoặc không làm gì cả. Chọn bất kỳ hoạt động nào bạn thích có thể giúp thư giãn.