I. Nghiện điện thoại thông minh là gì?

Những chiếc điện thoại ngày càng trở nên thông minh, chính vì thế việc sử dụng điện thoại dần phổ biến hơn với tất cả mọi người. Theo thống kê, hiện nay trên toàn thế giới có trên 2 tỷ người có và đang sử dụng điện thoại thông minh. Trung bình mỗi ngày một người kiểm tra điện thoại 85 lần - đây là một con số đáng báo động.

II. Hệ lụy của việc nghiện điện thoại

1. Phá huỷ các mối quan hệ

Bạn sẽ lơ là các mối quan hệ mà chỉ chăm chăm nhìn vào những thứ có trong chiếc điện thoại, điều này khiến bạn rơi vào lạc lõng.

2. Ảnh hưởng xấu đến tâm lý

Cũng như các tác động khác, tác động tâm lý của việc sử dụng điện thoại thông minh phụ thuộc vào mục đích sử dụng điện thoại. Ví dụ: nếu thường xuyên sử dụng các nền tảng mạng xã hội, điều này có thể gây ra nhiều hậu quả về mặt tâm lý: lòng tự trọng tổn thương và dễ trầm cảm. Tương tự, việc sử dụng các ứng dụng trò chơi trên điện thoại có thể liên quan đến một số vấn đề tâm lý, bao gồm hành vi hung hăng và rối loạn tâm lý.

Trở nên dễ căng thẳng cũng là một mối quan tâm lớn khác của nhiều người dùng điện thoại thông minh, đặc biệt là những người sử dụng điện thoại cho công việc. Kiểm tra tin nhắn công việc bất cứ lúc nào kể từ khi thức dậy cho đến khi đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn đang làm việc liên tục.

3. Tổn thương về mặt thể chất

Việc lạm dụng điện thoại thông minh có thể dẫn đến một loạt các hậu quả tiêu cực về mặt thể chất, bao gồm:

• Hội chứng ống cổ tay

• Thiếu hoặc ngủ không ngon giấc

• Các vấn đề về mắt

• Hình thành tư thế xấu

• Đau mỏi vai gáy

4. Ảnh hưởng công việc

Nếu bạn quá nghiện điện thoại, điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ dành thời gian cho điện thoại thay vì cho công việc.

Một nghiên cứu của phòng thí nghiệm Kaspersky năm 2016 đã báo cáo mối tương quan chặt chẽ giữa khả năng truy cập điện thoại thông minh và giảm năng suất khi làm việc.

III. Cách cai nghiện điện thoại

Nghiện điện thoại thông minh là một trong những hệ lụy không đáng có của xã hội hiện đại. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giúp bạn hoặc thành viên gia đình giải quyết các vấn đề liên quan đến việc lạm dụng điện thoại thông minh và giảm thời gian dành cho các ứng dụng.

• Đánh giá mức độ và lý do nghiện, từ đó sẽ có những nhìn nhận đúng đắn về mục đích sử dụng và thời gian sử dụng. Bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của các ứng dụng trên hệ điều hành iOS hoặc Android để cập nhật thời gian sử dụng điện thoại trong tuần/ tháng;

• Quyết định cắt/ giảm bớt ứng dụng không cần thiết, xây dựng cho mình bộ nguyên tắc sử dụng điện thoại và giới hạn trong ngày của bạn;

• Đừng sử dụng điện thoại cho mọi thứ. Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể quay lại những điều cơ bản để loại bỏ nhu cầu đối với một số ứng dụng không cần thiết. Chẳng hạn, bạn có thể sử dụng lịch truyền thống, máy tính hoặc đồng hồ bấm giờ thay cho điện thoại;

• Tập trung vào các hoạt động khác trong cuộc sống. Xác định những thời điểm trong ngày bạn sử dụng điện thoại quá nhiều. Sau đó, thay thế hoạt động của điện thoại bằng những việc khác như: đọc sách, làm bài tập về nhà...

• Sử dụng các công cụ có sẵn. Một trong những tính năng cơ bản nhất có thể hạn chế sự phân tâm vào điện thoại thông minh là tùy chọn “Không làm phiền” được tích hợp trong hầu hết các hệ điều hành của điện thoại. Điều này sẽ ngăn không cho điện thoại của bạn sáng lên, rung hoặc phát ra tiếng ồn khi bạn nhận cuộc gọi, cảnh báo hoặc thông báo;

• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nếu nhận thích mình đang rời vào tình trạng đáng báo động và khó có thể cai nghiện điện thoại một mình, bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của những người xung quanh. 

Cai nghiện điện thoại khó hay dễ tuỳ thuộc vào quyết tâm và mong muốn của bạn. Hy vọng bài viết trên đây đã mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích về những cách để cai nghiện điện thoại hiệu quả.