1. Cách thoát khỏi sự nhút nhát

Học cách bớt rụt rè và tạo mối quan hệ xã hội bền chặt giúp bạn nâng cao sự tự tin và giảm tình trạng căng thẳng. Một số cách thoát khỏi sự nhút nhát như sau:

1.1. Tìm hiểu xem bạn đang bị nhút nhát hay điều gì khác

Nhiều người thường cho rằng sự nhút nhát, lo lắng xã hội và hướng nội là một. Tuy nhiên thực chất đây là những tình trạng sức khỏe hoàn toàn khác nhau.

• Lo lắng xã hội liên quan đến nỗi sợ hãi dai dẳng khi bị người khác từ chối, không tán thành hay khi bị chỉ trích. Nỗi sợ hãi này có thể trở nên quá tải và làm cho con người bắt đầu tránh né hoàn toàn các môi trường xã hội. Lo lắng xã hội được xem là một tình trạng sức khỏe tâm thần;

• Nhút nhát là một đặc điểm tính cách. Người nhút nhát có thể cảm thấy không thoải mái, sợ hãi khi gặp và làm với những người mới, nhưng họ sẽ thấy dễ dàng nói chuyện và tương tác hơn khi trở nên thân quen. Nhút nhát không nhất thiết dẫn đến sự đau khổ dữ dội mà lo âu xã hội gây ra và cũng không được xem là tình trạng sức khỏe tâm thần.

1.2. Khám phá điểm mạnh của bản thân

Phát hiện và phát triển những điểm mạnh của bản thân là yếu tố giúp bạn thực sự tỏa sáng, từ đó giúp thúc đẩy sự tự tin, giảm bớt cảm giác tự ti và bất an. Có thể mất nhiều thời gian để cởi mở và phát triển những điểm mạnh của bản thân, nhưng hãy tin rằng bạn có thể làm tốt và vượt qua được sự nhút nhát.

1.3. Thở thư giãn

Thở thư giãn là một cách tuyệt vời giúp xoa dịu thần kinh của bạn trước những áp lực, sự sợ hãi hay những biến cố. Tiến sĩ Patricia – một nhà tâm lý học lâm sàng đã nhận xét rằng: “Thở thư giãn là cách giúp bạn tự làm dịu nỗi sợ hãi mà không để ai biết được”. Bên cạnh đó, phương pháp này cũng giúp làm giảm sự sản xuất cortisol hormone kích thích tăng tình trạng căng thẳng của cơ thể.

Thực hiện thở thư giãn bất cứ khi nào bạn cảm thấy ngại ngùng hoặc lo lắng bằng cách hít vào sâu và giữ trong thời gian từ 4 – 5 giây, sau đó thở ra bằng miệng. Lặp lại động tác này 4 – 5 lần và giữ tâm trí thư giãn, không suy nghĩ về bất cứ điều gì trong thời gian thực hiện động tác.

1.4. Tập nói chuyện với người lạ

Chào hỏi và bắt chuyện với một người lạ khi đi cùng chuyến xe buýt hay khi cùng chạy bộ... là một trong những phương pháp giúp bạn vượt qua sự nhút nhát. Đừng quá lo lắng khi cuộc nói chuyện không diễn ra tốt đẹp như bạn mong muốn, điều quan trọng là bạn luôn nhắc nhở bản thân “tôi có thể làm được điều này” và thực hành chúng.

Nhà khoa học Rodebaugh đã chỉ ra rằng: “Hãy cố gắng coi các cuộc trò chuyện là thử nghiệm. Tìm hiểu cách bạn thích tương tác với người khác và cách người khác phản ứng với bạn. Những cuộc trò chuyện ban đầu là khởi đầu của một tình bạn”.

1.5. Chia sẻ sự e ngại của bạn

Chia sẻ sự e ngại và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người bạn tin tưởng như gia đình, bạn bè có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những tình huống gây sợ hãi, kinh hoàng nhất. Tất nhiên, bạn không thể dựa vào ai đó mọi lúc mọi nơi, nhưng phương pháp này nhằm mục đích giúp bạn dần thích ứng và cảm thấy sẵn sàng đối mặt với những tình huống đó một mình.

Sự hỗ trợ từ những người thân sẽ giúp bạn đưa ra những nhận xét tích cực cũng như những điều tiêu cực cần được sửa chữa. Bên cạnh đó, tương tác với những người thân yêu là một cách hữu ích khác giúp bạn rèn luyện kỹ năng giao tiếp.

1.6. Tập trung vào cuộc trò chuyện

Nếu bạn là người nhút nhát, những cuộc trò chuyện thông thường cũng có thể làm bạn căng thẳng. Ngay cả khi bạn có nhiều điều để nói về một chủ đề cụ thể, tuy nhiên những suy nghĩ và lo lắng về cách người khác trong cuộc trò chuyện nhìn nhận bạn có thể đẩy những hiểu biết hoặc nhận xét dí dỏm về chủ đề đó ra khỏi đầu của bạn.

Thay vì tự đẩy mình vào những lo lắng người khác sẽ suy nghĩ gì về bản thân, bạn cần học cách tập trung vào dòng chảy của cuộc trò chuyện. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng nhận ra khi nào nên chia sẻ suy nghĩ của mình một cách tự nhiên hơn và vượt qua được nỗi sợ hãi, xấu hổ, lo lắng.

1.7. Hãy là chính bản thân mình

Một số người nhút nhát vượt qua các tương tác xã hội bằng lớp mặt nạ “tự tin giả mạo”. Nhưng điều này không được thể hiện hiệu quả với tất cả mọi người và mọi tình huống, việc thể hiện sự táo báo mà bạn không thực sự cảm nhận được có thể khiến bạn lo lắng rằng sẽ bị người khác nhìn thấu.

Thay vào đó, việc thừa nhận rằng bạn đang lo lắng hoặc cho mọi người biết rằng bạn muốn hòa mình vào cuộc trò chuyện theo tốc độ của riêng bạn là điều hoàn toàn phù hợp. Mọi người thậm chí có thể đánh giá cao sự nỗ lực mà bạn bỏ ra, những phản ứng tích cực từ người khác có thể củng cố sự tự tin cho bạn một cách xác thực.

Luôn bỏ qua những lời nói dối, ngay cả khi bạn nghĩ rằng việc nói dối sẽ khiến các cuộc trò chuyện diễn ra tốt đẹp.