Cách thiết kế góc làm việc cho một cột sống bớt áp lực

1. Bàn-ghế: Cách kiểm tra độ cao “chuẩn”

• Bàn: Chiều cao tiêu chuẩn là 75cm. Khi ngồi làm việc, cánh tay và cẳng tay cần tạo thành góc 90 độ. Nếu bàn quá cao, sử dụng ghế có thể điều chỉnh độ cao.

• Ghế: Đùi và đầu gối cần tạo thành góc 90 độ và chân nên chạm đất. Nếu chân không chạm đất, sử dụng bàn kê chân.

2. Kê màn hình đúng để tránh tư thế “cổ rùa”

• Laptop: Màn hình thường nằm ở vị trí thấp, khiến bạn phải cúi xuống. Sử dụng màn hình ngoài hoặc giá đỡ để nâng màn hình lên ngang tầm mắt. Điều chỉnh kích thước hiển thị trên màn hình để làm việc thoải mái.

3. Bàn phím và con chuột, nguyên nhân khiến bạn đau cổ tay

• Bàn phím: Thiết kế không tối ưu cho tư thế cổ tay. Sử dụng bàn phím “chia đôi” để duy trì tư thế tự nhiên của bàn tay.

• Chuột: Sử dụng chuột với tư thế cầm dọc để giảm đau cổ tay. Nếu tình trạng không quá nghiêm trọng, sử dụng miếng kê tay khi gõ phím và chuột.

4. Các dụng cụ hỗ trợ để “rèn” tư thế chuẩn

• Đai lưng: Dùng lực kéo để tăng cảm nhận của phần lưng, nhắc nhở bạn kiểm soát dáng ngồi.

• Tham khảo thêm: Bài viết về 5 Dụng cụ hỗ trợ "cứu rỗi" cột sống bất ổn để có thêm lựa chọn phù hợp.