Nắm được các giai đoạn nhập thiền cơ bản

Trước khi, tập thiền tại nhà để đạt hiệu quả cao, đúng cách, bạn cần tìm phải nắm thật chắc các giai đoạn cơ bản của thiền như giai đoạn chuẩn bị, giai đoạn khi ngồi thiền và giai đoạn sau khi thiền phải làm những gì.

• Trước khi thiền: Giai đoạn này, bạn phải thật cẩn thận như lựa chọn một không gian thiền thật yên tĩnh, sạch sẽ, trang phục cần mặc thật thoải mái.

• Trong khi thiền: Trước khi ngồi thiền, bạn cần phải để cho tâm trí của mình thật sự thoải mái bằng cách nghe những bản nhạc không lời để tâm trạng trở nên thư thái, thoải mái. Trong khi ngồi thiền, bạn cần lựa chọn cho mình một tư thế thật thoải mái, lưng thẳng không được gù, mắt nhắm hờ hoặc nhìn xuống điểm cách vị trí ngồi một mét. Tâm bạn luôn phải tĩnh lặng, không được suy nghĩ bất cứ những “hỉ - lộ -ái - ố” nào trong cuộc sống. Khi bạn bắt đầu ngồi thiền, bạn có thể ngồi tầm tối thiểu 5 phút hoặc có thể hơn tùy thuộc vào khả năng của bạn. Trong lúc thiền, bạn cần phải điều chỉnh hơi thở của mình một cách nhịp nhàng, theo nhịp, không được nóng vội sẽ dẫn đến tâm bị hao tổn.

• Sau khi thiền: Khi kết thúc quá trình ngồi thiền, bạn không được vội vàng đứng dậy mà hãy thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng như từ từ duỗi hai chân ra, xoay cổ lại vài lần rồi massage nhẹ vùng mặt. Bóp nhẹ nhàng vùng bàn chân trước khi đứng lên.

Thời gian tập thiền hợp lý

Bạn hãy đặt báo thức sớm hơn 30 phút vào buổi sáng và chọn một không gian thật thoải mái để tập thiền tại nhà. Nếu bạn bận rộn với con cái và gia đình vào buổi sáng, hãy chọn thời gian trước bữa tối 20 phút để đạt hiệu quả ngồi thiền tốt nhất.

Nếu bạn đã tập thiền trong thời gian dài, hãy duy trì thói quen ngồi thiền ít nhất 15 phút mỗi ngày để mang lại sức khỏe tốt nhất và tinh thần thoải mái. Nếu bạn mới làm quen với thiền, chỉ cần dành ra 5 phút mỗi ngày để tập, và chú ý quan sát sự thay đổi trong tinh thần của bạn qua từng ngày.

Không nên ngồi một tư thế cố định

Bạn không nên chọn tư thế ngồi bất động, vì điều này sẽ làm cơ thể bạn khó chịu và gò bó. Khi tập thiền tại nhà, hãy giữ cho cơ thể luôn thoải mái, vui vẻ và thả lỏng. Bạn có thể thay đổi tư thế khi cảm thấy mệt mỏi.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lưng luôn thẳng, mắt nhắm lại và giữ tâm trí tĩnh lặng, không bị mất tập trung. Quan trọng hơn nữa là, dù bạn ngồi ở tư thế nào và thay đổi bao nhiêu tư thế trong quá trình thiền, luôn luôn kiểm soát nhịp thở của cơ thể.

Không được chán nản khi luyện tập

Lợi ích luyện tập của thiền tại nhà không biểu hiện một cách rõ ràng và ngay lập tức, do đó có rất nhiều bạn cảm thấy chán nản và nhanh từ bỏ luyện tập. Vì vậy, bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hằng ngày một cách tự nhiên để nhận được hiệu quả lâu dài.

Tập thiền tại nhà cần chuẩn bị những gì

• Không gian thiền: Nếu bạn mới là người bắt đầu học Thiền thì việc lựa chọn không gian thiền đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một không gian yên tĩnh, không tiếng ồn và thoáng mát, sạch sẽ sẽ giúp bạn ngồi thiền lâu hơn.

• Lựa chọn trang phục phù hợp: Khi tập thiền, bạn không nên lựa chọn những trang phục bó sát bởi nó không chỉ gây khó chịu cho người tập mà còn cản trở quá trình lưu thông máu. Trang phục phù hợp khi tập thiền phải thoải mái, rộng rãi nhưng phải đảm bảo sự kín đáo để thể hiện sự tôn nghiêm, tịnh tâm khi thiền.

• Sử dụng đệm ngồi thiền: Khi tập thiền tại nhà, bạn có thể sử dụng đệm thiền bởi nó sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau nhức khi duỗi cơ thể và bắt chéo chân trong thời gian dài.

• Chuẩn bị đồng hồ bấm giờ: Trong khi thiền tại nhà, để tránh sự phân tâm về mặt thời gian, bạn nên chuẩn bị một chiếc đồng hồ để bấm giờ. Cài đặt thời gian mà bạn mong muốn khi kết thúc bài tập thiền của mình sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn trong toàn bộ quá trình luyện tập.