I. Tác động của âm nhạc với con người

Âm nhạc có thể mang đến những mạnh mẽ đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Trị liệu bằng âm nhạc là một trong những cách sử dụng sức mạnh chữa lành của âm nhạc, và bạn hoàn toàn cũng có thể tự mình nghe nhạc để giảm bớt căng thẳng. Chọn lựa những bản nhạc yêu thích và đắm chìm trong các giai điệu tuyệt vời đó sẽ là liệu pháp để giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng và cải thiện khả năng tập trung của bạn.

II. Cách giảm stress bằng âm nhạc 

1. Nghe nhạc giảm stress khi chuẩn bị vào buổi sáng

Thói quen vào buổi sáng của bạn sẽ quyết định những hoạt động khác trong ngày sẽ hiệu quả ra sao. Sau một đêm dài ngủ dậy, bản nhạc với nhiều thanh âm sẽ đánh thức mọi giác quan và khiến ngày mới thú vị hơn. 

Nhạc cổ điển hoặc nhạc không lời giúp bạn có được tinh thần bình tĩnh, tập trung nếu bạn sắp sửa có một ngày bận rộn. Bật một số giai điệu nhạc pop sôi động có thể cải thiện tâm trạng của bạn nếu lỡ có chút không vui nho nhỏ. Âm nhạc sẽ tràn ngập trong ngôi nhà của bạn khi tắm, ủi quần áo hay cả khi bạn đang chuẩn bị bữa sáng cho gia đình.

2. Lắng nghe giai điệu trên đường đi làm là cách giảm stress hữu hiệu

Đơn giản là bật kênh radio, máy nghe nhạc, hay ứng dụng trên điện thoại… sẽ giúp chặng đường đi làm của bạn dường như ngắn hơn và dễ chịu hơn. Được nghe những bài hát yêu thích khi đang chạy xe có thể giảm bớt căng thẳng nếu bạn bị kẹt xe.

3. Bật nhạc khi nấu ăn hay khi thưởng thức các món ăn ngon

Dinh dưỡng là yếu tố then chốt để đảm bảo cơ thể chuẩn bị sẵn sàng để đương đầu với những thăng trầm của cuộc sống. Nấu các bữa ăn tại nhà là cách tuyệt vời để đảm bảo bạn có thể cân bằng đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết đồng thời lại tiết kiệm kha khá chi phí. 

Bật một bản nhạc vui nhộn trong khi ăn có thể làm giảm căng thẳng hiệu quả. Âm nhạc êm dịu kích hoạt phản ứng thư giãn, có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nghe nhạc cổ điển trong bữa ăn có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều, thưởng thức món ăn ngon miệng hơn và cải thiện hệ tiêu hóa. 

4. Cách giảm stress bằng âm nhạc khi làm việc nhà

Giữ nhà cửa sạch sẽ và ngăn nắp có thể giúp giảm căng thẳng, nhưng thực hiện sau một ngày dài có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn. Bật nhạc có nhịp điệu hay, như hip-hop hoặc những bài “hit" thịnh hành có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn khi bạn giải quyết mọi công việc, từ dọn dẹp phòng tắm đến hút bụi. Bạn thậm chí có thể cảm thấy muốn nhảy múa từ phòng này sang phòng khác khi dọn dẹp.

5. Thử giảm stress bằng cách nghe nhạc khi làm việc, học tập

Vài người cần sự im lặng hoàn toàn để tập trung, nhưng không phải ai cũng thế. Nếu bạn là người thích một chút tiếng ồn xung quanh, hãy thử bật nhạc khi đang làm việc hoặc học tập.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc có thể cải thiện sự chú ý và có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Nếu bạn đang căng thẳng vì thời hạn hoàn tất công việc đang đến gần hoặc dự án lớn có quá nhiều thứ cần giải quyết, âm nhạc cũng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn một chút. Đừng quên đảm bảo rằng bạn đang nghe nhạc bằng tai nghe (không quá to) để không làm phiền người khác nếu ở môi trường công cộng.

6. Vừa tập thể dục vừa nghe nhạc là cách giảm stress

Tập thể dục có nhiều lợi ích về sức khỏe giúp giảm căng thẳng, nhưng nó cũng có thể là nguyên nhân gây căng thẳng nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra thời gian phù hợp để tập luyện. Âm nhạc có thể nâng cao hiệu quả tập luyện, tăng cường sức chịu đựng của bản thân. 

7. Khi chuẩn bị đi ngủ, hãy thả lỏng cơ thể với âm nhạc để giảm stress

Ngủ đủ giấc rất quan trọng với sức khỏe tinh thần và thể chất của con người, giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả, sẵn sàng cho một ngày mới. Giống như khi bắt đầu ngày mới bằng vài bản nhạc, hãy thử bật một số giai điệu êm dịu khi thư giãn vào cuối ngày.

Việc có một danh sách nhạc trước khi đi ngủ để giúp bạn chìm vào giấc ngủ có thể là một phần của thói quen tự chăm sóc bản thân hàng đêm, giúp cơ thể sẵn sàng nghỉ ngơi. Tác dụng xoa dịu của âm nhạc là về mặt thể chất (làm chậm hơi thở của bạn) và cả tinh thần (làm dịu đi căng thẳng trong tâm trí bạn).