1. Chú trọng hơn vào chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ, đặc biệt khi chúng ta lớn tuổi. Để duy trì trí nhớ khỏe mạnh, hãy ưu tiên thực phẩm tươi sống, ít đường và nhiều chất béo lành mạnh như omega-3, dầu ô liu, dầu cá, và dầu dừa. Chế độ ăn Địa Trung Hải và Ketogenic cũng có lợi cho chức năng não. Các thực phẩm như quả óc chó, quả việt quất, cải xoăn, rau bina và bơ có tác dụng tốt cho trí nhớ. Cà ri, quế và caffeine vừa phải cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ.

2. Xây dựng các bài tập thể chất

Để duy trì trí nhớ tốt, cơ thể khỏe mạnh là điều kiện cần. Vận động hàng ngày giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, kích thích các chất hóa học có lợi cho trí não và giảm căng thẳng. Các bài tập thể dục nhịp điệu và sức đề kháng có thể cải thiện trí nhớ, đặc biệt ở người trên 50 tuổi. Các bác sĩ khuyến nghị tập thể dục ít nhất ba lần một tuần, bắt đầu với đi bộ 20 phút và dần tăng cường các bài tập khác như kéo căng cơ và tập tạ nhẹ.

3. Quan tâm nhiều hơn đến giấc ngủ

Các nhà khoa học quan sát thấy rằng trong khi ngủ, cơ thể sẽ tối ưu hóa và củng cố thông tin mới thu được rồi lưu trữ dưới dạng bộ nhớ. Người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm để có sức khỏe thể chất và tinh thần tối ưu. Ngủ ngon là một trong những điều đơn giản nhất có thể làm để cải thiện khả năng lưu giữ thông tin và khả năng ghi nhớ.

Trái lại, một đêm thiếu ngủ (chỉ ngủ từ 4 đến 6 tiếng) có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ sáng suốt trong cả ngày hôm sau. Hơn nữa, tình trạng thiếu ngủ và bệnh Alzheimer thậm chí còn được chứng minh là có mối tương quan với nhau. Hai ba đêm liên tiếp không ngủ đủ giấc sẽ khiến bộ não trở thành một bãi thông tin hỗn độn!

4. Dành thời gian ngủ trưa

Những người thích ngủ trưa trước đây thường được xem là lười biếng, thụ động. Tuy nhiên, ngày nay đã có một lý do hoàn hảo ủng hộ việc dành thời gian chút ít vào giữa ngày làm việc, cho phép cơ thể được nghỉ ngơi. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu những người lớn từ 65 tuổi trở lên ngủ trưa một giờ thì vào buổi chiều, điều kiện này sẽ giúp cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra nhận thức một cách đáng kể.

5. Tham gia các hoạt động trò chơi trí óc

Cũng như cơ bắp sẽ trở nên mạnh mẽ hơn khi sử dụng, các kỹ năng ghi nhớ và nhận thức cũng vậy. Nếu không chủ động tạo cơ hội kích thích và thử thách bộ não của mình với thông tin mới, cuối cùng cơ quan quan trọng này sẽ nhanh chóng bị suy thoái.

Các nghiên cứu về chức năng não bộ đã cho thấy những tế bào thần kinh được kích thích bởi các sự kiện và thông tin. Bằng cách cung cấp cho não bộ những kích thích đúng mức thích hợp, người lớn tuổi có thể chống lại sự thoái hóa và mất trí nhớ theo thời gian. Do đó, các trò chơi kích thích trí não, đòi hỏi tính toán và suy nghĩ cho người cao tuổi sẽ giúp thúc đẩy sức khỏe nhận thức và tăng cường trí nhớ như chơi bài, chơi cờ, giải ô chữ, chơi Sudoku hay đọc báo có một góc chứa đầy những câu đố hóc búa.

6. Thường xuyên đọc

Đọc sách là một trong những cách dễ nhất để kích thích não bộ. Hoạt động này rất thú vị, vừa là cách học, cung cấp nhiều thông tin, phân tích, tổng hợp, vừa là cách giải trí và là niềm đam mê.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đọc sách có thể giúp gia tăng tuổi thọ. Và ngày nay, việc đọc tài liệu chỉ đơn giản là một cú nhấp chuột khi tất cả các tạp chí, báo và sách đều có thể truy cập được qua thiết bị kỹ thuật số hoặc máy tính bảng, điện thoại thông minh cầm vừa trong lòng bàn tay. Trong khi đó, còn không ít người vẫn duy trì thói quen cầm một cuốn sách và tờ báo trên tay. Tuy nhiên, bất kể cách đọc như thế nào, quan trọng là hãy duy trì như một thói quen hàng ngày; đồng thời cũng nên chia sẻ những gì đã đọc được với gia đình và bạn bè mỗi ngày để giúp củng cố bộ nhớ tốt hơn.

7. Học tập một kỹ năng mới

Học chơi một loại nhạc cụ, tham gia một lớp học nghệ thuật như học cách vẽ tranh trên vải canvas hay sơn màu nước, học về nhiếp ảnh kỹ thuật số hoặc một số lĩnh vực khác muốn quan tâm... là những điều kiện kích thích nhận thức rất quan trọng cho một bộ não khỏe mạnh, tích cực và cải thiện trí nhớ.

8. Thử tham gia các lớp khiêu vũ

Tác động của khiêu vũ đối với sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần, nhận thức ở người lớn tuổi là rất đáng kể. Đó là niềm vui, là điều kiện tập thể dục toàn thân, đòi hỏi sự phối hợp giữa tay và cơ thể, cũng như trí nhớ thông qua việc ghi nhớ các bước di chuyển và còn mang tính xã hội, tập thể, giao lưu. Mặt khác, khiêu vũ cũng có thể là một loại thuốc chống trầm cảm và giải độc tuyệt vời cho những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống khi vừa nghe nhạc, vừa có thể giải phóng năng lượng tiêu cực nội tại.