1. Tập Yoga và thiền định điều trị chứng ngủ rũ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng yoga và thiền định mang lại những lợi ích rõ rệt về mặt sức khỏe, bao gồm cả việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một số bài tập yoga có thể mang lại sự thư giãn, giảm lo lắng và giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên khi thực hiện phương pháp này, hãy lưu ý:

• Lựa chọn phong cách yoga phù hợp: Các bài tập Yoga nóng hoặc yoga vinyasa thường bao gồm các động tác làm tăng nhịp tim. Nếu lựa chọn những bài tập dạng này sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm hơn và làm trầm trọng chứng ngủ rũ vào ban ngày. Do vậy, hãy lựa chọn một kỹ thuật thả lỏng và thư giãn.

• Thiết lập không gian phù hợp để tập yoga hoặc thiền định: Bạn có thể giảm độ sáng, bật nhạc nhẹ nhàng, êm dịu và mặc quần áo thoải mái để luyện tập trong một không gian thư giãn.

• Tập trung vào hơi thở: Chú ý hít vào bằng mũi và thở ra từ từ miệng. Động tác này có thể giúp bạn thả lỏng và giảm căng thẳng trước khi đi ngủ.

• Không nên thúc ép bản thân: Không nên tập quá sức, thay vào đó hãy để bản thân tập với mục đích thư giãn và thả lỏng mọi giác quan.

2. Chữa chứng ngủ rũ bằng thảo dược

Nghiên cứu cho thấy một số loại thảo mộc có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc vào ban đêm hơn. Ví dụ như trà cúc La Mã có một số hợp chất hóa học như Apigenin giúp an thần nhẹ, cải thiện tình trạng khó ngủ. Tuy nhiên vẫn có một số người bị dị ứng với loại hoa này nên tốt nhất bạn nên thử với một lượng nhỏ trước.

Rễ cây nữ lang (Valerian) có đặc tính an thần tự nhiên nên từ lâu đã được sử dụng như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ, giúp giảm bớt các vấn đề như căng thẳng, lo lắng hoặc đau đầu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Tuy nhiên nếu có ý định sử dụng lâu dài, có lẽ bạn nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ.

Các loại thảo mộc khác được sử dụng để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ bao gồm hoa lạc tiên, nhân sâm đỏ, tía tô đất và hoa bia. Nếu bạn đang dùng thuốc theo toa, hãy lưu ý rằng có một số loại thảo mộc nhất định có thể tương tác với các loại thuốc khác hoặc gây ra tác dụng phụ. Bạn nên trao đổi trước với bác sĩ khi có ý định điều trị chứng ngủ rũ bằng bất kỳ loại thảo dược nào.

3. Bổ sung Melatonin cho bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ

Cơ thể con người tạo ra melatonin tự nhiên khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ. Hormone này được kích hoạt khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tối vào ban đêm. Tuy nhiên với bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ (narcolepsy), chu kỳ thức - ngủ có thể không được điều chỉnh đúng cách. Nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung melatonin có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ, tăng thời gian ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Điều chỉnh và thay đổi lối sống

Một người bị chứng ngủ rũ có thể thường xuyên ngủ thiếp đi hoặc cảm thấy buồn ngủ quá nhiều lần trong ngày. Tình trạng này có thể gây nguy hiểm nếu người bệnh đang tham gia các hoạt động đòi hỏi sự tập trung như: lái xe, sử dụng máy móc, làm việc nặng...v.v.. Để giảm cơn buồn ngủ dữ dội vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm, bạn có thể áp dụng một số điều chỉnh lối sống như sau:

• Lên lịch cho những giấc ngủ ngắn và đều đặn trong ngày;

• Duy trì thói quen đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy cùng một lúc;

• Giảm bớt những tác nhân gây phân tán sự chú ý trong phòng ngủ (ví dụ: điện thoại, tivi, tạp chí...);

• Tránh uống rượu, hút thuốc và tiêu thụ caffeine trước khi đi ngủ;

• Không nên ăn nhiều thức ăn trước khi ngủ;

• Tập thể dục thường xuyên để duy trì sự tỉnh táo và minh mẫn trong ngày. Tuy nhiên không nên tập thể dục hoặc vận động gắng sức trước khi đi ngủ 2 giờ.