1. Nguyên nhân suy giảm sức đề kháng

1.1. Ô nhiễm không khí và môi trường sống

Sự phát triển công nghiệp và giao thông khiến ô nhiễm không khí ngày càng nghiêm trọng. Khói thuốc lá, chứa nhiều chất độc hại như carbon monoxide và nitơ oxit, cũng là một tác nhân ô nhiễm nguy hiểm. Những chất này làm suy giảm hệ miễn dịch và có thể gây viêm nhiễm đường hô hấp, nhất là khi hít phải không khí ô nhiễm.

1.2. Công việc bận rộn

Thời gian nghỉ ngơi và làm việc chưa hợp lý, áp lực công việc lớn và căng thẳng thường xuyên, thời gian nghỉ ngơi không đầy đủ, môi trường làm việc độc hại là một trong những yếu tố làm suy giảm sức khỏe. Vì vậy, để bảo vệ và nâng cao sức khỏe, bạn cần sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên.

1.3. Uống ít nước

Nước đóng vai trò quan trọng đối với con người. Bên cạnh vai trò cung cấp khoáng chất, vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể, nước còn giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Vì vậy, các bác sĩ thường khuyên người bệnh uống nhiều nước khi bị ốm để thải trừ độc tố.

Thói quen uống ít nước hoặc công việc bận rộn làm cho bạn quên phải uống đủ nước mỗi ngày cũng là một trong những nguyên nhân làm cho hệ miễn dịch bị suy giảm.

1.4. Stress

Tình trạng căng thẳng, stress kéo dài làm giảm và mất cân bằng nồng độ hormon testosteron ở nam giới và estrogen ở nữ giới, từ đó làm giảm khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh của cơ thể. Vì vậy, bạn cần xây dựng các biện pháp giúp thư giãn và giải trí đầu óc, giảm tình trạng căng thẳng và stress.

1.5. Ngồi nhiều

Ngồi nhiều là một trong những nguyên gây suy giảm sức đề kháng. Nghiên cứu từ các nhà khoa học chỉ ra rằng ngồi trong thời gian dài làm tốc độ trao đổi chất của cơ thể bị suy giảm, làm chậm sự hấp thu các chất dinh dưỡng. Vì vậy để tránh tình trạng suy giảm hệ miễn dịch do ngồi quá lâu, bạn cần đứng dậy khoảng 5 – 10 phút sau 45 phút đến 1 giờ ngồi làm việc, phương pháp vận động này giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và kích hoạt cơ bắp.

1.6. Dùng nhiều thức ăn chế biến sẵn

Các loại thức ăn chế biến sẵn như bánh kẹo, khoai tây chiên, snack, nước ngọt... chứa nhiều các hợp chất không tốt cho cơ thể như lipid, đường... Các loại thực phẩm này làm suy yếu các tế bào lympho B và lympho T là những thành phần chủ yếu của hệ miễn dịch. Vì vậy, theo khuyến cáo từ các bác sĩ, thay vì ăn thức ăn chế biến sẵn, bạn nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ giúp bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể.

1.7. Ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều protid làm cho cơ thể sản xuất lượng lớn hormon tăng trưởng IGF1, từ đó thúc đẩy nhanh quá trình lõa hóa của cơ thể cũng như cản trở hệ thống miễn dịch. Thay vào đó, bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết, không bổ sung quá nhiều một dưỡng chất và làm thiếu các dưỡng chất còn lại. Chất béo nên được bổ sung qua các thực phẩm như cá mòi, cá hồi, cải xoăn, hạnh nhân... bởi các loại thực phẩm này chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể và tránh ăn chất béo bão hòa hay chất béo trans bằng cách hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn.

1.8. Thức quá khuya

Đồng hồ sinh học của cơ thể luôn hoạt động theo một quy trình nhất định, vì vậy nếu bạn thức quá khuya cơ thể sẽ không sản xuất đủ melatonin trong thời gian ngủ. Hệ miễn dịch của cơ thể từ đó cũng không tạo đủ các tế bào bạch cầu để chống lại sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh bên ngoài. Thời gian ngủ hợp lý mỗi ngày nên từ 7 – 8 tiếng để giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi và chuẩn bị năng lượng cho ngày làm việc mới.

1.9. Sử dụng nhiều mỹ phẩm

Nhiều loại mỹ phẩm chứa các chất gây hại cho cơ thể như sodium lauryl... Vì vậy nếu bạn lạm dụng và sử dụng nhiều loại mỹ phẩm, các chất này sẽ xâm nhập vào trong cơ thể và gây ra các tác hại xấu cho sức khỏe và hệ miễn dịch. Để giảm thiểu các tác hại, bạn nên sử dụng các loại mỹ phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, an toàn cho làn da và sức khỏe.

Như vậy, có nhiều nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng của cơ thể và hầu hết trong số đó đều bắt nguồn từ lối sống, sinh hoạt và vận động. Vì vậy để bảo vệ sức khỏe và nâng cao sức đề kháng của cơ thể, bạn nên xây dựng cho mình chế độ làm việc, nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng điều độ, ngủ đúng giờ và đủ giấc.