Các dấu hiệu căng thẳng về thể chất, tinh thần và cảm xúc

Chúng ta đều có thể nhận ra khi cơ thể tăng adrenalin trong tình huống đáng báo động hoặc đầy thử thách. Ví dụ, hãy nghĩ về thời điểm bạn suýt gặp tai nạn khi lái xe hoặc cảm giác khi nghĩ rằng mình bị mất ví. Đó là adrenalin mà bạn cảm nhận được trong hệ thống của mình.

Việc tăng adrenalin khi cơ thể rơi vào trạng thái cảnh giác cao có thể mất một khoảng thời gian để trôi qua. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên ở trong các tình huống căng thẳng, cơ thể sẽ luôn trong tình trạng tỉnh táo và căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng căng thẳng, có thể là thể chất, cảm xúc hoặc tinh thần.

Dưới đây là các triệu chứng phổ biến nhất của căng thẳng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn hoặc ai đó bạn biết đang trở nên căng thẳng quá mức, hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ thay vì tự chẩn đoán các triệu chứng.

Các triệu chứng thể chất của căng thẳng:

• Độ căng thẳng

• Các cuộc tấn công hoảng loạn

• Mệt mỏi

• Cổ cứng

• Đau vai và lưng

• Thiếu hoặc tăng cảm giác thèm ăn

• Lâng lâng

• Thở nhanh

• Đánh trống ngực

• Huyết áp cao

• Ngứa ở tay và chân

• Mất ngủ

• Khó tiêu hoặc đau bụng

• Đổ mồ hôi hoặc lòng bàn tay đẫm mồ hôi

• Căng cơ

• Nhức đầu

• Nhạy cảm với nhiễm trùng

• Phát ban

• Chóng mặt

Những hành vi khác có thể cho thấy một người đang bị căng thẳng

Có một số dấu hiệu rõ ràng liên quan đến lựa chọn lối sống và nơi làm việc có thể cho thấy một cá nhân đang bị căng thẳng. Nếu bạn hoặc người khác hành xử theo bất kỳ cách nào sau đây, hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ thay vì cho rằng hành vi đó là dấu hiệu của sự căng thẳng.

Sử dụng hoặc lạm dụng chất kích thích

Caffeine, nicotine, rượu và ma túy thường là những thứ mà mọi người tìm đến khi bị áp lực, vì chúng giúp giảm bớt hóa chất ngay lập tức. Sự gia tăng rõ rệt việc sử dụng những thứ này có thể cho thấy người đó đang bị căng thẳng. Tuy nhiên, sử dụng hoặc lạm dụng chất kích thích sẽ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn, vì chúng kích thích sản xuất nhiều adrenalin, làm tăng phản ứng căng thẳng.

Thể hiện các hành vi khác nhau ở nơi làm việc

Nếu một người ở nơi làm việc của bạn bị căng thẳng, điều đó có thể trở nên rõ ràng qua một số chỉ số. Mối quan hệ công việc giữa các đồng nghiệp có thể khó khăn và hành vi của người bị căng thẳng có thể trở nên tồi tệ. Các chỉ số khác về căng thẳng tại nơi làm việc có thể bao gồm giảm chất lượng, số lượng và sự nhanh chóng của kết quả công việc; làm việc quá nhiều giờ; chấm công kém; sự gia tăng các vụ tai nạn hoặc hành vi nguy hiểm; hoặc sự gia tăng sự vắng mặt.

Biểu hiện các dấu hiệu căng thẳng khác

Không có hoặc không có thời gian để làm những việc bạn thường làm có thể cho thấy bạn bị căng thẳng. Ví dụ, có thể ai đó ăn uống không đúng cách vì họ không có thời gian hoặc họ không còn tập thể dục mà trước đây họ vẫn thường xuyên thực hiện. Ngoài ra, thiếu ngủ thường là một dấu hiệu rõ ràng của một người làm việc quá sức, căng thẳng quá mức.

Nhận biết căng thẳng và hành động

Tiếp xúc với căng thẳng lâu dài có thể gây ra 'kiệt sức', nơi một người không còn có thể thực hiện các vai trò mà họ đã từng làm. Mặc dù khó ai đó có thể nhận ra hoặc thừa nhận rằng căng thẳng đang ảnh hưởng đến cuộc sống của họ, nhưng học cách đề phòng những tác động của nó và hành động nhanh chóng sẽ giúp một người đối phó với nó. Biết những dấu hiệu căng thẳng về thể chất, cảm xúc, tinh thần và hành vi phổ biến nhất sẽ giúp bạn thực hiện điều này.