1. Những lý do khiến bạn luôn cảm thấy buồn ngủ quá

1.1. Chế độ ăn uống không lành mạnh của bạn

Một chế độ ăn uống lành mạnh không nhất thiết phải bao gồm salad hay đồ luộc, mà quan trọng là cân bằng dinh dưỡng với đủ protein, carbs lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết là nguyên nhân chính gây ra giấc ngủ kém. Ngoài ra, ăn đúng bữa và tránh ăn quá no trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác buồn ngủ vào ngày hôm sau.

1.2. Cân nặng của bạn đã tăng lên

Thừa cân dẫn đến tình trạng mệt mỏi, do đó bạn luôn muốn nằm trên giường. Cân nặng của bạn cũng gây áp lực lên cơ và khớp, dẫn đến đau nhức, đồng thời mang lại cảm giác cơ thể bạn đang muốn nghỉ ngơi. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi tạp chí Sleep Health , giấc ngủ và cân nặng có liên quan trực tiếp đến nhau.

1.3. Cách bạn đi ngủ

Nếu bạn không duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ, đồng hồ sinh học của bạn sẽ không thể điều chỉnh, dẫn đến giấc ngủ kém. Để có giấc ngủ chất lượng, bạn cần lập kế hoạch sao cho ít nhất 90% thời gian bạn ngủ đúng giờ và đủ 8 tiếng mỗi đêm, tránh bị gián đoạn.

1.4. Tất cả bcơ của bạn đều bị đau và mệt mỏi

Cách sống và làm việc liên tục không giúp ích gì nhiều cho bạn, bởi vì nó khiến bạn mệt mỏi thay vì tiếp thêm năng lượng cho bạn. Tập luyện quá sức và sau đó trở lại với thói quen của bạn sẽ gây áp lực không cần thiết lên cơ bắp của bạn, khiến chúng mệt mỏi và yếu đi. Và cuối cùng bạn luôn cảm thấy mệt mỏi!

1.5. Bạn đang nhịn đói

Nếu bạn bỏ bữa và nhịn đói, thì bạn chắc chắn sẽ luôn cảm thấy buồn ngủ. Cơn đói sẽ không cho phép cơ thể bạn thư giãn và tiết ra các hormone khiến bạn trở nên cáu kỉnh, do đó bạn có một giấc ngủ bị xáo trộn.

1.6. Bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nếu cơ thể bạn đủ nước, nó sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng của cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy rằng mất nước một chút có thể làm giảm mức năng lượng, và thậm chí có tác động đến sức khỏe nhận thức của một người.

1.7. Bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm tinh chế

Thực phẩm tinh chế chứa nhiều carbs và đường, đóng vai trò như một nguồn năng lượng tức thì. Nhưng sự tăng đột biến này không kéo dài lâu và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

1.8. Bạn đang bị áp lực, căng thẳng

Căng thẳng không dẫn đến mệt mỏi về tinh thần mà còn gây mệt mỏi về thể chất. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy muốn ngủ gật, khi bạn kiệt sức. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng cho thấy rằng căng thẳng làm giảm số giờ bạn ngủ, ảnh hưởng đến năng suất của bạn vào ngày hôm sau.

1.9. Trầm cảm, lo âu

Cảm thấy buồn ngủ trong ngày có thể là triệu chứng của bệnh trầm cảm, khi hệ thống cơ thể bị làm chậm lại. Lo lắng cũng có thể khiến bạn mệt mỏi và muốn ngủ để tránh phải đối mặt với cảm xúc. Tuy nhiên, lo lắng cũng có thể gây khó ngủ hoặc thức khuya. Nếu bạn cảm thấy trầm cảm hoặc lo lắng kéo dài, hãy tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn để được hỗ trợ.

1.10. Các vấn đề về sức khỏe

Buồn ngủ, mệt mỏi và cảm thấy yếu ớt là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của nhiều bệnh lý. Các nguyên nhân phổ biến gây buồn ngủ ban ngày bao gồm:

• Thiếu máu

• Bệnh tự miễn

• Ung thư

• Hội chứng mệt mỏi mãn tính

• Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính

Một số căn bệnh này làm tiêu hao nguồn lực của cơ thể bạn, trong khi những căn bệnh khác có thể làm giảm quá trình tạo năng lượng của tế bào. Một số có thể làm mất giấc ngủ của bạn, trực tiếp hoặc do hậu quả của các triệu chứng của chúng - hoặc thậm chí cả các phương pháp điều trị.

2. Bằng chứng cho thấy “Buồn ngủ nhất là trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất”

Kết quả của một cuộc thăm dò ý kiến của CDC năm 2008 là. Vinh dự đáng ngờ thuộc về Tây Virginia, nơi gần 1/5 cư dân cho biết họ không bao giờ nghỉ ngơi hoặc ngủ đủ trong tháng qua. Nhìn chung, những người sống ở các bang Đông Nam nói rằng họ ngủ quá ít.