1. Những biện pháp phòng tránh buồn ngủ ban ngày

1.1. Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Đây là một điều hiển nhiên, nhưng một số người vẫn cố gắng dành 1-2 giờ của việc đi ngủ để làm những công việc khác. Thời gian ngủ tốt nhất cho người trưởng thành là từ 7 đến 9 giờ và nhóm thanh thiếu niên thường phải ngủ đủ 9 giờ mỗi ngày. Do đó, dù vướng bận điều gì thì chúng ta hãy cố gắng dành 8 hoặc 9 giờ mỗi đêm để ngủ và từ đó hạn chế buồn ngủ ban ngày.

1.2. Không làm việc khác trên giường ngủ

Một chuyên gia nghiên cứu về y học giấc ngủ cho biết, giường ngủ chỉ nên là nơi để ngủ và sinh hoạt tình dục. Chúng ta không nên đọc sách, xem TV, chơi trò chơi điện tử hoặc sử dụng máy tính xách tay trên giường. Ngoài ra, không làm việc hay có những cuộc thảo luận sôi nổi trên giường vì chúng có thể dẫn đến mất ngủ.

1.3. Đặt ra thời gian thức dậy cố định

Những người gặp vấn đề về giấc ngủ nên thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Thay vì cố định giờ đi ngủ, hãy ưu tiên duy trì giờ thức dậy để thiết lập nhịp sinh học. Kiên trì thói quen này trong vài tuần hoặc tháng giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngay cả sau một đêm mất ngủ.

1.4. Tập thói quen ngủ sớm hơn

Một cách khác để có được một lịch trình cố định là hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi đêm trong 4 ngày liên tục. Sau đó cố gắng duy trì thời điểm đi ngủ sớm nhất. Chỉ cần điều chỉnh dần dần lịch ngủ như thế này sẽ có hiệu quả hơn là chúng ta đột ngột đi ngủ sớm hơn 1 giờ.

1.5. Thiết lập giờ ăn phù hợp và lành mạnh

Giờ ăn đều đặn không chỉ giúp chúng ta có thời gian ngủ đều đặn mà còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Mọi người hãy tạo thói quen ăn sáng và trưa lành mạnh, đúng giờ sẽ ngăn ngừa thiếu hụt năng lượng và giảm nguy cơ buồn ngủ ban ngày. Bên cạnh đó, những người có vấn đề về giấc ngủ nên cố gắng hoàn thành bữa ăn khoảng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.

1.6. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên (30 phút mỗi ngày) mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Các môn thể dụng, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu, thường giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sẽ ngon hơn.

Tập thể dục còn là biện pháp cung cấp nhiều năng lượng ban ngày hơn và giữ cho đầu óc nhạy bén. Chúng ta nên ưu tiên các bài tập thể dục ngoài trời vì lợi ích mang lại thường nhiều hơn. Các chuyên gia về giấc ngủ khuyến cáo nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời 30 phút mỗi ngày vì điều này có thể giúp điều chỉnh cách ngủ của chúng ta.

1.7. Sắp xếp lịch làm việc phù hợp

Nếu thật sự không thể dành 7 hoặc 8 giờ mỗi ngày để ngủ thì chúng ta cần phải xem lại lịch trình làm việc của bản thân và thực hiện một số điều chỉnh. Trong đó hãy cố gắng chuyển một số hoạt động từ ban đêm sang đầu giờ tối, cố gắng loại bỏ những việc không thực sự quan trọng. Việc ngủ đủ giấc mỗi đêm vừa giúp chúng ta hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau vừa ngăn ngừa tình trạng buồn ngủ ban ngày.

1.8. Không ngủ khi chưa thật sự buồn ngủ

Các chuyên gia cho biết, sự thật nếu chúng ta đi ngủ khi cơ thể cảm thấy quá mệt mỏi có thể khiến giấc ngủ không trọn vẹn. Cần phân biệt giữa cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Bạn chỉ nên leo lên giường ngủ khi mắt rủ xuống, cảm thấy buồn ngủ hoặc cảm giác như đang ngủ gật.

1.9. Hạn chế ngủ trưa quá muộn

Những giấc ngủ trưa quá muộn có thể khiến tình trạng buồn ngủ ban ngày tồi tệ hơn vì nó là một yếu tố ảnh hưởng, cản trở giấc ngủ vào ban đêm.

1.10. Thư giãn trước khi đi ngủ

Thói quen thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp chúng ta tách biệt khỏi các hoạt động trong ngày, đặc biệt là các hoạt động quá kích thích hoặc căng thẳng gây khó ngủ. Bạn có thể ngồi thiền, ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách. Ngoài ra, nhâm nhi một tách trà thảo mộc hoặc sữa ấm cũng có thể làm dịu tinh thần, nhưng hãy bỏ qua nếu chúng khiến bạn phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh.

1.11. Tránh rượu bia

Nhiều người thường nghĩ rằng rượu giúp ngủ ngon, nhưng thực tế nó lại cướp đi giấc ngủ sâu và điều này khiến bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ. Khi những ảnh hưởng của rượu biến mất vào giữa đêm, bạn có thể sẽ tỉnh táo trở lại và khó ngủ hơn.

1.12. Trao đổi với chuyên gia về giấc ngủ

Buồn ngủ không đúng lúc có thể do bệnh lý, tác dụng phụ của thuốc hoặc rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu. Chuyên gia giấc ngủ có thể thiết kế liệu pháp hành vi nhận thức và kết hợp thuốc nếu cần để cải thiện giấc ngủ và giảm buồn ngủ ban ngày.